kulturystyka.pl

[...] SOG'i będę odbijał Poniżej lista pomocnych linków i informacji których niema w tekście : Rozgrzewka - http://tomeqq1.blox.pl/2008/01/Rozgrzewka.html Stretching - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Dieta - http://diety.sekrety-urody.net/dieta-bialkowa.html 10 błędów - http://www.******/10-najwiekszych-bledow-trenujacego-88.html Jak [...]

[...] Leszek Michalski tel.: 0501 745518 Janusz Budziński tel.: 0503 630391 Warszawa, 20.01 2004 r. Zatwierdzono Wice Prezes PZKFiTS /Andrzej Michalak/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] sam, seria rozgrzewkowa 5kg, później 3 serie po 8 powtórzeń. 40kg, 50kg i na 60kg kończę - Modlitewnik, 3 serie po 8 powtórzeń. 10kg, 15kg, 20kg - Triceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3), 3 serie po 8 powtorzeń. 16kg, 18kg, 20kg - robię to obiema rękami - Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10), 3 serie po [...]

[...] Zamówienia są teraz realizowane bez opóźnień, a nawet otrzymujemy informacje, że po dwóch dniach towar jest na miejscu. Zapraszam wszystkich do sklepiku! http://www.hitec.kulturystyka.pl Dodatkowo zapraszam do działu w sklepie "Promocje!" http://www.hitec.kulturystyka.pl/category.asp?catcode=8 Znajdziecie tam: - Crea Mass - folia 1500g w [...]

Ogromny kolisty biceps i smukłe potężne tricepsy. Każdy o nich marzy prawda? Ale co zrobić, jeśli mięśnie ramion odstają od reszty ciała? Jedną z wielu metod jest trzydniowa specjalizacja na łapy, częściowo w systemie HSS-100, autorstwa Christiana Thibaudeau. Należy pamiętać, że podczas tego treningu resztę ciała traktujemy lekko. Po specjalizacji [...]

Witam. Daje wam plan treningowy w warunkach domowych + 1 dzien na siłce(bo w domu nie mam ich jak cwiczyć ich szerokości) do oceny. Razem z tym planem idzie Abs II . Co do tego to pytanie moje brzmi czy robic abs z treningiem czy kiedy indziej ? Moje wymiary: 175 cm na 72kg. Wszytkie treningi poprzedzone 10 minutowa rozgrzewka i zakończone [...]

[...] że jest słaby dlatego zdecydowałem napisać o jakieś rady i sugestie. Przed treningiem lekka rozgrzewka oczywiście. Mam 184cm i ważę 71kg Cwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poniedziałek i czwartek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3*10 siedząc 5.Unoszenie [...]

[...] 3xMAX -ściąganie drążka za kark w siadzie - 3x10-12 (wąski) -ściąganie drążka przed siebie w siadzie - 3x10-12 (szeroki) -wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8-10 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 -naprzemienne uginanie [...]

[...] : miesiac(trening ogolnorozwojowy)Zauwazylem efekty lecz nie wiem co dalej.Prosze o pomoc. moj trening: 3x w tyg.: -nogi(uda)-przysiady ze sztanga na plecach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image026.gif 15kg 4x10powt. -nogi(łydki)-stanie na palcach ze sztanga na plecach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image065.gif [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(bary): -Wyciskanie sztangielek 5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: -Podciąganie się na drążku nachwytem(tym trudniejszym sposobem) 2 powtórzeń, przerwa około 4 [...]

[...] 2. unoszenie ramion na boki z stangielkami 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p (http://peb.pl/kulturystyka/413713-prosby-pytania-o-plan-treningowy-tylko-2.html) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p [...]

[...] o zawodach udzielają: Leszek Michalski tel.: 0501 745518 Janusz Budziński tel.: 0503 630391 Warszawa, 20.01 2004 r. Zatwierdzono Wice Prezes PZKFiTS /Andrzej Michalak/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Yo. Chciałbym sie od was dowiedzieć jak można najefektywniej wykorzystać atlas do 4-dniowego splita. (sk2.pl/10017) trening na masę Dostępne stanowiska na atlasie... wyciąg dolny (do którego mogę ewentualnie zamontować sznur "uchwyt młotkowy" do rozpiętek wyciąg górny z możliwością przestawienia do ćwiczeń na barki Poręcze pozdrawiam

siema, mój staż jest praktycznie zerowy - chodziłem 2 miesiące, ale bez żadnego planu i ćwiczyłem chaotycznie, na wszystkim po trochu, ostatnio ćwiczę wg takiego systemu, który ktoś tam na siłce mi doradził, widząc, że ćwiczę bez sensu, więc tak to wygląda teraz, po korekcie (proszę, nie śmiejcie się z ciężarów które dźwigam, ale ręce mam bardzo [...]

Joł ewrybody! Na pakernie chodze juz jakis czas, i zyskalem w tym czasie całkiem niezłe doświadczenie, w duzej mierze dzięki www.sfd.pl Otóż o co chodzi ?? o plan treningu ułożony wg. wszystkich "nakazów" atlasu ćwiczeń, wzbogacony radami zawartymi na stronie (Arnolda, Colemana itp.). Trening ten jest bardzo dobry w moim indywidualnym przypadku [...]

[...] minimum z dnia na dzień i to bez żadnego bólu serca- stwierdziłem że tak trzeba i mam 100% motywacji. Oto mój plan który stosuje od 2 tygodni: Poniedziałek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp bez ćwiczeń nr 11-14 ale + pompki na koniec. Wtorek: Trening koszykówki, później Ab ripper X + 12 serii pompek po 15 powtórzeń (4 poziomo, 4 [...]

czy te ćwiczenia wpłyną na mój wzrost? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif [...]

[...] 4-dniowy program przez 3 miesiące. Jeśli nie planujemy współzawodnictwa wykonujemy ten program przez 6 miesięcy. TRENING PRZYSPIESZONY-6 RAZY W TYGODNIU: W ostatnich latach kulturystyka poczyniła bardzo duże postepy. Obecnie kulturyści sa lepsi aniżeli kiedykolwiek przedtem. Nowoczesne metody treningu, nowoczesny sprzet, doskonalsza wiedza o [...]

[...] sprawą każdy powinien powinien o niej pamiętać choć przedramię nie wymaga specjalnej rozgrzewki wystarczy ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#4 -Serie i powtórzenia nie należy szaleć ponieważ łatwo można doprowadzić do kontuzji lub przetrenowania. Należy wykonywać maksymalnie 4 [...]

ages?q=tbn:ANd9GcSAFj1SW04BAl13FsJWZD0XTf78tiYFJnlriFg_rl23ntfRUdC0http://kif.pl/www/wp-content/uploads/stories/09.2010/robert_piotrkowicz_na_olympii_2010_/robert_4.jpghttp://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2011/04/13761647.jpghttps://c2.staticflickr.com/8/7202/6884830798_92e73e770f_z.jpghttp://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2f7929da46e41b4b