lydki

Poniedziałek: Wykroki3-5 seri Prostowanie siedzac i uginanie w super serii 4-5 ss takich robie Przysiady duza ilosc powtorzen łydki opcjonalnie siedzac stojąc zalezy Wtorek Wyciskanie na łąwce skosnej 5 serii wyciskanie lezac 5 serii Rozpietki na płaskiej 4-5 serii Dipsy 3-4 serie max -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.- [...]

Nie. Polecam ten plan: A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s

witam:) Szczerze mówiąc to nie spodziewałem się takiej krytyki:D Tak więc...ćwiczę już prawie 5 lat(o qrwa to już 5 lat!-szybko zleciało:))Na zdjęciach które przesłałem szykowałem się do Gliwic w kwietniu tamtego roku i nie na próżno bo wygrałem swoją kategorię(junior 80 kg) A tak poza tym to obwody(w przygotowaniu-2 tygodnie przed Gliwicami) [...]

Raczej widzialbym to tak: A/B Siad przedni/tylni 3s Wyciskanie lezac/stojac 3s MC/Wioslo 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s Brzuch/Lydki zdr.

[...] czy to madry pomysl Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/9/9 - Prostowanie nóg na maszynie 4x 15 - Wspięcia na palce w siadzie 4x 15 za malo na nogi, jedno na lydki, dodaj drugie? dodaj np syzyfki albo mc na prostych nogach Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/8 (zmiana chwytu: szeroki/wąski) - Wyciskanie na skośnej [...]

łydki i uda

heh.. co do klatki to wlasnie nie popieram tylko napisalem ze to cwiczenie nie jest typowym ciwczeniem na miesnie piersiowe. jestes zaawansowany wiec twoj trening na nogi jest jak najbardziej wg mnie okej Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-07 17:56:23

Dzięki wielkie f***MASTER, tak kogucik to ćwiczenie na łydki, nie pisałem bo siat mi net, pozdro

dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Widzę Cien, że sugerujesz zupełnie na odwrót niż ja zakładałem, najpierw masa, później redukcja tłuszczu. Czy ułożona przeze mnie dieta nadaje się czy należałoby w niej coś zmienić? (a może o to już powinienem pytać w dziale odżywianie?). Nie zależy mi na przypakowaniu do 100kg, taki wygląd by mnie już bardziej [...]

Wklejam Plan Który właśnie Dobiega Końca... Tak to wygląda na tą chwile u mnie.. :) Poniedziałek- Plecy/Biceps Martwy ciąg 4 serie x 6,10,12,15 Wiosłowanie sztangą 4 serie x 6,10,12,15---------- 1ostatnia seria Drop set (czyli zmniejszasz ciężar w ostatniej serii o okolo 30-40% i bez odpoczynku wykonujesz jeszcze kilka powtórzeń) Podciąganie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:R09 PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 17,5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

gdzie cwiczenia na nogi..?? lydki uda..?? hmm co do klaty dodalbym jeszcze wyciskanie hantli na plaskiej do plecow dodalbym jeszcze wioslowanie sztanga pod i nachwytem Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-11-17 12:18:20

Z suplementacji biorę . ZMA , wit.c , wit. D , omega 3 , witaminy i minerały od a-z , ashwaganda , kreatyna. Białko oczywiście po treningu . Co do diety póki co zostaję cały czas na 3400 kcal. W sobotę z rana na czczo zrobię pomiary i zobaczę co zmieniło się na przestrzeni tego tygodnia , dwóch . Aczkolwiek wiem , że nie mam dobrej genetyki do [...]

Ta monotoniczność w seriach - daj prog. Pozatym ułuż "normalnego" spilta, nie x2 klata/x2 plecy... Masz zamały staż ułuż: Klata+tric / Plecy + bic / Nogi + barki lub klata + bic itd.... Nogi zaczynaj z małymi ciężarami, technicznie kup pas a nic się Tobie niestanie i rób ofc. łydki... Zmień plan popatrz, a Ci sprawdze/inni sprawdzą.

Dzień 6 - sobota - nietreningowy Dzisiaj pospałem troszkę dłużej, obudziłem się 9:30. Byłem potwornie głodny, szybko poszedłem do kuchni coś zjeść. Potem pojechałem z mamą na zakupy. Na mieście tłumy jak nigdy. 20 minut szukaliśmy miejsca parkingowego. Wróciłem około 12. Posiedziałem trochę na kompie, na 16:30 byłem umówiony ze znajomymi na [...]

Dzień 11, 15.03.2012 Dzisiaj wypadał trening nóg, oprócz siłowni ok 10 minut sparingu. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g, 3bit 3.150g ryżu, 250g piersi z indyka, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 250g piersi z indyka, warzywa(potreningowy) 5.4 jajka całe, [...]

Dzień 18, 22.03.2012 Witam, dzisiaj wypadał trening nuk, przed treningiem ok 30min drzemki. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, 2banany(potreningowy) 5.5 całych [...]

Dzień 25, 29.03.2012 DIETA: 1.omlet 120g płatków owsianych, 3jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 250g karkówki, 2banany(potreningowy) 5.125g twarogu, 5 kromek chleba wieloziarnistego TRENING: nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x10, 10, 10, 10 [...]

O mnie: Parametry antropometryczne: - wzrost 186 - masa: 92kg - pas 82cm - ramię 40cm - wiek: 32 Aktywność: - 3 - 4 x w tyg siłka - praca: głownie siedzenie przez większość dnia + rozjazdy - spontanicznie - wyprawy w góry (mam blisko) Założenia ogólne - zwiększenie motywacji (ostatnio nie chce mi się trenować, co jest zwiazane nie tylko z sezonem [...]

OK, mój zamysł planu jest taki: Poniedziałę: góra siłowo Klata: A. WL 3 - 4 x 3 - 5 B. Skos młotki z zatrzymaniem 3 x 6 - 8 Plecy: A. wiosło sztangą 3 - 4 x 3 - 5 pow B. wiosło hantlą w opadzie 3 x 6 - 8 Barki: A. Wyciskania jednorącz 3 - 4 x 8 - 10 B. Unoiszenia na bok + szrugsy 3 x 10 + max Ramiona: A. Uginania stojąc z supinacją B. Franc. [...]