lydki

Wypiska numer jeden opisuje trening planem nieskorygowanym, ale skoro projekt się zaczął to wrzucę. Materiał filmowy z treningu na trening powinien się poprawiać, bo dopiero szukam dobrych miejsc do nagrań na nowej siłowni. Day number one – Oh boy, here we go again! Dzisiaj nogi. Od razu napiszę, że mój problem z siadami (opisany pod koniec ex [...]

Day number twenty four – Malicious grip and its cruel deception Do pełnoprawnego nazwania mych treningów grzbietu chłostą jeszcze trochę brakuje. Poza tym wydaje mi się, że przy takiej misce i braku aero powinienem wręcz rozkvrwiać siłownię energią, wycisnąć z siebie jeszcze więcej… Nie wiem, może to przez to, że ostatnio mam problemy z [...]

Day number twenty eight – Boys gone wild (sobota) Nogi 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180 Całe nogi czułem już należycie od serii rozgrzewkowej ze 100 kg. Potem było już duuużo ciężej. Ze 180 kg nie dawałem już rady [...]

czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]

Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 (poprzednio miałeś skos 45st, teraz zmiana kąta przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie [...]

2.02.2013 - Nogi Na przyrosty osiągnięte dotychczasowym treningiem na nogi nie narzekałem, ale czytając w co drugim dzienniku o 5-ciodniowych nogodomsach zrobiło mi się trochę głupio, jako że moje po przejściu na suwnicę jako główne ćwiczenie masogenne straciły na natężeniu i czasie trwania. Z tego też powodu Antek zaproponował mi parę drobnych [...]

b. dobra praca!! :) generalnie widać, gdzie największy brak - klatka, bo barki się wcinały praktycznie wszędzie i nadal z tym walczysz, co widać zresztą też po pomiarach barków. Uda...nie ma o czym mówić, 100kg progresu w obciążeniu i progres w przysiadach mimo ich nie robienia. Ramiona rozrost, łydki rozrost , waga mocno w górę a w pasie tylko [...]

sony229, 1-klatka, triceps, wolne, 2-nogi, łydki 3-barki, biceps, wolne, 4-plecy , brzuch, wolne

poniedziałek plecy i kaptury wtorek wolne środa klata,barki, brzuch czwartek wolne piątek bic,tric, łydki sobota nogi, brzuch (ćwiczę z małymi ciężarami z racji na kontuzje kolana wiec nie obciążam mocno pleców) niedziela wolne

co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]

1. poniedzialek - plecy -martwy ciąg 5*12-6 -podciaganie na drazku 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie 3-4x6-8 -Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda [...]

Masz rację, FBW będzie dla mnie wiele lepszy w tym momencie moze poprawi moje marne wyniki :) Powiedz mi co myślisz o tym ? Ile czasu mogę robić taki trening ? Czy mogę go robić 4 razy w tygodniu zamiast 3 ? Co w nim ewentualnie zmienić ? Czy kolejność ćwiczeń jest poprawna ? NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 12 PLECY: PODCIĄGANIE NA [...]

Witam. Dziś 19, tak więc mija 1. tydzień wprowadzenia diety oraz 2. tydzień ćwiczeń. Czas ma pomiary. na dzień 19.02 Obw brzucha (wys. pępka) – 86 cm Obw brzucha (wys. bioder) - 89 cm Obw uda – 61 cm Obw łydki – 42 cm Obw bicepsu – 36 cm Waga - 85,3 kg Plan treningowy na ten tydzień to: Poniedziałek skakanka + worek + ćwiczenia siłowe Wtorek - [...]

Dorzuciłbym coś na dwugłowe uda i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki w 4 seriach, martwy ciąg w plecach dałbym na początku treningu. Na dwójki możesz wrzucić np. zbieranie grzybków lub mcnpn.

Jako że początek był słaby opracowałem dietę która będzie mniej więcej cały czas ta sama czyli: 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe 2 pos Pierś z kuraka 250g Ryż 100g 3pos Jako że uwielbiam ziemniaki to Ziemniaki 300g około Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g 4pos Ryż 100g Pierś z kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z [...]

Dzisiejszy trening wypadł pomyślnie. Podciąganie szeroko 4x12 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 82-94 Wiosło hantlem założenie 2 serie zrobiłem 4 po 10 z ciężarem 48kg Mc: 3x10-6 90 120 140 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 jedno zdj. światło jest zamocne i robione tel. [...]

Wczorajsza wpis z treningu: Podciąganie szeroko 4x12 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 85-96 Wiosło hantlem założenie 2x8 56 Mc: 3x10-6 100 125 150 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 Dieta była zmieniona posiłki zastąpione rybą i makaronem tylko i wyłącznie w tym dniu. Nie [...]

Dzisiejszy trening: Podciąganie szeroko 4x12 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 94-106 Wiosło hantlem założenie 2x8 56 Mc: 3x10-6 120 134 152 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 Obecnie waga stoi w miejscu bo do toalety dziennie chodzę 4-5 razy :((

Dwa treningi za mną obecnie sklejam filmik z nich coś forum chodzi nie tak i ciężko się zalogować nawet Treningi to Podciąganie szeroko 4x15 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 94-106 Wiosło hantlem założenie 2x8 54 coś ciężko szło Mc: 3x10-6 128 138 154 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce [...]

pn: plecy, tyl barkow, biceps sr: klata, przod/bok barkow, triceps czw: uda, lydki, brzuch zrob w takim podziale podciaganie wymien za jedno z wioslowan wklej jeszcze raz ze zmiana podzialu