lydki

Ja powiem tyleże w przypadku moich nóg sprawdza się stwierdzenie że miesnie sie w tłuszcz zamieniają. Cwiczyłem nogi 1,5 roku ale od roku nie ćwicze bo po prostu nie chce. A co do łydki ... lol hehehe

za*****a mi lydki nie chcą rosnąc, mam 35 , zaczynalem 31 chciablym conajmiej 40, udo 57

ja mam prawie 40 i to jest nic 42 pzynajmniej trzeba miec, ale jak cwicze lydki to na drugi dzien ledwo chodze wiec nei lubie tego

[...] przy jakich wymiarach nog ile dajecie na przysiad? ja tak stosunkowo malo w ostatniej serii 65 chyba i 8 powt lajtowo robie bo na mase, po to zeby od łydek nie odstawaly (lydki robie systemem HST) i jest spox. a tak swoja droga u mnie na silowni jest taki kolo na gorze za***iscie zbudowany a nogi jak patyki bke mam jak go widze, no ale nie [...]

Napisze ile mam w łydce mimo że nie mam się czym chwalić 36 cm. Na usprawiedliwienie mogę napisać, że nogi ćwiczę dopiero 3 miesiąc. Łydki lubię ćwiczyć, lubię mieć w nich zakwasy chociaż niełatwo jest chodzić na zakwaszonych łydach. pozdro dla wszystkich tych, co ćwiczą systematycznie nogi.

Dawać sprawdzony program na łydki! :/

w siadzie nie lubie bo za bardzo sztanga w uda kluje a lydki zawsze po udach jade wiec z***anee uczucie, woel stojac z ociazeniem lub na 1 nodze

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

Według mnie połączenie parti dobre.Tylko że czwartek i piątek robie na odwrót.I zauważyłem że takie połączenie lepiej na mnie działa niż klasyczne- 3 dniowe.A teraz co do planu to tak: 1.Poniedziałek: Klata-ok tylko pompki na poręczach możesz dać 3x10(z obciązeniem) a w rozpiętkach progresja zbędna zrób 3x12 Łydki-ok 2.Wtorek: Plecy-podciąganie [...]

[...] 3x24 Prasa czworki 16-16-40-16 Prasa dwojki 16-16-40-16 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3xMAX Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3xMAX // Dobrze dowalilo nogi jedynie lydki jeszcze od czwartku czulem i troche to przeszkadzalo Dieta http://screenshooter.net/7197769/mwklomt/skrin Dzien 5 ( Sobota ) Trening Podciąganie sztangi do brody [...]

Wspiecia tez możesz robić, zeby łydki nie zostały z kwitkiem. Ale juz na końcu.

wymyslilem cos takiego A) Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8-10 Wiosłowanie sztanga 3s 8-10 Wyciskanie sztangi na prostej 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek z za glowy 2s 8-10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 8-10 Francuskie wyciskanie 2s 8-10 Allahy 2s 15-20 Wspiecia z obciążeniem 2s 15-20 B) Martwy Ciag 3s 8-10 Wykroki ze [...]

Martwy nie musi być w tak rozpisanym treningu, jego rolę spełnia tu przysiad. Spróbuj może czegoś takiego: przysiad ze sztangą na barkach rdl wyciskanie sztangi płaska/skos wiosło wyciskanie żołnierskie podciąganie podchwytem plus do tego łydki/brzuch

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 70kg x3 70kg x3 70kg x3 Bardzo mało dynamiki, ale poszło lekko. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 60kg x5 60kg x5 Ciężko. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 70kg x5 70kg x5 70kg x5 Łapy trochę drżały, ale poszło. Klata słabe czucie, ale zawsze tak mam przy powrotach. [...]

Nowy trening! Wiele zmian nie ma, głównie zmiana kilku serii na rampy. Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 2. Przysiad przedni rampa 10 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 5. Wykroki krótkie w miejscu rampa 10 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7. Francuskie wyciskanie 4x15 8. [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 Już tutaj poczułem, że rampa to zupełnie inne doznanie niż kilka serii docelowych na niższych zakresach. Ogólnie fajnie, zapas niby był ale wolałem nie ryzykować, żeby nie rolować po sobie. 2. Przysiad przedni rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 70kg [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Tutaj bardzo szybko się zaadaptowałem. Na kolejnym treningu już mogę spokojnie dokładać. Może do końca cyklu wrócę do 100kg x10 (cel min to 90kg x10) 2. Przysiad przedni rampa 10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x6!!! 80kg x3 70kg x2 k***a, te wysokie zakresy [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Brak progresu. 2. Przysiad przedni rampa 10 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x4 Coś bardzo złego się dzieję, ale to w ogólnym podsumowaniu. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 Brak progresu. 4. Wyciskanie [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 Haha, progres względem ostatniego treningu. Ale dwa treningi temu było x10, w ostatniej serii. No nic, powoli do przodu. :D 2. Przysiad przedni rampa 5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x4 Kurna, no nie poszło 5 powtórzenie. Plecy puściłem i [...]