kolanie

[...] mija 12 dzień. Chociaż noga mnie już nie boli opuchlizna zeszła ja dalej czuję, że z mięśniem jest coś nie tak. Czuję lekki ból jak tylko chcę np. zgiąć w pełni nogę w kolanie, przy mocniejszych stąpnięciach czuję, że coś tam nie jest do końca jeszcze związane, podczas chodzenia noga nie odwodzi się do góry tak sprężyście jak powinna. [...]

[...] ciala, choc prawa noga tez lekko ucierpiala sprawdzony, obandazowany, zamasciowany wszystko ok ale co jakis czas niewiadomo kiedy jak i dlaczego lapie mnie straszny bol w kolanie i miednicy, tak ze niemoge roszyc bol jest przeszywajaco-klujacy trwa chwile 5 - 10 minut zdarza sie bardzo zadko raz na miesiac dwa, przychodzi z nikad i tak samo [...]

[...] jest zdrowe ale nie mogę trenować tego sportu ponieważ coś może się z nim pogorszyć Kiedyś miałem wypadek na nartach, nic poważnego,chyba , naderwanie wiązadeł w lewym kolanie (z tym co byłem u ortopedy) ale czy to mogłoby sprawić abym na zawsze pożegnał się z tym sportem? Nie sądzę i nie chce aby tak było , także liczę na Waszą pomoc, czy [...]

[...] o mnie z grubsza by było tyle. *wiem że zamiast „wypychanie ciężaru na suwnicy* 4x10-12" tego ćwiczenia zaproponujecie pewnie przysiady ale raczej nie dam rady , robiłem je przez miesiąc i kiedy do szedłem do 100kg w przysiadzie to coś mi się z j e b a ł o w kolanie i dopiero teraz wraca ono do pełni funkcjonalności także wole oszczędzać stawy .

[...] A może lepiej byłoby zmienić system na 5x5 z większymi cięzarami ? Wymyśliłem coś takiego A) Przysiady 5x5 Wyciskanie lezac 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps na kolanie 3x8 Francuzy 3x8 Łydki 3x8 brzuch B) Martwy ciąg 5x5 Żołnierze 5x5 Ściaganie wyciągu górnego 5x5 Wyciskanie wąski na ławce 3x8 Biceps łamaną 3x8 Łydki 3x8 brzuch Czy [...]

[...] podciąganie na drążku 3s prawie max wiosłowanie sztankielką w opadzie 2s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangielkami skrętne 3s uginanie na kolanie 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s. 12,10,8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3s. 12,10,8 3. Uginanie przedramienia opartego na kolanie 3s. 12,10,8 4. 21 3s. Piątek:Nogi,Brzuch NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12,10,8,6 2. Przysiady wykroczne 4s. 12,10,8,8, 3. Prostowanie nóg w [...]

Witam.Mam kontuzję kolana naciągnięcie(scięgien,więzadeł)w kolanie.Lekarz zalecił mi kupienie i noszenie takiego stabilizatora z dziurką po środku.I teraz mam pytanie,jak założyć ten stabilizator?Czy mam go założyć tak aby ta dziurka była na rzepce kolana?A moze pod rzepką? P.S Dodam że niestety ale nawet nie wiem czy mam naciągnięcie więzadeł [...]

[...] fastfood doszłem to tego momentu ze musze cos z tym zrobić wiec wyeliminowałem całkowicie alkohol i fastfood na początek niestety mam problem z więzadłami w lewym kolanie boczne i krzyżowe i wyklucza mi to bieganie i ćw. które wymagaj wsparcia nóg czyli martwy ciąg itp. Pyzatym redukcja ma cel przygotowanie się do operacji [...]

[...] bo nie dało się ćwiczyć. Dzisiaj znowu dostałem kilka mocnych low-kicków, teraz czuję, że noga jest off. Nie jestem w stanie jej w pełni wyprostować mam lekko zgiętą w kolanie jak próbuje bardziej wyprostować czuję niesamowity ból, tak samo, gdy próbuję go naciągnąć. Poza tym, gdy napnę mięsień czuję sporą gulę. Proszę o jakieś rady jak [...]

[...] BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s. 12,10,8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3s. 12,10,8 3. Uginanie przedramienia opartego na kolanie 3s. 12,10,8 4. 21 3s. Piątek:Nogi,Brzuch NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12,10,8,6 2. [...]

[...] sztangi zza głowy 4 serie... 4) martwy ciąg 4 serie... Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie ... 2) uginanie z hantlami w oparciu 4 serie... 3) uginanie hantli na kolanie 4 serie... 4) uginanie ze sztangą łamaną 4 serie... Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie ... 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie ... [...]

[...] głowy w pozaycji siedzącej Biceps: Uginanie ramion stojąc podchytem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( nóg nie ćwicze bo mam zerwane cześciowo więzadło w kolanie i nie chce rozwalic go jeszcze bardziej ) moje pytania: Kiedy mierze maksy na kolejny cykl, po przerwieczy miedzy cyklami czy bezpośrednio po drugim?? ćwicząc 5 nie [...]

[...] unoszenie nóg do kąta 30 stopni leżąc na ziemi 3 x 8 - grzbietki 3 x 8 - ćwiczenie łydek, że kładę 2 grube słowniki przy drzwiach, staję jedną nogą na nich, uginam tą nogę w kolanie i podnoszę się na palcach na koniec robię ile dam radę unoszenie kolan do klaty wisząc na drążku Co można zmienić, dodać, usunąć? Dzięki za opinie. [...]

[...] 18 spiętek, 3 serie po 12 brzuszków i 3 serie po 14 skrętów tułowia Środa Biceps - W staniu uginanie rąk ze sztangą (4 serie) - w siadzie uginanie ręki opartej łokciem na kolanie z hantelkiem 3 serie - uginanie ramion na modlitwniku z gryfem łamanym 3 serie Plecy: - wiosłowanie na wyciągu 3 serie 14-12-10 powt (z dokłądaniem ciezaru) - [...]

[...] mi się obrzęk i czasem boli mnie w okolicy rzepki. Kolejną wizytę kontrolną mam za kilka dni i nie bardzo wiem co mam do tego czasu począć. Powinnam normlnie zginać nogę w kolanie czy starać się trzymać je wyprostowane? Jak myślicie jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby wzmocnić więzadło i szybciej wrócić do pełnej sprawności ? Z góry dziękuję za [...]

[...] piątek barki -biceps-triceps barki:wyciskanie na maszynie do barkow 4x10-12 wznosy bokiem 3x10-8 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 biceps i triceps na zmianę uginanie przedramion młotkowo 3x10-8 prostowanie przedramion z linką na wyciągu 3x6-8 uginanie przedramion siedząc na kolanie 3x6-8 prostowanie przedramion trójkąt na wyciągu 3x6-8

[...] wyciskanie nogami do gory 50kg i przysiady z sztanga 15 kg oraz lydki 15 kg kazda partia 4 s 10 r Czwa-bic/tric- dluga sztanga do gory 25 kg skretne chantelkami 8 kg na kolanie skretne 8kg mlotek 8 kg a tric za glowy 8kg na lezaco reka do gory 8 kg i na koniec dwoma rekami w tyl 8 kg tez wszystko 4 s po 10 r PIAT-barki- sztanga za [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami reka na kolanie 3 serie po 12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze [...]

[...] i nóg leżąc na brzuchu 2 x 15 powtórzeń Nogi: – wykroki 2 x 15 powtórzeń – przysiad głęboki 2 x 20 powtórzeń Bicepsy: – uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantle) 2 x 12 powtórzeń Brzuch: - https://www.youtube.com/watch?v=ciVoRylLXLY (TRENING BRZUCHA W DOMU *kaloryfer 2019* - KURA WORKOUT) Zmieniony przez - norbert604 [...]