Na poczatek poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - TRENING DOMATORA http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html - DZIAŁ, GDZIE ZNAJDZIESZ INFROMACJE DOTYCZĄCE TRENINGU W DOMU http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - DZIAŁ ODŻYWIANIE poczytaj, ułóż plan dietetyczny i treningowy daj do oceny w poszczególnych [...]
[...] Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie korzystanie z tego Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy i drukujemy :) Powodzenia!
POLECAM RÓWNIEZ: ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109475 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] od tego tu jestesmy. wiec najpierw propnuje cyk lregneracyjny kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
[...] z kolegą reformy w treningu brzucha :D, no i znalazłem kilka ćwiczeń które teraz robię w piątki, ale z jednym mam problem. Chodzi o ćwiczenie 4 z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Kolana mogę podciągnąć najwyżej do poziomu żeber, czy to źle? Powinienem się jakoś rozciągać żeby było lepiej, czy może może być tak jak [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Progres na dzisiaj: + poszło zamówienie na suplementy, zamówiłem białko TRECa i Vitafit SFD + przyszła maszina, jutro pierwszy trening + przeliczyłem dietę, jutro wrzucę ją do poprawy - zatoki zaczynają mi nawalać:/ Boksero, Co do BCAA, zostanę przy aminkach około-treningowo. Zerknij tu i tu. Imho aminki pomagają w trakcie redukcji i zmniejszają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm... Zacznij to: https://treningbiegacza.pl/trening/plany-treningowe/item/482-plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza To: http://www.sfd.pl/Fitnessowe_podstawy_treningu_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t199702.html I to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm masz tutaj trening domatora...mozesz dodac do niego swoj sprzet...wystarczy troszke pomyslec... ale nie licz na jakies duze efekty... ale napewno troche pomoze...
[...] Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie A NIE LEPIEJ CYKLICZNOSC ????? BO: TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 i grupa: grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z [...]
chciales uspic nasza czujnosc, ach ty ty tu masz cos co pomoze Ci ulozyc plan pod sprzet jaki posiadasz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm http://www.sfd.pl/temat247323/
Dzień 25 Ja pierdziu, jak mi się nie chciało pisać tej wypiski to szok . Zrobiłem na barki wyciskanie metodą zmienną ciężaru, fajnie pompuje ćwiczenie ale ciężkie do wykonania. Mimo wszystko polecam . Wyciskanie hantli w siadzie 6(30kg) 6(25kg) 6(15kg) - takie coś robiłem odrazu, i powtarzałem 3 razy. Unoszenie ramion na bok na wyciągu 3x12(10kg) [...]
[...] powtorzen szrugsow stalym ciezarem masz na mysli podciaganie sztangi wzdluz tulowia na barki? to zalezy w sumie, kazdy robi inaczej ale to cwiczenie jest uznawane za bardzo kontuzjogenne wiec radzilbym Ci zastapic je innym skorzystaj z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro Zmieniony przez - kwadecki w dniu 2009-01-09 17:52:03
Tez nie bo triceps po barkach nie moze byc Ja ci polecam 3 razy w tyg Klata + Tric Wolne Plecy + Bic Wolne Barki + Nogi Wolne wolne ten naprawde dziala ... www.kulturystyka.pl/atlas/ - to radze przestudiowac cale
Dużo jest treningów wystarczy poszukać masz tu pare : Aerobiczna 6 Weidera - http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html ABS II - http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html
[...] do drążka 5/5/5/5/5 podciagniecia palców stop do drazka (brzuch) 1min/1min/1min/1min 3 min przerwy 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 2 min/2min/2min/2min Rozciagania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 59;44 min trening 2013-10-28 Jak podskoczy mi siła, okaże się za jakiś czas trening wykonuje w Pon>Śr>Sob w międzyczasie czwartek dzień [...]