lydki

Słońce w końcu świeci to korzystam :-D Zaszalałeś z tymi wspięciami, możesz chodzić? Mi by łydki poodpadały ;-)Tak po prawdzie to tylko tyle ile zalecają lekarze dla każdego zjadacza chleba na każdy dzień. (10 000 kroków dla zdrowia)

Same nudy łydki, RDL, WL, żołnierz, brzuch, rotacje, rozciąganie nadgrzebieniowego, rozciąganie gruszkowatego, rolowanie czegoś tam.

trwa tydzień a może i dłużej roztrenowania strategicznego, a jak. Siady 5x100 + 3x10x80 łydki stojąc 40x100 drążek nachwyt szer 5x4x11kg żołnierz 5x5x40 rzymska 3x6x45 cośtamjeszcze a i pompki 3x20 bo zaproszenie na zawody od Wycwiela mam. Na razie robię tygodniowo tyle co on w jednej serii ale do listopada to kto wie.%-)

siady łydki drążek ( równo 5000 w tym roku) wyciskanie uginanie nóg przedramiona biceps Ostatni trening w tym roku.

Przed zamknięciem ale jakoś zdążyłem. WL 7x6 x55 + 20x 30 siady piątki do 70 kg + 30 x 70 kg siady kolarskie 5x50 + 5x60 + 5x70 +5x80 kg łydki 50 x 80 kg drążek neutr 8 x 5 x 10 kg unoszenie nóg na poręczach 1x20

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

wracam ponownie ;p ostatnio diety nie było znowu, robota itd ... jednak teraz powracam w pełni sił, zmotywowany :) Nowy trening: Wtorek (lekko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Łydki: 1. wspiecia na [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 20kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x15 77kg + bebech wieczorkiem

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 14kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 3x12 2. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 3x10 +przedramiona Dieta: 100g owsa + 250ml mleka Placek [...]

Wtorek (lekko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 15kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 2x10 25kg 2. Pompki odwrotne 2x10 Łydki: 1. wspiecia na palce 3x10 80kg Micha: 100g owsianych 250ml mleka 10ml oliwy 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany 100g ryżu + 100g kury [...]

Niedziela (ciężko): Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x8 50/70/80/90kg 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 45kg 3. Podciąganie na drążku 3x6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35/38/42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg +brzuch, łydki Micha: Placek owsiany 100g kury + 100g ryżu [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 15kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 25kg Łydki: 1. wspiecia na palce 3x10 80kg + brzuch +przedramie

Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, łydki Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x 16kg Bic + tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 33kg + pompki odwrotne +10kg 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem na zmianę z podchwytem [...]

[...] wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. <<<< tutaj moge dodac sobie stawanie na palce ze sztanga? >>>>> o innych [...]

No tak myślałem, że nie będzie tego widać, ale tak gdzie pisze jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt - to mapisalem tam pytanie: tutaj moge dodac sobie stawanie na palce ze sztanga? Oprócz tego niżej również się zgubiłem tam gdzie sie zaczyna od: Wlasnie... jedyne czego nie rozumiem to to:rozgrzewka; 2 [...]

2. Sergio Oliva Urodził się w Hawanie na Kubie, gdzie swoją sportową karierę zaczynał od podnoszenia ciężarów. Pochodził z wielodzietnej rodziny. Służył w armii Batisty, z której został usunięty po zwycięskiej rewolucji Castro w 1959 roku. W 1961 „uciekł” do Stanów Zjednoczonych i osiadł w Chicago. W owym czasie kulturystyka zaczynała w Stanach za [...]

[...] z dolu do gory (podobne do podnoszenia hantelkow) Nogi:j/w przysiad,wykroki,cos na dwuglowe,wspiecia na palce -wypychanie na suwnicy ku gorze( najpierw na uda, potem na lydki) -prostowanie nog z dolu do poziomu( cwiczenie na maszynie w pozycji siedzacej) -zginanie do 'tylka' nog z obciazeniem za nogami (przyciagam nogi z zaczepionym [...]

No i kolejna kontuzja tym razem Pedrito,wylatuje na około 10 dni z powodu lekkiego naderwania mięśnia brzuchatego lewej łydki... .

Nie za dobrze, dziś pojawiły się info. o urazach Xaviego i Tello a na dokładkę teraz informują Nas o kontuzji Valdka (Wstępne diagnozy mówią o naderwaniu mięśnia brzuchatego prawej łydki,ale na szczegółowe badania jak zwykle będzie trzeba poczekać).Jak widac znów się robi szpital :-( http://www.youtube.com/watch?v=q-VgAMxOSgA Zmieniony przez - [...]

jeszcze 5 Maciej Kot Zejscie Robben do lewej Kontuzja łydki Bale Mecz niesamowity i w efekcie mogą być jeszcze emocje w walce o tytuł w Hiszpanii Zmieniony przez - wikt w dniu 2017-04-24 20:53:53