jest przedramie będą bicki może czas na łydki Mam zrobione już grafiki na babskie bicki, selfie treningowe, no i w sumie nic więcej ale jak ma być tak że po każdym konkursie jest jazda to nie będę ich robić bo po co mam później czytać gorzkie żale.
selfie to selfie - zdjęcie wykonane Tobie przez kogoś to już raczej nie jest selfie. W moim przypadku zdjęcie jest wykonane ze statywu więc przeze mnie :) powiedziały wszystkie osoby ktore prawidzwego selfie nie robiły. Troche tak jakby był konkurs na najlepsze łydki a ktoś uda wrzucił licząc ze mu je ocenią ;-) selfie to selfie Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szrugsy myślałem ćwiczyć przy barach - cwiczenie 4 - Czym jest supinacja bo nie bardzo wiem :) Łydki pomiędzy cwiczeniami w środe - podnoszenie ciała na jednej nodze do góry(stawanie na palcach raz jedna raz druga noga) będzie :D?
no to WAGA CIAŁA: 62 kg OBWÓD BICEPSU:29 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:51 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:72 i bym prosił o pomoc, żeby lepiej nabrać masy na środku pleców i środku klatki Zmieniony przez - FanMamed w dniu 2012-05-01 12:07:24 Zmieniony przez - FanMamed w dniu 2012-05-01 12:12:42
Plecy MC Wioslo sztangą wioslo hantlą wyciag Bic to samo co ulorzyles Klata Wyc poziom wyc hantli skos rozpietki poziom Tric tak jak ulorzyles Barki tak jak u. i nogi przysiady wykroki i cos na dwuglolwe i lydki
Po dłuższym zastanowieniu zacząłem teraz systematyczny trening na siłowni ponieważ uznałem że może być za mało afektywny teraz jestem na siłowni 4/5 razy w tygodni pon wt, sr pt sob czasami odpuszczam wt. Zacząłem od ogólnorozwojówki. I używam planu który znalazłem w internecie trening zajmuje mi 2h czasami więcej ale lubię ogromny wysiłek lepie [...]
[...] za duzo, wyladujesz w szpitalu. 1.wyciskanie hantli/sztangi skos 3*10 2.uginanie nog w lezeniu 3*10 3.martwy ciag 3*10 4.rozpietki skos 3*10 5.przysiad 3*10 6. wioslowanie sztanga 3*10 7. wyciskanie zolnierskie 3*10 to na dobry poczatek... 3 razy w tygodniu. pozostale dwa dni mozesz podzielic tak a) brzuch + biceps b) lydki + triceps
Łydki na koniec. MC 5 serii, wystarczy jeśli skupisz się na technice i będziesz dokładał, jak chcesz to dodaj ściąganie wyciągu górnego do klatki 2-3s na dobicie. Na biceps proponowałbym: Uginanie ze sztangą 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 2s Na triceps: Pompki na poręczach 4s [...]
1. Po co wyprosty nóg (izolacja głowy przyśrodkowej) między dwoma ćwiczeniami angażującymi wszechstronnie czwórki? 2. Po co w ogóle dwa ciężkie ćwiczenia wszechstronne na czwórki? 3. Po co dwa _identyczne_ ćwiczenia na łydki? 4. Po co aż 10 serii na biceps? 5. Dlaczego ćwicząc biceps najpierw męczyć ramienny przed zasadniczym ćwiczeniem masowym? [...]
[...] pytanie nie do konca pasuje do tematu, ale dzial rowery i nie wiedzialam gdzie dokladnie je zamiesic. A pytanie brzmi --> Jak jezdzic na rowerze, zeby nie powiekszac miesni, a je wysmuklac? Nie chcialabym, zeby powiekszyly mi sie lydki. Chce nogi po prostu ujedrnic i wysmuklic :) Z tego co slyszalam to duza role odgrywaja tu przerzutki. ? ??
WTOREK: PLECY (12) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x12 MC 4x12 BICEPS (8) Podciąganie na drazku waskim podchwytem 4x12- zamiast tego uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12- jako pierwsze ćwiczenie CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce [...]
no to mam 4 dni w tygodniu czytałem zeby łączyć duże patrie ( klatka, nogi, plecy) z małymi (bic, tric, barki, łydki). no ale mając 4 dni, ktoraś z tych duzych partii musi byc 2 razy...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sb na imprezy. zamierzam robic nastepny cykl(masowy), ktory bedzie trwal na pewno 5tyg., rozpoczne go po studniowce. oczywiscie bede mial zbilansowana diete, teraz zero imprez, inne cwiczenia w celu pobudzenia bardziej miesni i wikeszy nacisk na nogi(male lydki ok.38cm), do tego dobra suplementacja(moim zdaniem lepsza) oczywiscie Bialko Whey C-6
Witam Was, *Asariah, wiem, że warzywka są bardzo ważne w naszej diecie, ale jak ktoś je znikome ilości warzyw przez całe życie to dosyć trudno przestawić się na jedzenie ich w dużej ilości :). Ale próbuję. Niestety zdarzają mi się wpadki typu - hot dog na mieście, czy kaszka manna, ale to z czasem.. 10.00 - płatki owsiane (25g) + mleko 0% (180g) [...]
Podaje wiadomosci,ktorych do tej pory nie zawarlam jeszcze. Mam nadzieje,ze jakas dobra duszyczka pomoze mi w wyjsciu na prosta :) Jestem zdeterminowana do cwiczen i odpowiedniej diety,problem w tym,ze nie wiem co mam robic i ile jesc.:) Poki co staram sie sama cos kombinowac bladzac w tunelu stereotypow zaczerpnietych z mass mediow.Probubje robic [...]
KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. [...]
KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]
Nogi patyczki? Jego łydki wyglądają lepiej niż nie jednego tutaj co na siłowni 2-3 lata ćwiczy. Nie widać do końca łydek, ale wydają się bardzo dobre, więc nie gadaj głupot :)
To jest forum sportowe, kolega ćwiczy street workout, więc po co mu nogi jak u kulturystów? Widać na zdjęciu, że nie są to patyki i ma lepsze łydki niż nie jeden co chodzi na siłownię 2 lata. Jego temat i napisał jasno i wyraźnie, że nie chodzi na siłownie i można wywnioskować, że nie obchodzi go kulturystyka. Gdyby założył taki temat na forum [...]