traning do oceny co tym myslicie??

NIEDZIELA: Nogi/Cardio

Nogi

* Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń
* Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 - 12 powtórzeń
* „Hack" przysiady 4 serei x 12 - 15 powtórzeń
* „Wykroki" ze sztangą 4 serie
* Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń

Cardio: Stepper 10 minut

PONIEDZIAŁEK: WOLNY

WTOREK: Klatka/Bicepsy/Łydki/Cardio

Klatka

* Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej 5 serii x 8 - 12 powtórzeń
* Rozpiętki sztangielek leżąc na poziomej ławce 3 serie x 12 powtorzeń
* Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 3 serei x 15 powtórzeń
* Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce 2 serie x 10 powtorzeń

Bicepsy

* Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 - 12
* Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego uchwytem „młotkowym"

Łydki

Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń

Cardio

Rower stacjonarny 30 minut

ŚRODA: Plecy/Brzuch

Plecy

* Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii x 18 - 12 powtórzeń
* Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń
* Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie x 12 powtórzeń
* Podciąganie na drążku 5 serii x 8 - 12 powtórzeń
* Unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 20 powtórzeń

Brzuch

Dowolne ćwiczenie 4 serie x 25 powtórzeń

CZWARTEK: WOLNY

PIĄTEK: Barki/Triceps/Łydki/Cardio

* Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie x 6 - 12 powtórzeń
* Wyciskanie sztangielki jednorącz 3 serie x 12 powtorzeń
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie x 10 powtórzeń
* Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 3 serie x 15 powtórzeń
* Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami 2 serie x 15 powtórzeń

Triceps

* Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 15 powtórzeń
* Wyciskanie „francuskie" sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 6 - 12 powtórzeń

Łydki

Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń

Cardio

Bieżnia 25 minut na skosie

Co myslicieo takim treningu.oczwiscie cel treningu by bylo zbicie masy czyli tzw rzezba.powedzcie czy nie za malo tego cardioo?obecnie planuje wager dobic do 115 i pozniej na 95 spacc z dobra jakoscia miesni i twardoscia i separacia.do tego bede stosowal suplementacie cla treca.aminokwasy. glutamine,jesli macie jakis pmysl co jeszcze do walic do tego lub zminic cos z czym

Hejka!
Ja osobiscie przy redukcji jestem zwolennikiem nieco innych planów
ale to osobiscie;)
Plan przemyślany tylko czemu łydki nie z nogami tego pierwszego dnia? wrzuciłbym je tu i wiecej powt. nawet do 50.
Podciąganie na drążku może jako pierwsze?
Na biceps i tric po jednym ćwiczeniu bym dorzucił przy bicepsie coś gdzie będziesz miał pełne spięcie głowy długiej.
To tak trochę ode mnie
Pewnie jeszcze inni Cie wspomogą
Pozdrawiam

Ja natomiast prosilbym o wypelnienie ankiety, ale na razie srednio to wypada.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html