kulturystyka.pl

[...] wzięli udział to do około 7-8.10.2009r. potrzebuję już konkretną listę wymienionych nagród dla TOP 3 zawodników, ponieważ ruszymy wtedy z reklamą zawodów na portalu www.kulturystyka.pl, w gazecie SDW oraz na forum (mass-mailing, bannery) i chcę mieć do tego dnia dopięte wszystko na ostatni guzik. Sponsorzy są wymieni w głównym temacie [...]

[...] wzięli udział to do około 7-8.10.2009r. potrzebuję już konkretną listę wymienionych nagród dla TOP 3 zawodników, ponieważ ruszymy wtedy z reklamą zawodów na portalu www.kulturystyka.pl, w gazecie SDW oraz na forum (mass-mailing, bannery) i chcę mieć do tego dnia dopięte wszystko na ostatni guzik. Sponsorzy są wymieni w głównym temacie [...]

[...] wzięli udział to do około 7-8.10.2009r. potrzebuję już konkretną listę wymienionych nagród dla TOP 3 zawodników, ponieważ ruszymy wtedy z reklamą zawodów na portalu www.kulturystyka.pl, w gazecie SDW oraz na forum (mass-mailing, bannery) i chcę mieć do tego dnia dopięte wszystko na ostatni guzik. Sponsorzy są wymieni w głównym temacie [...]

[...] jesienią. 5 lat temu zrzuciłam 10kg i do tej pory trzymam wagę. Od Kwietnia wzięłam się OSTRO za siebie Trening jest propozycją Michaiła „trening cylkiczny VI/3" http://www.kulturystyka.pl/artykul123/ Z tym, że tłuczony jest od początku kwietnia z 2-tyg przerwą na Święta Wielkanocne Od 19 kwietnia dorzuciłam w dni nietreningowe aeroby po [...]

[...] na płaskiej 3s Plecy :yates row 3s Barki :wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : Dipsy 2s Biceps :Uginanie ramion podchwytem stojąć z rączką wyciagu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#8) Łydki:wspiecia na palce 4s(na ostatniej sesji treningowej) 2 Zestawy A: Nogi: -przysiady 3s(tylni a jeden dzień przedni) Klatka: [...]

[...] obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie wiecie jak to wygląda to zajrzyjcie tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ do działu "mięśnie nóg". Stosujemy dokładnie taką samą zasadę jak w przypadku przysiadów, czyli: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 [...]

WITAM WSZYSTKICH-OTO ARTYKUŁ O TYM ZAWODNIKU: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/96 A TUTAJ ILUSTRACJE: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] wagi przed zawodami. Mimo że, waga, czy centymetr są skutecznymi narzędziami, to najlepiej polegać przy ocenianiu postępów na zdjęciach i bezstronnym oku. W gruncie rzeczy kulturystyka jest sportem wizualnym. Jeśli wyglądasz na dopakowa-nego i jesteś szczupły, to najwyraźniej twoja odtłuszczająca dieta działa, nawet gdy waga i inne przyrządy [...]

[...] Zacznę od treningu. Opieram go o elementy charakterystyczne w treningu na rzeźbę: - Przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund - wysoka intensywność treningu .. oraz o http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wszystko z różnym obciążeniem dla danego ćwiczenia, ale staram się dobierać żeby jeszcze były 2,3 wyciśnięcia luzu. Plan Treningowy Poniedziałek Klatka [...]

[...] (kifozę i lekką lordozę) przez pływanie ( potwierdzone przez rehabilitanta) Ale do rzeczy. Przeczytałem kilka artykułów, a szczególnie ten, który wszyscy polecają: http://kulturystyka.pl/dieta-masowa-dla-opornych/ Wiem, że jestem kompletnie zielony( jako pływak trener kazał tylko dużo jeść, żadnych odżywek), ale widzę tutaj dużą [...]

[...] następnego dnia. Więcej informacji i szczegółów podam jutro.A Wy w tym czasie powtórzcie sobie wiadomości o składnikach odzywczych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] aczkolwiek watpie by miał jakis sens, ze względu na mala czestotliwosc - polecaja go stosowac codziennie Teraz troche bardziej przyblize trening silowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Dzien 1 - Gorna czesc ciala bez grzbietu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

Witam. Ułożyłem sobie taki mały trening w domu. Głównie zależy mi na zwiększeniu masy bo słabo z nią (bez żadnych suplementów) i poprawie górnej połowy ciała (biceps, klatka, barki). Ćwiczę co drugi dzień. wiek: 16 wzrost: 180 cm waga: 59 kg biceps: 29,5 cm klatka: 94,5 cm I. Najpierw robię do 6 serii pompek na krzesłach. (schodzę do samego [...]

[...] zanim o cos zapytasz. Trening: jeśli chcesz żeby ktos tobie rozpisal caly trening po kolei co masz robic, to na to nei licz musisz sam wybrac cwiczenia z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i gotowe cwiczenia zapodac do oceny, i dopiero teraz ktos może pomoc. Im wiecej samemu przeczytasz tym wiecej się dowiesz o treningu, a w koncu o to [...]

[...] z podestem) unoszenie sztangielki w podparciu o kolano- jedna sztangielka waży 7,5kg- 8 powtórzeń na każdą rękę wyciskanie sztangielek(gif 3 z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6), 8 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie( gif 6 z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp), 15 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] cos powaznego Zażywane suplementy : brak Witam Was wszystkich bardzo serdecznie. Postanowilem zaczac cwiczyc na silowni i potrzebuje Waszej fachowej rady. Z pomoca strony „kulturystyka.pl" oraz postow na forum ułożyłem sobie 2 wersje FBW i sam już nie wiem która będzie dla mnie lepsza. Kolejność ćwiczeń: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy [...]

WITAJCIE. Ponieważ nadal wielu z Was ma kłopoty z przyswojeniem sobie treści "Atlasu Ćwiczeń" postaram się omówić podstawy prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń oraz zasady planowania treningów w dwóch nowych Cyklach: "Ćwiczenie tygodnia" - W którym będę omawiał kolejno podstawowe ćwiczenia treningu kulturystycznego. W opisie znajdą się [...]

[...] tutaj ktoś może mi udzielić odpowiedzi na moje pytania :) A teraz co do problemu .. Przeczytałem artykuły o odchudzaniu które są na forum i na innej stronie http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 (Spalanie tłuszczu) http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html (odżywianie) http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 (dieta w [...]

[...] a6w http://www.sfd.pl/temat180570/ abs kaptury http://www.sfd.pl/temat38623/ przedramie http://www.sfd.pl/temat254837/ fajne cwiczonko inne posty podwieszone http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/temat202288/ do mlodych http://www.sfd.pl/temat177567/ bardzo wazne http://www.sfd.pl/temat258954/ plany by don garcia [...]

witam ulozy ktos mi trening z ekspanderem + zwykle pompki? cwiczenia jakie wchodza w gre to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image008.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image027.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image033.jpg plus przysiady zwykle i wspiecia na palce. Nie [...]