Testosterone propionate

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 373 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1964

Posilki mam bogate w bialko i weglowodany. Zawsze po silce jem ryz z piersia z kurczaka + jakis dodatek, sporo ryb jem (tunczyk, makrela), twarog, ser zolty, wedliny z piersi, makaron, naprawde sporo tego jem. Co do metki to nie wiem czy nie za malo czasu minelo od poprzedniego cyklu- skonczylem ja wtedy w styczniu. Czy 3 miechy to wystarczajaca przerwa?

Życie jest za krótkie... żeby być małym...

...

Aleks Moderator

Ekspert

Szacuny 3793 Napisanych postów 18469 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 205652

Demon to moze problem tkwi w nieodpowiednim treningu? Kiedy ostatnio zmieniales plan treningowy?
Rozpisz tu swoj caly plan.

Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie

...

Demon3

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 373 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1964

Cwicze treningiem Szymkowiaka na sile, tym gdzie jest 2 x w tygodniu klatka i tricepsy, a raz barki, plecy i bicepsy. Rozpisac Ci go dokladniej?

Życie jest za krótkie... żeby być małym...

...

Demon3

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 373 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1964

Najpierw cwiczylem 1 wersja tego treningu, a teraz robie 2 wersje, ktora wyglada tak:

I trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2
2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy- pompki: x/10; x/8; x/6 x2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie
leżac x/10; x/8; x/6 x2
6. Mięśnie brzucha x/10 x4

II trening
1. Wyciskanie zza karku: x/10; x/8; x/6 x2
2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4
3. Drazek x/10 x4
4. Podciąganie sztangi w rogu x/10; x/8; x/6 x2
4. Martwy ciag: x/10; x/8; x/6 x2
6. Bicepsy- lamana: x/10 x4
7. Bicepsy- hantle mlotkowo: x/10 x4

III trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4
4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4
5. Tricepsy- hantel za glowa: x/10 x4
6. mięśnie brzucha: x/10 x4

Życie jest za krótkie... żeby być małym...

...

Aleks Moderator

Ekspert

Szacuny 3793 Napisanych postów 18469 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 205652

a gdzie najwieksze miesnie czyli nogi

Osobiscie jestem zwolennikiem trenowania kazdej parti miesniowej raz w tygodniu...

Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-04-24 13:54:45

Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie

...

Demon3

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 373 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1964

W tym planie treningowym nogi nie byly przewidziane, wiec ich nie robie. Chodzac 3 x w tygodniu na karate nogi porzadnie dostaja, bardzo duzo kopiemy, rozciagamy, robimy przysiady, wspiecia na lydki, skakanki itp.

Życie jest za krótkie... żeby być małym...

...

Aleks Moderator

Ekspert

Szacuny 3793 Napisanych postów 18469 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 205652

"Chodzac 3 x w tygodniu na karate nogi porzadnie dostaja, bardzo duzo kopiemy, rozciagamy, robimy przysiady, wspiecia na lydki, skakanki"

Powyzsze cwiczenia to aeroby dzieki nim masy nog nie zdobedziesz...

Chcesz byc naprawde wielki.... to skup sie na swojej diecie

...

Demon3

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 373 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1964

Wiem ze masy nog tym nie zrobie. Jak zaczne nastepny program to tam moze beda uwzglednione nogi. W tym programie nie chcialem za duzo zmieniac skoro jest tak zaplanowany to powinien byc dobry. Na metce sila mi bardzo ladnie poszla przy tym planie treningowym. Moze troche przesadzam ze nic nie wchodzi. Przed chwila skonczylem silke i troche sila idzie. Nie jakos super, ale delikatnie. Moze dokupic po prostu jeszcze 5 strzalow tego propionatu farmaka? Zostalo mi jeszcze 7 starych. Jakbym dokupil 5 to w sumie by mi wyszlo, ze strzele 20 i zejdzie mi to w prawie 6 tygodni, czyli tak jak widzialem w innych cyklach, ze jest zaliczane. Bez tej dodatkowej 5 starczylo by mi na troche ponad 4 tygodnie, wiec moze troche za krotko. Co o tym myslisz?

Życie jest za krótkie... żeby być małym...

...