Oponka na brzuchu - proszę o porady

Witam,
Przeczesałam to forum w poszukiwaniu "złotego środka" na odchudzanie i wiedzy mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale...
Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian
dzień 1 aeroby 45 min
dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.)
i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się odbywały na rowerku stacjonarnym - tylko tym dysponuję.

Mam jeszcze parę pytań do ekspertów:
1. Czy do aerobów muszę mieć pulsometr?
2. Czy muszę się przejmować katabolizmem?
3. Czy warto robić dodatkowo ćwiczenia na brzuch (chodzi o oponę, której najbardziej chcę się pozbyć)?
4. Czy tylko rygorystyczna dieta, z wyliczaniem na kartce kalorii ma sens?
5. Czym się różni szybka redukcja od powolnej - w sensie diety i ćwiczeń?

Proszę o rzeczowe wskazówki.

Płeć: Kobieta

Wiek: 32

Waga: 66

Wzrost: 175

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 82

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: opona na brzuchu

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8-13, później dom

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio żadna aktywność; dawniej callanetics, ale chyba już "niemodny"

Odżywianie: kilka małych posiłków w ciągu dnia, obiad -bez obżarstwa, przekąski (również słodkie)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 razy w tygodniu max. 1 godzina

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: brak

Przy redukcji ilość tłuszczy i białka powinna być zaspokojona w 100%, ilość węglowodanów może być mniejsza, ale też bez przesady. Białko odgrywa tak ważną rolę, że nie można sobie pozwolić na zbyt duże straty.

Witam,
Przeczesałam to forum w poszukiwaniu "złotego środka" na odchudzanie i wiedzy mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale...
Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian
dzień 1 aeroby 45 min
dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.)
i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się odbywały na rowerku stacjonarnym - tylko tym dysponuję.

// JA BYM POLECAŁ JESZCZE TRENING SIŁOWY, ALBO NA PROFESJONALNEJ SIŁOWNI (LEPSZY WYBÓR), ALBO W DOMU Z OBCIĄŻENIEM LUB BEZ BO TAK TEŻ MOŻNA.


Mam jeszcze parę pytań do ekspertów:
1. Czy do aerobów muszę mieć pulsometr? // NIE
2. Czy muszę się przejmować katabolizmem? // TAK
3. Czy warto robić dodatkowo ćwiczenia na brzuch (chodzi o oponę, której najbardziej chcę się pozbyć)? // WARTO
4. Czy tylko rygorystyczna dieta, z wyliczaniem na kartce kalorii ma sens? // NIE, ACZKOLWIEK DLA POCZĄTKUJĄCYCH W TYCH KLOCKACH JEST TO WSKAZANE
5. Czym się różni szybka redukcja od powolnej - w sensie diety i ćwiczeń? /// JAK CHCESZ SZYBCIEJ TO SPOŻYWASZ POPROSTU MNIEJ. NALEŻY JEDNAK PAMIĘTAĆ ŻE JEŚLI CHODZI O WALKE Z SYLWETKĄ TO NIGDY SZYBCIEJ NIE BĘDZIE LEPIEJ.

1. Nie. Rzecz przydatna, ale niekonieczna. Szczególnie przydatna przy treningu interwałowym.
2. Katabolizmem należy się przejmować. A dlaczego? Praktycznie w każdym podwieszonym poście o odchudzaniu, suplementacji, treningach jest o tym napisane. Katabolizm nie jest pożądanym efektem.
3. Warto robić. Wiadomo, że tłuszcz tracimy z całego ciała, ale ostatnie badania wykazały, że gdy dodatkowo wykonamy ćwiczenia na daną partię, to tej tkanki ubędzie więcej. Póki co spotkałem się z takimi badaniami bodajże w numerze grudniowym KiF.
4. Dieta redukcyjna nie musi być wcale rygorystyczna, jeśli odpowiednio się ją ułoży. Te 200-300 kcal mniej tak na prawdę nie jest praktycznie wcale odczuwalne, jeśli zastosuje się odpowiednie elementy i odpowiedni dobierze składniki odżywcze. Właśnie po to jest tak kartka z wyliczeniami.
5. Może nie napiszę, czym się różni, ale która lepsza. Redukcja powolna, stopniowa. Organizm po prostu powoli będzie się przyzwyczajał do spożywania mniejszej ilości kalorii i w pewnym momencie osiągnie się swój cel. Wtedy tez organizm nie będzie wołal o więcej bo będzie już przystosowany. Przy szybkiej redukcji, utrata wagi jest często zbyt szybka, a organizm nie zdąży się odpowiednio przestawić. Tzn. może się dostosować przez obniżenie metabolizmu, a to nie o to nam chodzi.;)

Witaj. Sam miałem duża oponke na brzuchu i postanowiłem sie zabrac za siebie. U siebie widze efekty niesamowite. Powiem ci co zrobiłem zeby zgubic zbedne ciałko:

Przede wszystkim zero słodyczy, następnie zero jedzenia po godzinie 18 !! Najgorsze co mozna zrobic to najeść sie na noc!!
Oczywiscie jadłem mniej niz zwykle, czeste posilki ( max 4 posilki do 5) i do tego: bieganie 2 razy w tygodniu i co drugi dzień przed snem brzuszki, unoszenie nóg itd. o cwiczeniach na brzuch jest duzo napisane w necie. Przestrzgaj tych zasad, ktore ci wymienilem a brzuch ci zejdzie lada moment,

Życzę Ci wytrwałości !!!!!!!!!!!!!!

Niejedzenie po 18 to nie jest dobry pomysł.

Dzięki za odpowiedzi.
A co się będzie działo z moimi mięśniami nóg (łydki, uda)? Będą bardziej umięśnione o tego rowerka? Tego wolałabym uniknąć.

Poprawcie mnie jeśli się mylę: ok. 6 min. HIIT daje taki sam efekt jak ok. 30 min. aerobów?

jeśli będzie ujemny bilans kaloryczny (jesz mniej niż potrzebujesz) to nogi na 100% się nie rozbudują.

6 min HIITA to 30 min aero hmm pewnie jeśli chodzi o spalone kalorie może być podobnie, aczkolwiek hiit ma o wiele większy wpływ na organizm bezpośrednio po jego zakończeniu (spalanie potreningowe). Metabolizm szaleje przez kilka godzin po zakończeniu poprawnie wykonanego HIITA

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

przyda się link.


a i taka jedna mała sugestia. Pamiętaj o tym, że ćwiczy się powiedzmy tą 1h dziennie. 23h nie ćwiczysz. Więc najlepiej wykonywać takie ćwiczenia które mają jak największy wpływ na organizm bezpośrednio po zakończeniu jakiegoś treningu. DLatego aeroby są GORSZE w walce o estetyczną sylwetke od hiitu i przedewszystkim treningu siłowego.

Oczywiście nie muszę mówić o dużej ilości ruchu poza treningami - spacery, sprzątanie... to też ma duży wpływ no i odpowiednia ilość snu i wypoczynku.



PS: żeby tak lekko sprostować, to że aero są gorsze to nie znaczy że są do niczego bo nie są. Na aerobach równie da się schudnąć, po za tym mają b.dobry wpływ na krążenie, serce, układ oddechowy itp itd...

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-06 18:53:38

Czyli wystarczy mi ok. 6 min dziennie HIIT'a???, a do tego aeroby (np. na drugi dzień) dla ogólnej kondycji? I to wystarczy?!

Od lat mam w głowie stwierdzenie, że podczas ćwiczeń tłuszcz zamienia się w mięsień - prawda czy fałsz?

Mam jeszcze pytanko dotyczące piersi.
Czy w przypadku spalania tłuszczu, zmniejszy się ich rozmiar, a co za tym idzie staną się obwisłe?
Jakie ćwiczenia polecacie żeby temu zapobiec?

Jeżeli nic wcześniej nie robiłaś to na pewno taki dodatek da efekty.
Nie możliwe jest aby tłuszcz zamieniał się w mięśnie.

Z piersiami jest tak, że one składają się głównie z tłuszczu. Organizm w czasie deficytu spala tłuszcz z całego organizmu, z piersi również. Dzięki temu nie będą obwisłe, ale powinny być jędrniejsze

Tlusz nie zmiena sie w miesien, w jaki sposob mialoby sie to stac? To miesnie pala tluszcz, i jezeli chce sie chudnac efektywnie warto nawet troche popracowac nad tymi miesniami, a zeby rozbudowac nogi musialabys niezle cwiczyc, nie ulegaj miesniofobii panujacej wsrod kobiet . Opowiesci o rozbudowanych nogach maja kobiety, ktore na nogach maja duzo tluszczu
Piersi to tluszcz, tracac tluszcz, tracisz piersi, bo tluszcz schodzi z kazdej czesci ciala, a na ile i skad najszybciej to sprawa indywidualna. Nie ma szansy zapobiec cwiczeniami obwisaniu piersi, choc owszem mozna optycznie temu zapobiec wlasnie cwiczac miesnie klatki piersiowej. Miesnie na klatce wypelniaja czesc nad piersia, optycznie ja podnosza i nadaja ladny ksztalt. Ale do tego trzeba cwiczyc z ciezarami, same zalecane przez gazety, sciaskania rak sa b. malo efektywne

PS. Skalar niestety jedrnosc piersi zalezy od jedrnosci skory, ktora raz rozciagnieta nie chce niestety sie sciagnac jak guma

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-07 09:22:02

rothen gdzie znalazłes info ze 6 min Hita to 20 min aero???? z ciekawosci pytam, jak równiez z niedwierzania :P

idac dalej aero lepsze dla ludzi którzy nic nietrenowali.