lydki

o to moj poprzedni plan Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 1x12,11,10,9 hantle na lawce s. 4x12 Rozpietki na maszynie 4x12 Brzuch: brzuszki 4x25 skłony z 5kg ciezarem 4x15 podciąganie nóg 4x15 skrety ze sztanga na barkach 1x12,11,10,9 Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 uginanie [...]

nie chce ćwiczyć nóg ponieważ nie chce żeby mi łydki/uda/pupa urosły tylko zmalały a mięsnie mam naprawde duże,wychowałem się na piłce nożnej (z tego co mi wiadomo żeby wysmuklić i spalić nogi to nie trzeba ich ćwiczyć tylko biegać/jeździć na rowerze / basen "areoby" ) jeśli się mylę to opierdzielić. Przez ostatnie 2-3 miesiące to w sumie ostra [...]

[...] przerwy miedzy inj. innej opcji nie widze bynajmniej i tutaj juz niema ze zapomniales spozyc wegli. Dodam ze to najlepszy srodek ktory wspomaga trudno rosnace partie, jesli ktos ma slabe lydki i nieda sie ich poprawic w zaden sposob to IGF to jedyne wyjscie i nie zawsze dziala, choc normalnie po treningu w trenowana partie wspomaga jej wzrost.

No i wspięcia na łydki zawsze tez można dorzucić ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

hehe patriot z nogą mam tak samo! Też właśnie się tak zastanawiam jak to jest z tymi udami Mam 64 w udzie (gram w nogę), tylko tyle że ja mam bardzo cienkie łydki tylko 38 i to jest mój minus ale postaram się to poprawić Fabio za***iście... dla mnie klateczka właśnie wyszła super.. brzusio, dla mnie troszkę słaby ale nawet wiem czemu... łap [...]

Hejka! Ja osobiscie przy redukcji jestem zwolennikiem nieco innych planów ale to osobiscie;) Plan przemyślany tylko czemu łydki nie z nogami tego pierwszego dnia? wrzuciłbym je tu i wiecej powt. nawet do 50. Podciąganie na drążku może jako pierwsze? Na biceps i tric po jednym ćwiczeniu bym dorzucił przy bicepsie coś gdzie będziesz miał pełne [...]

tymeqK lydki sa przeceniona grupa, beda dobrze rozwijaly sie przy podskokach, sprintach itp. Przysiady sa swietnym cwiczeniem ale potrzebny jest odpowiedni ciezar ktorego w swoim wieku lepiej zebys nie ruszal. Rob te dynamiczne cwiczenia co Ci wyslalem. Dla Ciebie wazniejsza sa cwiczenia wykonywane na jednej nodze, jak wlasnie wstepowania, [...]

zerknij http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html dzięki za link ;D Przeczytałem i szczerze powiem że nie bardzo wiem jak dostosować to wszystko do mojego planu. Wiecznie mam wrażenie że albo układam zbyt ciężki plan, albo zbyt lekki. Mam możliwość stosowanie obciążeń przy pompkach i na drążku, z brzuchem też sobie jakoś [...]

"Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’" Jak się dokładnie określa grupę mięśni? Grupą mięśni jest np. cały brzuch ogólnie, czy dolne partie brzucha, górne, boki są oddzielnymi partiami? Poczytałem trochę, poszperałem [...]

Płeć:mężczyzna Wiek:24 Wzrost:188 Waga:87 Obwód klatki:108 Obwód ramienia :36 Obwód talii:84 Obwód uda:58 Obwód łydki:41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:15% Aktywność w ciągu dnia:praca Uprawiane sporty:siłownia, piłka nożna, bieganie 3x w tygodniu Odżywianie:- Cel:Nabranie muskulatury, podkreślenie mięśni Ograniczenia żywieniowe:brak Stan [...]

Jak 4 dni to możesz połączyć Klata/tric Wolne Bic Plecy/2głowe uda wolne Nogi(4głowe + łydki)/Barki Wolne

116. co za lydki...

Trening 3x w tyg. Push(Klatka,Barki,Tric,Łydki?,Brzuch) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1s Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s Wspiecia na palce stojąc 3s ABS2 Pull(Nogi,Plecy,Bic,Brzuch) Przysiad ze sztangą 3s [...]

Przy wycięciu łąkotki, jeśli nie ma żadnych innych urazów można po 4 tyg. można robić w zasadzie wszystko - kwestia wygojenia, w zamian mamy kolano bez łąkotki co skraca żywotność stawu (większe zużycie chrząstki). Ty na szczęście masz zszytą łąkotkę, a więc posiadasz swoisty "zderzak" i Twoje kolano będzie lepiej chronione, płacisz za to jednak [...]

Akurat mam sofę na idealnej wysokości i co do pompek to idą jak po maśle ;] co do przysiadów to jak już opadam i chcę wstać to strasznie pobolewa mnie miejsce obok łydki za pomocą krzesła tego nie odczuwam ...czy to znaczy że mam za słabe mięśnie w tych okolicach czy po prostu brak rozgrzewki ??... a i także mam pytanie po ile powtórzeń i serii [...]

Rozmawialiśmy o treningu siły maksymalnej i w nim zapomnij o zwykłych pompkach i podciągnięciach. Poczytaj trochę tą książkę, tam wszystko pisze. Jak ćwiczysz wg książki to autor zakłada ćwiczenie w cyklach 5dniowych strona 198. W tym 1 trening siły maksymalnej, 1 eksplozywnej, i po jednym treningu wytrzymałościowym ICT oraz EIT (wybierz jeden [...]

FBW 3x w tyg. Nogi: Przysiady na suwnicy 3s Uginanie nóg leżąc 3s lub prostowanie 3s łydki Plecy: Podciaganie 3s Wioslowanie w opadzie 3s lub sciaganie drazka 3s Klata: Wyciskanie na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed glowy w sadzie 2s unoszenie bokiem 2s Bic: Chwyt mlotkowy 3s lub uginanie ramion sztanga 3s Tric: Pompki na poreczach 3s [...]

[...] juz w temacie z ktorego masz ten trening dzien 3 jest slaby i w ogole tutaj niepotrzebny. Zostaw dwa i wykonuj naprzemiennie 3 wersje sa bezsensowne. Dorzuc na koniec lydki wspiecia na palce max i bedzie git. Powtorzenia w zakresie 8-12. Kolejnosc jest poprawna ale mozna rowniez zaczynac od nog , pozniej plecy, klata i t d... W dniu drugim [...]

2. Czemu by nie. Jak ułożysz dietę to bieganie pozwoli kontrolować ilość tłuszczu. Nabierzesz masy, a nie otłuścisz się jakoś wybitnie. Przy czym pamiętaj, że najlepszy efekt "spalania" uzyskasz biegając powyżej 15 minut. No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do [...]

jak pisze w planie "nogi, klatka, plecy itd." to "nogami" ma być przód ud, a nie poboczne partie jak łydki czy dwugłowe, wyciskanie na płaskiego 3x w tygodniu a przysiady tylko raz, kosztem bezsensownych wspięć na palce, bezsens...