Gotowy trening masowy 3xtyg do oceny

w takim razie proponuje siadz 10 minut i przeczytac to:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Przeczytalem to juz nie pierwszy raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

martwy jest prawie w srodku a po nim jest podciaganie (juz tak probowalem i nie moglem sie podciagnac polowy razy z tego co normalnie robilem) i barki sa przed plecami i nogami. Jak patrze na ten trening skladajacy sie z jednej czesci to rzeczywiscie nie jest zle ale jest jedno ale

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Nie ma np martwego o ktorym slyszy sie tyle dobrego. Fajnie jakby bylo tez podciaganie. Tu sie wlasnie pojawia problem bo sa cwiczenia z ktorych mi poprostu zal zrezygnowac dlatego ulozylem zestawy A i B. Nie da sie z nich nic uratowac Tomasz ? bo staralem sie to zrobic w miare logicznie i poprawnie (tak mi sie przynajmniej wydaje) sa to cwiczenia glownie takie ktore nie sprawiaja mi problemu i wykonuje je fajnie technicznie (czuje ze miesnie solidnie pracuja)

A
1.przysiad z sztanga na barkach
2.podciaganie na drążku do klatki
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.wyciskanie żołnierskie
5.uginanie ramion z sztanga stojac

B
1.Martwy ciąg
2.wiosłowanie sztangą
3.wyciskanie hantelek na skosie
4.wyciskanie sztangielek albo push press
5.pompki na poreczach

Martwy nie musi być w tak rozpisanym treningu, jego rolę spełnia tu przysiad. Spróbuj może czegoś takiego:
przysiad ze sztangą na barkach
rdl
wyciskanie sztangi płaska/skos
wiosło
wyciskanie żołnierskie
podciąganie podchwytem
plus do tego łydki/brzuch

a własnie miałem ci tjujka pisac żebyś tu zajrzał heheheheh

Dzieki wielkie panowie, no to teraz sie biore do roboty .
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - lysy_waz w dniu 2011-05-26 15:28:06

nie ma za co powodzenia!!!