SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gotowy trening masowy 3xtyg do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 967

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
w takim razie proponuje siadz 10 minut i przeczytac to:

http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 477
Przeczytalem to juz nie pierwszy raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

martwy jest prawie w srodku a po nim jest podciaganie (juz tak probowalem i nie moglem sie podciagnac polowy razy z tego co normalnie robilem) i barki sa przed plecami i nogami. Jak patrze na ten trening skladajacy sie z jednej czesci to rzeczywiscie nie jest zle ale jest jedno ale

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Nie ma np martwego o ktorym slyszy sie tyle dobrego. Fajnie jakby bylo tez podciaganie. Tu sie wlasnie pojawia problem bo sa cwiczenia z ktorych mi poprostu zal zrezygnowac dlatego ulozylem zestawy A i B. Nie da sie z nich nic uratowac Tomasz ? bo staralem sie to zrobic w miare logicznie i poprawnie (tak mi sie przynajmniej wydaje) sa to cwiczenia glownie takie ktore nie sprawiaja mi problemu i wykonuje je fajnie technicznie (czuje ze miesnie solidnie pracuja)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
A
1.przysiad z sztanga na barkach
2.podciaganie na drążku do klatki
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.wyciskanie żołnierskie
5.uginanie ramion z sztanga stojac

B
1.Martwy ciąg
2.wiosłowanie sztangą
3.wyciskanie hantelek na skosie
4.wyciskanie sztangielek albo push press
5.pompki na poreczach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26955
Martwy nie musi być w tak rozpisanym treningu, jego rolę spełnia tu przysiad. Spróbuj może czegoś takiego:
przysiad ze sztangą na barkach
rdl
wyciskanie sztangi płaska/skos
wiosło
wyciskanie żołnierskie
podciąganie podchwytem
plus do tego łydki/brzuch

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
a własnie miałem ci tjujka pisac żebyś tu zajrzał heheheheh
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 477
Dzieki wielkie panowie, no to teraz sie biore do roboty .
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - lysy_waz w dniu 2011-05-26 15:28:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
nie ma za co powodzenia!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POTĘŻNE ZAKWASY :(

Następny temat

SILOWNIA I SW

Fruzelina