lydki

oo, jest ktos z expertów :D dziekuje i juz odpowiadam na pytania: 1. trenuje pol roku, systematycznie, w poniedizalek, srode, czwartek i sobote - odstepy czasow miedzy seriami ok 1 min, a cwiczeniami ok.3 2.ostatnio tenowałem tak: pon- barki , bic, uda łydki sr - klatka ticeps czw- barki bic son grzbiet, brzuch to był plan chaotyczny i tak [...]

[...] 12/10/8/6 przyciaganie wyiagu za plecami 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 NOGI przysiady ze sztanga 12/10/8 wyciaskanie na maszynie 12/10/8 zwezanie/rozszerzanie nog 12/10/8 lydki tylne i piszczelowe 12/10/8 wykroki z hantlami 12/10/8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : budowa masy mieśniowej Staż [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Wolne ciezary to podstawa Poniedziałek - wolne zaczynac od wolnego wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 daj [...]

Plan jest dobry na mase, przy tym i siła też pójdzie tylko ilość powt. trzeba zmienić i kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń + oczywiście nogi ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p/8p/6p/4p ok 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s [...]

Nie denerwuj się tak kolego :) Co do planu kolejność partii nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->łydki->brzuch. Wyrzuć wszystkie ćwiczenia izolowane (rozpiętki, uginanie) , a zostaw tylko bazowe, wielostawowe. Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Za długi ten plan. A: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s + łydki B: MC 3s Drązek 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko 2s + brzuch Tyle.

a pytanie ile seri i ile powt. na łydki i brzuch i ten czy stosowac w tym planie progresje piramidalna ?

GDZIE 3 SERIE 12 , 12 , 12 A: Przysiad 3s Wiosłowanie sytanga 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s łydki 3s 20-20-20 B: MC 3s wioslowanie hantlem 3s Military Press 3s Wyciskanie wąsko 2s brzuch 3s Progresja dodajac po 5 kg co serie :) MAM NADZIEJE ZE TO KONIEC XDD

[...] ewentualnie hmb)tak na wszelki wypadek by utrzymac miesnie i ich przez przypadek nie spalic, no i czywiscie duzo wody (do oporu 3-4 l) efekty hmm. u mnie zauwazylem chyba po 2 tygodniach , lydki sie wyrzezbily , uda tez, i est fajnie , az sam sie dziwie :) no a tyleczke jak kamien :) a co ja jestem woltomierz zebyscie mnie do pradu podlaczali?

nie napisales jaki jest cel twoich treningow, ale na pierwszy rzut oka widac ze przy takiej liczbie cwiczen ( nie napsiales tez ile serii chcesz wykonywac a to bardzo wazne) szybko sie przetrenujesz. ja proponuje ci tak: pn- nogi wt- przerwa sr- klatka, triceps, czw- barki, bic, przedramie ( przedramienia nie musisz, ale mozesz) pt-wolne so- [...]

[...] nachwytem 3 serie prosotwanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie barki zamiast ostatniego cwiczenia daj unoszenie sztangilek w opadzie tulowia 4 serie lydki osle wspienia 3 serie wspiecia siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie nogi malo no ale pisales ze wiecej nie mozesz... plecy podciaganie rob nachwytem jedno [...]

Bienol, nic nie dzieje się bez przypadku. Przedramię w ten sposób przerabiałem już tysiące razy i to na wiele sposobów, tj. normalnie, ze zmniejszaniem obciążenia, w superseriach itd. Serii łączonych przy klatce nigdy nie robiłem więc chciałbym spróbować. Po wyciskaniach gruntownie rozciągnąć klatkę - może być dobrze. W plecach ostatnie 2 miesiące [...]

Odświeżam Przedramię chyba zrobię w superserii: - prostowanie nadgarstków nachwyt - 3 x 20-15 - prostowanie nadgarstków podchwyt - 3 x 20-15 Chcę zacząć z tym planem od nowego roku. Macie może jakiś pomysł na łydki. Jakiś czas ktoś wrzucił fajny plan, ale nie umiem go znaleźć. Polegał mniej więcej na tym, że jedno ćwiczenie, chyba wspięcia [...]

Mariusz101, sog ma się rozumieć! Dokładnie o to mi chodziło Wrzucam swój plan uzupełniony o parę rzeczy. Jeśli ktoś przy okazji zerknie na to i się wypowie, będzie extra ! Klatka + Biceps + Przedramię + Brzuch - przerwy 1,5 min. - wyciskanie sztangi głową w dół - 6/8/10/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 - [...]

Wiek: 26 Waga: 92-94kg Wzrost: 189 Obwód klatki: <110 Obwód ramienia: 40-41 Obwód talii: ok 85 Obwód uda: trochę za duże Obwód łydki: Staż na siłowni: [...]

Miałem jakieś problemy techniczne :D w każdym razie ułożyłem coś takiego: FBW 3x tyg, A-pn,B-śr,C-pt A wyciskanie sztangielek na płasko 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 podciąganie się na drążku 3x12 wyciskanie hantli siedząc 3x10 pompki na poręczach 2x12 uginanie ramion uchwyt wąski 2x10 B wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12 wykroki 3x10 [...]

Nie chce zakladac nowego tematu, wiec napisze tutaj. Wlasnie zakonczylem mikrocykl 15. Nie mam niestety zadnych przyrostow i zastanawiam sie czy jest sens kontynuowac ten trening. Cwicze planem: trening a przysiady wyciskanie na klate na prostej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie na [...]

[...] 12/10/8 -Sztrugsy 15/12/10 -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 20/15/1240/30/30 cos kolo tego, lydki masz czuc. Plecy + triceps -Martwy ciag 12/10/8/6 zaraz po martwym olej wyciag i sie podciagaj -Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8/6 -Przyciaganie linki w siadzie [...]