lydki

dobra ułożyłem taki plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Tylko mam pewne wątpliwości czy będę w stanie [...]

ok, ale chodzi mi głównie o ocenę planu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Czy mogę tak już lecieć ;p

A. 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. PushPress 5. pompki tyłem +brzuch B. 1. MC 2. Podciaganie szerokim nachwytem 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie 5. Uginanie ramion ze sztangą + łydki Może być coś takiego, i jak z seriami i powtórzeniami? tak jak wcześniej ? 3x15 1.50% 2.75% 3.100%? przy przysiadach już [...]

A: 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Wiosłowanie nachwytem 5. Wyciskanie żołnierskie w staniu 6. Drążek szeroki nachwyt + Brzuch B. 1. MC 2. Wykroki 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie podchwytem 5. Push Press 6. Drążek szeroki nachwyt + Łydki Teraz pasuje?

[...] zwyklym (hantla) 12/10/8/6 -//- chwytem mlotkowym 12/10/8/6 piatek(nogi barki) nogi przysiady 12/10/8/6 pol przysiady 12/10/8/6 wykroki 12/10/8/6 spinanie sie na palce(lydki) 4x 20 barki wznosy bokiem z hantlami 12/10/8/6 podciaganie wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8/6 przerwy miedzy seriami 2 min, miedzy partiami [...]

-MaRcIn- Ramiona i łydki owszem- są do poprawy, ale barki Marcin miał najlepsze na Pierwszym kroku. Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-04-14 11:05:27

[...] trening obwodowy. Wytrzymalosc, hmm.. 3 obwody robie na luzie, ale w coraz krotszym czasie, wiec postep jest. Sila tez rosnie, choc wroacam do "czegos" sprzed zlamania reki, wiec mam latwiej. Ale jedz, cwicz i jedz , a beda postepy A i czemu wykroki a nie przysiady zwykle? I lydki po udach, czyli najpierw przysiady potem wspiecia.

Czemu robisz wspięcia po siadach? Na samym końcu obwodu łydki robisz dopiero.

~~~~~~~1 propozycja~~~~~~ Split PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps (plecy przed treningiem wg kootka)+ przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 -------------------------- nie wiem co dać 4 Przenoszenie hantli w leżeniu 10/10/10 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w [...]

Do pleców: zaczynaj od MC , potem drążek , na końcu wiosło. Bic: jest ok. Klatka : Wycisk płaska , skos i rozpiętki albo przenoszenie , wszystko po 4s. Tric: ok. Nogi: Pistolety i wykroki po 4s , potem daj coś na dwugłowe np. żuraw też 4s i łydki 4s Barki: jest ok. Generalnie jeśli chesz split raz na tydzień to jest ok. Zmieniony przez - [...]

Wstawiam fotki ćwiczeń, mam nadzieję ze teraz mój dziennik będzie czytelniejszy. Ćwiczenie W: wspięcia ćwiczenie na łydki. Ćwiczenie A6: podpórka ma wysokość 10 cm. Ćwiczenie H: wykonuje podobnie, tylko zamiast wysiec na drążku opieram się rękoma tak jak przy robieniu dipsów. Nie wiem jak przenieść ten dziennik do działu "Trening w domowych [...]

Muszę skakankę kupić. Po ostatnim treningu miałem lekkie zakwasy: łydki, tricepsy, klatka piersiowa. 6 październik 2011 B: 15, 12, 10. A1: 22, 20, 19. D: 12. C1: 12, (tu 10 minut przerwy - musiałem odpocząć ), 15, 8. E lewa noga: 3x15 E prawa noga: 3x15 F: 3x15 G: 3x15 K2 punkt oparcia rąk 45 cm: 15, 15, 10. Czas trwania treningu 61 minut.

Jeśli umiesz pełne techincze Q to ciśnij je, pewnie że tak :-)) Jemu nie zaszkodiło a innemu po 50-tym yebną lędźwie i będzie po imprezie - nie ma co szaleć za bardzo. Wspięcia daj, ale żurawia też bo on nie jest na łydki tylko na dwójki - a jak ich jesteś w stanie narvchać dużo (chętnie zobaczyłbym filmik) to dorzuć kg trzymając je w łapach na [...]

Chudy_bycz musisz pokombinować z tym ćwiczeniem, kombinacji jest wiele, żurawia można chyba robić nawet przy ścianie (dobrze się stopami oprzeć o ścianie), ja to mam akurat odpowiedni mebel, choć ten mebel się unosi trochę do góry. Żurawia chyba można wykonywać na stojąco tylko trzeba przód nóg pod coś wstawić żeby się nie obalić do tyłu, choć na [...]

Wspiecia nie. Lydki mi sie od skakanki wyrobia ;) Ja dodam zurawia bo to jest trudne cwiczenie, da mi wiele sily w dwuglowym :)

do odważnych to ty MojeImię nie należysz: ), no cóż nie zobaczę jak wykonuje kulturystyczną pozę fachowiec. zauwazylem ze zrobiłem znowu błąd, ta ostatnia wypiska z treningów była z lutego a nie stycznia. 25 luty 2011 dziś trening nóg E1: 15, 10, 10, 15, 10, 12, F: 20, 20, 32, W: 2x40 (pompa łydki 2cm) G: 50, 40, 30. H(na podłodze): 27, 20, [...]

I jak ten ? Poniedziałek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x * wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12x 10x 8x *rozpietki hantlami 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10x 10x 8x [...]

To raczej nie objawy rwy kulszowej. Rwa kulszowa jak nazwa wskazuje jest zapaleniem mięśnia kulszowego który przechodzi wzdłuż pośladka i tyłu uda , aż do łydki. Kiedy jest mocne zapalenie to czyć nawet do dużego palca u nogi. A z jądrem to raczej coś nie tak chyba , że tak promieniuje ale wątpliwe. A tym bardziej , że po ćwiczeniach trochę [...]

a nie ma tu nic ani na przedramiona, triceps, łydki, kaptury, brzuch

Zle zle zle i jeszcze raz zle. Masz maly staz, nigdy nie robiles HST wiec skad taki pomysl zeby od razu ulozyc trening A i B ktore i tak sa zle ? W podwieszonych przeciez jest napisane co i jak... i praktycznie nikt do tego sie nie stosuje. Dodanie wiecej cwiczen nic nie pomoze a tylko zaszkodzi bo tu frekwencja jest 3x tydzien wiecej cwiczen [...]