lydki

[...] 3s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 wykroki 4s, 9,9,9,9 uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 uginanie siedząc 4s lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 wyciskanie stojac 12-9-6-6 szrugsy 3s. 15-12-9 brzuch - ABS II Narazie moim [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: 1rok*********e inne sporty: Regularnie 2 razy w tygodniu gra w piłkę :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/sztanga/hantle Dieta: - Jadam regularnie Przeciwwskazania [...]

Witam, z góry zamieszczam ankietę (niedowaga) Aktualnie ide w masę, dwa miesiecę temu robiłem rzezbe Płeć : mężczyzna Wiek : Skonczone 16 (rocznikowo 17) Waga : 50kg Wzrost : 168 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30/31 Obwód talii : 63/64 Obwód uda : 43 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 do 16% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Oceńcie moja diete. Do kazdego treningu 30 min aerobow(bieganie,rowerek) Robie trening na rzeźbe. Nie moge zmienic godzin przyjmowania posilkow 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g -mleko 2% 100ml białko:38g tłuszcze:10g wegle:80g 537kcal 2 Posiłek godz.11.30 -chleb żytni razowy 100g -szynka z indyka 100g -sałata [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :zdobycie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : obecnie miesiac po przerwie wakacyjnej Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam mozliwosci utrzymywania diety,jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy [...]

Szukam pomyslu na mój nastepny cykl. glównym celem jest masa ale taka juz ubita... a sam mysle nad takim czyms 1-10 enan RAZAK 1-12 bold RAZAK??? Doradźcie Pomóżcie rozpiszcie co najlepsze dla mnie.wyraźcie swoją opinie. Z GÓRY dziękuje i POZDRAWIAM. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94,5kg Wzrost: 179 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 44 [...]

Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Fabik PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (rok z dieta duża redukcja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Środa : grzbiet + biceps + przedramię Piątek: barki + brzuch Sobota: Nogi + basen Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt. Triceps: 1. Sciąganie [...]

Witam , jak można domyślec sie po tytule dziennika , bedzie on przedstawiał naszą rywalizacje , która będzie miała za zadanie zwiekszenie mobilizacjii i pobudzenie dodatkowych pokładów samozaparcia i motywacjii , które przyczynia sie do osiagnięcia lepszych rezultatów i w konsekwencjii wpłyną na poprawę naszych sylwetek :) W rozstrzygnieciu [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 5-10-20 SUPERSERIA (3x) wyciskanie sztangi w skosie 5x sztangielki w skosie 10x butterfly 20x PRZEDRAMIONA uginanie ramion ze sztangę podchwytem stojąc 4x12 ugianie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4x12 +brzuch +30 min bieg 2h po treningu WTOREK NOGI 10 min. na rowerze wypychanie cięzaru na suwnicy 4x10-12 [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 59,6 Wzrost : 163 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 74,5 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,87% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 40 minut bieżnia, 3X15 - ćwiczenia - brzuch, uda, [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Rozpietki 12 12 12 w poprzednim cyklu mialem prawie tak samo;// nie wiem co moge zmienic.jak dokupie ciezary to skos bede robil hantlami. Sroda Plecy Podciaganie [...]

Witamm . Zakupiłem 200tabletek Metanabolu (d-bol phoenix lab) z czego chcę wziąć około 170. Do tego 20strzałów testosteronu prolongatum (Jelfa). Proszę o pomoc w rozpisaniu rosądnego cyklu z tym towarem. Myślę że nie chciałbym przekraczać 6 tygoni trwania cyklu. Do tego zakupiłem opakowanie Nolvadexu na odblok.Wystarczy? No i oczywiście cynk [...]

Witam, na forum czynnie od dzis jestem, ale biernie od 2 lat :) Wiek 22, Waga 72 Wzrost 183, staż 3 miechy Cel: MASA :D Barki tutaj odpuściłem gdyż po barkach boli mnie bardzo kręgosłup, może dlatego, że jest troche powyginany :). Troche dziwnie mi sie połączył triceps z nogami a jeszcze brzuch musze Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie [...]

Witam! Chciałbym dowiedzieć się o treningu na wytrzymałość (zupełnie nie po polsku) chodzi mi o jakieś wskazówki dotyczące treningu, długi serii, odpoczynku, rodzaju ćwiczeń itd itp.... BTW chodzi mi trening na wytrzymałość a nie na rzeźbę - proszę to uwzględnić.... teraz tak trenuję: pon: klata 2 ćw po 5 serii triceps 2 ćw po 4 s. braki(przedni) [...]

Witam. Ułożyłem sobie taki mały trening w domu. Głównie zależy mi na zwiększeniu masy bo słabo z nią (bez żadnych suplementów) i poprawie górnej połowy ciała (biceps, klatka, barki). Ćwiczę co drugi dzień. wiek: 16 wzrost: 180 cm waga: 59 kg biceps: 29,5 cm klatka: 94,5 cm I. Najpierw robię do 6 serii pompek na krzesłach. (schodzę do samego [...]

Witam,prosiłbym o ocenę tego planu na siłę.Wcześniej ćwiczyłem masowo lecz teraz postanowiłem to zmienić.Dodam,że najbardziej zależałoby mi na poprawie wyciskania na ławce,bo wypada baaardzo blado w porównaniu do pozostałych 2 bojów.Trening opieram na systemie długofalowym by Senegroth: Pon: -WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 -Wyciskanie hantli [...]

dieta redukcyjna do oceny: I Posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane ostrowia wpc Orzechy ziemne Bialko:25g Tluszcze:21 Wegle:44 Kcal:449 II Posilek: 2 kromki chleba pelnoziar. Poledwica sopocka Ogorek pomidor Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy [...]

Plan na masę Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12 10 8 8 ) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( 10 10 10 10) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre ( 12 12 10 10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki (20 20 20 20) Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]