lydki

Powiem tak , plan z mojego artu okej tylko on jest az zanadto rozbudowany do tak niskiego stazu. NA poczatek zostaw sobie ten plan ktory jest wyzej usuwajac drazek podchwytem i pompki na poreczach. Lydki i brzuch niech zostana. Za jakis czas dorzucisz ramiona ale narazie skup sie na podstawach tego treningu. Wersja 5x5 narazie rowniez na dalszy [...]

[...] 5.wyciskanie w staniu(sztanga) 6.podciaganie na drazku parametry-3 x 6-8 drazek-3 x max do tego zestawu mozesz dorzucic pod koniec kazdej sesji JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki w 2-3s x 15-20p. nt.zwiekszania obciazen przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html zwiekszanie obciazen trenigowych-czy to w formie [...]

Dzięki za odpowiedzi. A co się będzie działo z moimi mięśniami nóg (łydki, uda)? Będą bardziej umięśnione o tego rowerka? Tego wolałabym uniknąć. Poprawcie mnie jeśli się mylę: ok. 6 min. HIIT daje taki sam efekt jak ok. 30 min. aerobów?

Proszę, pomóżcie mi!!! Wiem, ze niejeden prosił o pomoc w robieniu planu treningowego, ale potrzebuję pomocy - nie wiem, czy mój plan treningowy jest dobry! Ćwiczę dopiero 8 miechów - wy pewnie latami. Co powiecie na mój plan? D z i e ń 1 Łydki i mięśnie kości piszczelowej Ciężarek na palcach na schodku (132) Unoszenie ciała na [...]

[...] DWUGŁOWE UDA http://img208.*.us/img208/3081/dwugloweuda6ks.jpg KLATKA http://img114.*.us/img114/6934/klatka1hk.jpg ŁYDKI http://img114.*.us/img114/7206/lydki6yg.jpg NAJSZERSZY GRZBIETU http://img46.*.us/img46/5421/najszerszygrzbietu9tx.jpg PRZEDRAMIONA http://img114.*.us/img114/8929/przedramiona0rw.jpg TRICEPS [...]

Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]

barki lubia wieksza liczbe powtórzeń tak samo łydki , brzuch tez moze byc

Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]

Siemanko. Teraz kolejne krótkie odczucia co do odżywek. Aha po pierwsze zdecydowałem się na AMINOSTARA tym razem, ponieważ kumpel, który handluje suplementami wspominał mi kiedyś, że AMINOSTAR ma bardzo dobre białka i aminokwasy, a ja ogólnie jestem zwolennikiem podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. [...]

Kolejne dni: Poniedziałek: Trening Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/8 + Ściąganie neutralnego drążka do klatki 3/10,8,6 (super serie) 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem – 4/12,9,8,7 (80,90,100,105kg) 3. Martwy ciąg z hantlami 4/12,10,8,6 (31,35,39,45kg) 4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6 5. [...]

Środa Trening- Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/10,9,8 2.Podciąganie do brzucha sztangi opartej jednym końcem (półsztangi) 4/12,9,7,5 (80,90,100,110kg) 3. Wiosłowanie hantlami z zablokowanym tułowiem na ławce rzymskiej 3/12,10,8 (25,31,35kg) 4. Ściąganie drążka wyciągu na lekko ugiętych rękach do brzucha 3/10,8,7 5. Wyprosty na ławce rzymskiej [...]

Witam po długiej przerwie, ale pracuje teraz do 18, w domu jestem po 19 a treningi robię dopiero po 20, także później pozostaje tylko iść spać, w szczególności że pracuję na budowie. W związku z tym inaczej też wygląda moja dieta - w pracy oprócz kawki mam chwilę jedynie na dwa posiłki i staram się jakoś to wykorzystać. Wtorek Trening Klatka 1. [...]

Piątek Trening Barki 1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg) 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

Poprawiona wesrsja PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki [...]

W tym planie treningowym nogi nie byly przewidziane, wiec ich nie robie. Chodzac 3 x w tygodniu na karate nogi porzadnie dostaja, bardzo duzo kopiemy, rozciagamy, robimy przysiady, wspiecia na lydki, skakanki itp.

"Chodzac 3 x w tygodniu na karate nogi porzadnie dostaja, bardzo duzo kopiemy, rozciagamy, robimy przysiady, wspiecia na lydki, skakanki" Powyzsze cwiczenia to aeroby dzieki nim masy nog nie zdobedziesz...

face pull jak sama nazwa wskazuje to jest pull bo ciągniesz, łydki to push bo wyciskasz jak się potrafisz podciagać to nie stosuj australijskiego w pull 2 masz 2 podciagania 1 wiosło daj tu mc na prostych lepiej zamaist którgoś jak chcesz zmienićna fbw trzymaj się jednego chwytu w wiośle, wyciskanie m wąsko chcesz kaltkę i triceps zarazem [...]

[...] cierpie nog robic, tym bardziej ze mam je dosyc duze z natury. Nie da rady, zestaw cwiczen obejmuje 3 cwiczenia na czworoglowe, 2 cwiczenia na dwuglowe oraz 1 cwiczenie na lydki(gdzie nawet powinny byc 2). Duze nieznaczy wcale ze sa umiesnione, mozesz nabic miecha wcale ich nie powiekszajac a poprawiajac ich sprawnosc oraz wizualnosc. a tu [...]

Siema diablos666 jak byś połączył partie tak by ćwiczyć 4 razy w tygodniu ? Ćwiczę u siebie w domu, więc nie mam dostępu do niektórych maszyn, mógłbyś podać mi zamienniki tych ćwiczeń, które są podane na pierwszej stronie ? Mam do dyspozycji ławke (brak skosu w dół), sztange, sztangielki, drążek, poręcze. Do tej pory ćwiczyłem klate z tricepsem i [...]

[...] 2 rodzai mc moze nie byc zbyt poprawne i nie dac odpowiedniej regeneracji -wspiecia na palce stojac 4xmaks nie maks a tez obierz jakis zakres jaki najlepiej dziala na Twoje lydki -wspiecia siedząc 4xmaks Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 4 serie, oczywiscie mowa tu o unoszeniu prostych nog -allahy/spiecia z obciazeniem (jak to się [...]