lydki

Dzisiaj pytałem się ortopedów, biomechaników i fizjoterapeutów o kokontrakcji i to nie jest tak, że spinamy inne przeciwne grupy mięśni tylko są już ustalone grupy np. brzuchaty łydki + czworogłowy... i spinamy łydkę najpierw... później 4 i przy spiętej 4 rozluźniamy łydkę. Jest to czysto teoretyczne założenie ponieważ bardzo bardzo mała populacja [...]

znam gościa co cały cwiczy na 100kg mam 1,5m w brzuchu i jest super koksem :) do tego cos brał chyba boposzłu mu w łydki ma wieksze j=niz uda;P

Przez te łydki i tak wyglądam jak bocian, jak mam krótkie spodnie :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61151ade3484481c8fea90f5c538d171.jpg

a ja trenuje FBW i co myślicie ze jak dzis zrobiłem normalny trening, jutro dac taki uzupełniający (kaptury, łydki, brzuch)?

ja jadę na siłkę potowarzyszyć kumplowi, przy okazji zrobię sobie przedramię+łydki :-))

Jak pisałem- koniec z wynikami. Nie jestem jakiś duży, a napewno proporcje moje jeszcze mnie nie zadowalają, a na forum jest multum ludzi z o niebo lepszymi wynikami niż ja. 3 dni to ciężka sprawa. Tu Rush ma rację, choć on po prostu zacytował Pumę:) Na 3 dniach zwykłym ludziom ze średnią znajomością swego ciała jest trochę ciężej zrobić to samo [...]

"nadmienię że wspomniani panowie zdecydowanie preferują minimum 4 dni w tygodniu jeśli chodzi o plan dla kulturysty" i to zdanie Cię zdenerwowało? chciałem Cię tylko uprzedzić że prawdopodobnie wymienieni Panowie zamiast dokonać poprawy planu 3 dniowego z dniem barki+nogi napisaliby to co ja więc nie ma sensu trucia im tyłka umiem czytać [...]

@up Dzięki, tak myślałem żeby cofnąć nawet do tych 70 żeby robić ruch jak najlepiej, a do tego trochę mniejsze ciężary będą na miejscu, bo ostatnio czułem się przemęczony. Przykładowo ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej [...]

[...] to natychmiast zmienic 1.Podciaganie na drazku 4x8/12p 2.Wioslowanie podchwytem 10/8/8/10 3.Wyciąg gorny/dolny(do wyboru) 3x8/12p 4.MC 12/10/8/6 /progres porzadny 5.Szrugsy (pelen progres)12/12/10/8 Biceps i triceps jezeli ma byc 1x w tyg to zrob po 2/3cw. Pozmieniaj/poradzisz sobie I na nogi brakuje cw na dwoglowe/lydki ,wiec zmien i wrzuc

[...] Niestety na podciąganie trochę za wcześnie Nie dam rady 12p. Dlatego w zamian wrzuciłem wyciąg górny do karku. Dlaczego aż 12 powtórzeń ??? I na nogi brakuje cw na dwoglowe/lydki ,wiec zmien i wrzuc Na dwógłowe jest przecież - Uginanie nóg w leżeniu Co do łydek, masz rację, dzięki za uwagę. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-02-11 13:45:13

[...] 1/2 ciała na jednym z CZTERECH treningów? 2 duze partie (dwu i czteroglowe uda), jedna srednia (barki) i jedna mala (łydka) trening nog to 5-6 cwiczen na uda ok 2 na lydki... Jeśli robisz mniej to tak jakbys na klate robil 2 cwiczenia tygodniowo. A porecze jak najbardziej rób. Tricepsu nie zaangazuja jak je zrobisz dobrze. i zrob coś z [...]

Skoro sie tak uparles to moze(?) pn-nogi(czworki/lydki)/bok/przod barka sr-klata/lapy/ pt-plecy/dwuglowe/tyl barka mozna przeciez rozbic trening nog by niebyl taki uciazliwy Ale ten trening niebedzie tak efektywny jak 4dniowy.Bedziesz musial sie streszczac Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-12 20:59:14 Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Ok, to takie cos na szybko, ogolny zarys, Pon klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 5s 6x / ostatnia seria drop set Wyciskanie na skosie 5s 10x / ostatnia seria drop set Wyciskanie skos 5s 12x hantlami Rozpietki 4s 12 - 15 x Triceps uginanie ramion za glowy na maszynie w opadzie 4 s ostatnia drop set 12x wyciskanie francuskie [...]

Ok. Tu jest trening z poprzedniej strony, który razem układaliśmy: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p [...]

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]

chlopaki rady na zakwasy??? mam zakwasy na: klacie, bicepsach, lydkach, przedramionach dzis plecy, najgorzej ze lydki i ramiona zakwaszone dziwnie sie bedzie robic...

a mi sie filmy na siłce wkręciły z czego porobić? mysle łydki was zainteresuja nie? ahahha

"A" - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - podciaganie się do brody 3s - wznosy tułowia 3s - wyciskanie sztangielek 3s - sciąganie linki wyciągu 3s - wznosy przedramion ze sztangą 3s - wypoychanie nóg na suwnicy 3s - prostowanie nóg na wahaczu 3s - ośle wspięcia 3s - wznosy nadgarstków podchywt 3s "B" - wyciskanie ukos 4s - [...]

"A" - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - podciaganie się do brody 3s - wznosy tułowia 3s - wyciskanie sztangielek 3s - sciąganie linki wyciągu 3s - wznosy przedramion ze sztangą 3s - wypoychanie nóg na suwnicy 3s - prostowanie nóg na wahaczu 3s - ośle wspięcia 3s - wznosy nadgarstków podchywt 3s "B" - wyciskanie ukos 4s - [...]

do ilu ćwiczeń na nogi się ograniczacie w końcówce redu? dzisiaj je właśnie robiłem i była masakra, a zrobiłem tylko 5 cwiczeń + łydki, trzeba będzie chyba jeszcze skrócić, albo dać mniej aerobów w ten dzień %-)