lydki

oniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/8/8 wywal to albo to niżej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/8 [...]

nie wiem o jaką ankiete chodzi, tą w profilu wypełniłem tam te rubryczki poza przysiadem bo nie sprawdzałem ile potrafie. Co do nóg to większą masą stabilności nie zrobie, a tak proporcjonalnie to nogi mam duże ;D Co do ćwiczeń na nogi to troche sie źle wyraziłem, ćwicze na nogi takie rzeczy jak podnoszenie ciężaru na ławce z przodu i na leżąco [...]

Wspiecia daj na koniec treningu. Tylko w tych pompkach nie schodź za nisko bo stawy barkowe dostaną. Przysiad i mc 3x8-6, żuraw i inverted row 3x8 Ćwiczenia na klate 3x10. W barkach unoszenie na boki w opadzie 2-3x12-10, żołnierskie 2-3x10-8 W tricepsie i bicepsie 2x12-10. Łydki 3x20-15, szrugys możesz też tak dać lu 3x10, przedramie 2x12-15.

Łydki: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

informacje o tym ze powinno sie robic 12 serii wziolem z atlasu cwiczen;) wklejam kawalek artykulu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

[...] nieee.... nogi i plecy sa to duze partie ktore ie powinny byc cwiczone razem jesli juz masz zamiar laczyc partie to bym proponowal... pon.barki+biceps wtorek.nogi+lydki sroda.przerwa czwartek.klatka+triceps piatek.plecy+przedramie+kaptury sobota i niedziela wolne... ale radzilbym poczytac toche na forum bo jest wszystko jesli chodzi o [...]

Witam Szkoda że siłownia odpada ale moge ci zaproponowac takie cos: Przysiady - klasyczne przysiady angażują całe nogi i pośladki. Dodatkowo wspinaj się na palcach w drodze ku górze to zaangażuje łydki. Wykroki - po prostu robisz duży wykrok do przodu. Staraj się zejść możliwie nisko. Gdy prawa noga idzie do przodu to tułów podąża za nią a lewa [...]

czasami jednak gdy wolimy precwiczyc cialo 1x tydzien z wieksza intensywnoscia - sam robilem raz taki plan 2x tydzien kazda grupa 1x tygowdniowo. trening A / trening B jakos rozmieszczone w tygodniu intensywnosc : 12-8 ruchow z 1 zapasowym, przerwy 1 minuta. trening A: mm.klatki/barkow(przod i bok)/tricepsy/brzuch(trening I)/ łydki trening B: [...]

staż: z 8/9 miechów wiek:17,5lat wzrost:177cm waga:73/4kg max. wycisk:87kg max. martwy:120kg(nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa) max. wyc. na barki: 50kg Prosiłbym o bezwzględną poprawe tych dwóch planów i doradzenia który lepszy 1.Dzień(poniedziałek lub wtorek) nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s 15/12/10/10 klata WYCISKANIE [...]

WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]

14.06.2010 Sesja treningowa - II Wypiska z całego dnia. Dzis dzień treningowy. FBW treningiem B zatem Nogi: prostowanie na maszynie 4 x 12 ( 40,50,60,70 kg) Plecy: martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (40,60,70,80 kg) Klatka: ławka prosta 4x 12,10,8,6 ( 40,45,50,55 kg) barki: unoszenie hantelkami 3 x 12,10,8 (8,8,10 kg - jedna hantelka) Biceps: młotkowy 3 x [...]

16.06.2010 Sesja treningowa - III Trening FBW planem A. Nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 (60,80,100,120 kg) Plecy: wiosłowanie 4x12 (30,40,45,50kg) Klatka: skos hantlami 4x 12,12,10,8 (14,15,17,20 kg - jedna hantla) Barki: zza karku 3 x 12,10,8 (30,35,40kg) Biceps: ugianie sztangą 3x 12,10,8 (25,30,35kg- tutaj dokładnie musze sie dowiedziec ile [...]

21.06.2010 Sesja treningowa - V Dietka: 1) owsiane, mleko, jaja, oliwa, marchew 2) razowy, jajka, pomidor, ogórek 3) makaron, piers, warzywo 4) ryz, piers, orzechy, warzywo 5) udko, kasza, oliwa, warzywo 6) twarów, orzechy, marchew Trening planem FBW A Nogi: suwnica 4 x 12 ( 70,90,110,130 kg) Plecy: wiosłowanie 4x 12,12,10,10 ( 35,45,50,55) [...]

Trening z dzisiaj to FBW jednym z dwóch planow: Plecy: martwy ciąg 4x12,10,8,6 (45 kg, 65 kg, 75kg, 85kg) Nogi: uginanie na maszynie 4x12,10,8,6 Klatka: Ławka prosta 4x12,10,8,6 (40 kg, 50, 55,60) Barki: unoszenie bokiem 3x12,10,8 (10,11,12 kg - 1 hantla) Bic: uginanie młotkowe 3x12,10,8 (11,11,12 - 1 hantla) Tric: Prostowanie na wyciągu [...]

michail mozna lydki cwiczyc codziennie?? czy tak 4 razy tygodniowo??

Jeżeli moim celem jest uzyskanie masy to ćwiczyć łydki 2 razy w tygodniu?Czy zawsze wykonywać te 2 ćwiczenia po 4 serie?

Ile robicie cwiczen i jakie na nogi w treningu na mase? jedno czy dwa na lydki? Bo wlasnie ukaldam sobie plan treningowy... Narazie bym robil przysiady ze sztanga 4x10 i to pierwsze co kolega przedstawil 4x20 co jeszcze byscie mi radzili (cwicze okolo rok czasu cel oczywiscie jak wspomnialem masa) Pozdrawiam

Klata + triceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 4 seri 12/10/8/6 (skos w gore) 2 wyciskanie sztangi na płasko 3 seri 10/12/8/6 3 rozpietki głowa do dołu 2 seri 12 4 rozpietki na ławce płaskiej 2 seri 10 Tricpes 1 Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac 3 serie 12/10/8/6 2 sciaganie drazka wycoigu gornego nachwyt 3 serie 10 3 francuskie [...]

Co do gojenia trudno powiedzieć, każdy jest inny, co do łydki to niech stopa się zagoi, bo po co męczyc nogę

Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata wygląda ok chociaż osobiście nie lubie rozpiętek, ale to bardziej osobista niechęć Triceps tu bym dał 2 ćwiczenia, z tym że 1go więcej serii Dzień 2 (Plecy, Biceps) Plecy robie identycznie obecnie, z tym że mniejsza liczba podciągnięc hehe w sumie wiosła troche się dublują, ale ja sztangielkę dorzuciłem, [...]