lydki

Pytam o ten najbardziej "przeorany" tu na forum tren, czyli: Tren A: Przysiad WL Wiosłowanie Dipsy Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt (3 s) Czy jest on aktualnie najbardziej optymalnym treningiem dla mnie, biorąc pod uwagę obecny staż, wyniki, poprzedni trening itd... @krawat - dzięki [...]

Pytam o ten najbardziej "przeorany" tu na forum tren, czyli: Tren A: Przysiad WL Dipsy Wiosłowanie wioslowanie jednoracz hantla Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt (3 s) bic+tric Takie zmiany bym zrobil jakby co.

Tren A: Przysiad (5x5) WL (5x5) Dipsy (3x10 z ciezarem) Wiosłowanie (5x5) Podciaganie nachwytem (3 x8) Łydki (2-3 s po 15-20p) W ten sposób... Zmieniony przez - Borixon w dniu 2016-05-13 11:16:48

Tren A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Dipsy 3x10 Wiosłowanie 5x5 drazek nachwyt 3x10 Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad 4x8 OHP 4x8 MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt 4x8 bic+tric 3x12-15

W piątek robiłem dipsy zamiast francuza...tak jak radziliście...sprawę załatwiłem plecakiem, upchnąłem do niego 30 kg i zrobiłem 10 powtórzeń...więcej nie dopchnę bo się urwie ;) Krawat, mógłbyś mi wyjaśnić merytorycznie, czy wklejony przez Ciebie ostatni trening jest (może dla mnie, może ogólnie) lepszym treningiem od tego standardowego: [...]

tren a Przysiad WL Wiosłowanie Dipsy Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt (3 s) Nie mowie ze ten plan jest zły ja widze poprostu lekkie niedoskonałosci: - w dniu a 2 cwiczenia wyciskania-wl i porecze i tylko 1 cwiczenie ciagnace-wioslowanie-po jakims czasie bedzie to prowadzic do dysproporcji [...]

Przysiad: 45kg; Martwy Ciąg: 55kg; Klata: 40kg Ostatni plan wyglądał mniej więcej tak: Trening 2 razy w tyg. Dzień 1: Klata, Triceps, Barki, Łydki Dzień 2: Plecy, Biceps, Przedramię, uda. + brzuch j/w Było w nim dużo błędów o ktorych dowiedzialem się niedawno i postanowilem jeszcze poczytać kilka artykułów i planow innych i ułożyć nowy. Siatkówkę [...]

[...] chca od klatki. Imo jeden z silniejszych punktow. Generalnie cala obrecz barkowa, ramiona, plecy i klatka sprawiaja wrazenie bardzo poteznych. Mysle, ze po zejsciu na niski bf bedzie git. Nie wiem czy git na tyle aby cos zwojowac w debiutach ale na pewno nie wygladasz slabo. Nogi trzymaja poziom? Bo lydki chyba nie ale to akurat zmora wiekszosci.

No to jedziemy PONIEDZIAŁEK Uda // UDA TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA U CZŁOWIEKA. MIN. 12 SERII I NIE PRZEKRACZAJ GRANICY 4 SERII W JEDNYM CWICZENIU - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 // <-- BEZ PROGRESJI Łydki -stojąc [...]

Witam Dzisiejszy trening Plecki Wiosłowanie sztangą 35x10 40x10 45x10 / pracuje nad techniką myśle że pendlaya sobie odpuszcze. Wyciąg dolny 30x10 , 32x10 35x10 wyciąg górny Nogi Tu ostro jak dzik się spocilem ;) Przysiad (suwnica) 50x10 , 50x8 , 50x6 Wykroki z sztangielkami 11x9 11x8 11x7 Wspiecia na łydki 60x10 70x17 80x15 90x15 Tutaj ostro [...]

mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

1.Podciąganie się do karku nachwytem 10-10-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8-8 4.Skłony tułowia z obciążeniem 12-10-8 extra: wyciskanie zębate skos dodatni 12-10-8 wyciskanie zębate nie lepiej dać do klatki?Poza tym dwa ćwiczenia na prostowniki-czy jest tego sens? Nie lepiej zamiast tego dorzucić jeszcze jakąś [...]

Dzien Treningowy - 5A -przysiady ze sztanga z tylu: 34x5, 40x5, 46x5, 51x2, 57x5 -wyciskanie skos dodatni 27x5, 32x5, 37x5, 41x2, 46x5 -wyciskanie z przodu na barki 18x5, 21x5, 24x5, 27x2, 30x5 -wiosłowanie sztanga 27x5, 32x5, 37x5, 41x2, 46x5 -francuz lezac 15x5, 15x5, 17x5, 19x5, 22x5 (wszystkie serie x5) -sztanga podchwyt 15x5, 18x5, 21x5, [...]

Zalegla wypiska z 20.09.2010 Trening 15B -przysiady ze sztanga z przodu - 18kgx15,24kgx15,30kgx15 -klatka poziom - 22kgx15, 29kgx15, 36kgx15 -podciaganie sztangi od ud do brzucha - 16kgx15, 21kgx15, 26kgx15 -wyciskanie sztangi zza karku (od czubka glowy) 15kgx15, 20kgx15, 25kgx15 -Martwy ciąg- 33kgx15, 44kgx15, 55kgx15 -wyciskanie wąsko - 16kgx15, [...]

B10(2) progres -przysiad ze sztanga z przodu 24kgx10,32kgx10,36kgx5,40kgx10 (+10kg) -klatka poziom 26kgx10, 35kgx10, 39kgx6, 43kgx10 (+3kg) luzno - nastepny trening mysle ze bedzie 46/47 -podciąganie sztangi od ud do wys. gornego brzucha - 17kgx10, 23kgx10, 26kgx5, 29kgx10 (+1kg) bola mnie lokcie przy tym nie wiem czemu ;x -Zza karku 18kgx10, [...]

Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]

Twoj plan poniedziałek: klatka: ławka hantle skos góra 12 10 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 10 rozpiętki skos góra 12 10 8 przenoszenie hantla za głowę 10 8 8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 12 10 10 8 gryf uginanie 12 10 8 modlitewnik z hantlem 10 8 8 uginanie mlotkowe 3x10 + brzuch [...]

NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni wt: klata ,tric -płaska 4s 12,10,8,5<progres> -skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! -rozpeitki płaska 4s <stały> klata to samo - tu chyba miłbyć triceps -wąskie płaska [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:- PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:- [...]