lydki

Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ- 3 wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

zień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] Wioslowanie 10x8x6 Nogi: - Przysiady 10x8x6 - Prostowanie nog w siadzie 10x8x6 - Uginanie nog w siadzie 10x8x6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x8x6 + Cos na przedramie... Edit/ Raz pod koniec cwiczyc bede lydki, raz brzuch... Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-06 17:12:55 Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-06 17:13:46

[...] masz wykonac total i robisz tyle serii,az osiagniesz zaplanowany total. (Arnold pisal o 50p total,a 30p polecal poczatkujacym-ty mozesz zaczac od 15p total) lydki - to nie jest "aby czuc pieczenie" to takie samo cwiczenie,jak inne.wykonales zalkozona ilosc powtorzen-zwiekszasz obciazenie. to samo z brzuchem. zostaw te [...]

połączenie inne klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Ćwicze z 1 dniem przerwy. pon,sr,pt lub wt,czw,sob klata ok tric ok Na barki daj Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć coś na dwugłowe np. uginanie leząc lub żuraw(łydki na koniec treningu) Plecy słąbo podciaganie nachwytem(lub [...]

Ode mnie kilka słów: Z założenia podczas treningów opartych na zwiększeniu siły maksymalna ilość powtórzeń w ćwiczeniach głównych powinna oscylować w granicach 5-6 Plan: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Klatka: 1 wyciskanie SZTANGI płasko 8/6/6/4 2 możesz dać pompki na poręczach z obciążeniem 8-6 3 hantle skos 10-8 4 jak chcesz [...]

[...] wszystkim to radze inna kolejnosc - zaczynaj od najwiekszych partii (czyli nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic). Na koniec kazdego treningu mozesz dorzucic po 2-3s na brzuch i lydki. Do A: Dobor cwiczen na plecy w obu zestawach to kompletna porazka. Daj moze tutaj 3s MC i 2s podciagania. Do B: Daj 3s przysiadow, wyrzuc uginanie nog. Moze na plecy [...]

oczywiscie dieta jest, artykół przeczytalem ale itak mam do was pytanie: -czy ilosc powtorzen jest dobra w moim treningu -czy lydki moge trenowac na maszynie, czy lepiej ze sztangą na kapturach -czy ogolnie cwiczenia są dobre, z czegos zrezygnowac, a moze cos dolozyc?

1) Jak na mój gust zbyt małe ilości powtórzeń. 2) Zaczynaj od przysiadów 3) NJie zapominaj o dwugłowym 4) Na łydki nie schodź poniżej 30 powtórzeń, reszta w zakresie 8-14

poniżej 30 łydki nie urosną na pewno. Łydek praktycznie się nie da przetrenować nawet jakbyś robił co drugi dzień 6 serii po 50 powtórzeń.

czyli lydki moge trenowac na maszynie i stosowac to 30*4

Jak najbardziej mozna.Co do tej duzej ilosci powtorzen w serii na lydki to wiadomo ze to sprawa indywidualna organizmu wiec nie u kazdego bedzie sie sprwadzac.

Spróbuj rozciągać te łydki. Możesz wejśc na jakiś podest, stanąc palcami i się opuścić na sam dół. W tej pozycji przytrzymaj i powtórz kilka razy. Rób to codziennie po treningu. Jeśli nie pomoże to fizjo Ci załatwi sprawę w ciągu jednej wizyty.

Rolowanie to też dobry pomysł, jeśli nie masz dostępu do rolera to może być wałek do ciasta. Wymasuj mięsnie łydki i achillesy.

[...] w niedziele szturmowaly mnie ataki glodu az do wieczora(2h pilki) dzis tez pila i wieczorem wyciskanie plaskie i skosne po 4 serie nogi na maszynach (jakos przysiadow mi sie nie chcialo) 6 serii na uda i 4 na lydki i 4 serie na biceps teraz musze tylko odpuscic imprezowanie na dluzszy okres czasu bo taka niekonsekwencja mija sie z celem :/

sory pomyliłem sie na klate po 2 serie i zastanawiam sie nad systemem powtórzeń 12 10 8 1.Klata , przedramiona , brzuchy - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - wyciskanie skośne dół 2x10 - rozpiętki 2x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna [...]

1.Klata , Triceps - francuskie leżąc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - rozpiętki 2x10 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 3.Biceps , plecy - uginanie ramion 6x10 - młotki stojąc 3x10 - MC 3x10 - [...]

1.Klata , przedramiona , brzuchy - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna leżąc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 - [...]

ale syf ocenię ten powyżej klata ok nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki" wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem u w opadzie przedramiona rób zawsze po sesji 1-2x w tyg wystarczy tric ok jednak dałbym " francus,wycisk wąski,pompki lub prostowanie w opadzie plecy daj podciaganie,mc,wioslo,szrugsy bic przeładowany 2ćw po [...]