[...] ramion 90' 7 razy, później od 90' do klatki 7 razy, i od ud do klatki też 7 razy i tak 3 serie Uginanie ramion z hantlami skręcając przedramię 3 serie 3 serie z hantlą na kolanie Wt.: Barki + tric Rozgrzewka 3-4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4 serie wyciskanie sztangi do karku 3 serie unoszenia na przemian hantelek przed siebie 2 [...]
[...] 1 seria rozgrzewka 2x15 Wiosłowanie sztangą: 1 seria rozgrzewka 2x10 Ściąganie wyciągu gornego za głowe: 1 seria rozgrzewka 2x10 Biceps: Uginanie przedramienia z podporem na kolanie: 1 seria rozgrzewka 2x10 Modlitewnik: 1 seria rozgrzewka 2x10 2 dzien: Barki: Wyciskanie zza głowy: 1 seria rozgrzewka 2x15 Podnoszenie sztangielek w bok stojąc: 1 [...]
[...] podciąganie wyciągu do klatki wąsko, przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie barki: wyciskanie sztangi siedząc do karku, arnoldki biceps: w siadzie o parciem na kolanie śr,: trening aerobowo-bokserski cyklicznie: skakanka, walka z cieniem, worek, brzuch abs czw. jak pon. pt. jak wt. sob. jak śr. niedz. wolne SUPLEMENTACJA: proteiny: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nie wiem jak to sie nazywa 4s po 15 powtórzeń to samo co up tylko ręce do przodu . Nogi Są to same maszyny gdyż moja lewa noga nie daje rady . Strzela mi w kolanie . Nie Dziwie Sie Bo 122kg na nie umięśnione nogi to porażka i stawy ucierpiały niestety . 20- 30 min aerobów . Mój Stan Wagowy Był i jest straszny . Mam [...]
[...] -martwy ciąg: 180 -przysiad: nie robie dużych ciężarów ze względu na kolano PYTANIE: Witam Chciałbym prosić kolegów o pomoc. Cztery lata temu zerwałem więzadła krzyżowe w kolanie i miałem artroskopie. Po zabiegu niby wszystko było porządku, ale jakieś dwa lata temu zaczęło się znowu odzywać kolano - to ból, to kłucie, czasami przez tydzień [...]
Witam. To moj pierwszy post, dlatego prosze o wyrozumialosc. Chcialbym schudnac, zaparcie mam takie ze nabawilem sie kontuzji (stawy w kolanie i piszczele padly- nie moge biegac) Bardzo bym prosil o jakis schemat treningu na rowerek stacjonarny. Niestety jak sam sobie napisze to go nie wykonam, a tak to bede mial pewnosc ze od specjalsty rezim [...]
[...] po 8 razy w serii. zwiększam co 5 kg -przysiady z jedną nogą na ławeczce lub wstępowanie na ławeczke ze sztangielkami 3 serie: 8,8,8 zwiększam jeżeli mogę -uginanie nogi w kolanie na maszynie stojąc: 3 serie: 8,8,8 stały ciężar -prostowanie nóg na maszynie: 3 serie: 8,8,8 ciężar taki by max robić 8 razy -wspięcia na palce siedząc na maszynie z [...]
[...] 3x12 7. Plecy na maszynie - przyciąganie z góry podchowytem, dokladnie Iso-Lateral Front Pulldown 3x12 8. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x12 9. Biceps - uginanie na kolanie 3x12 Co tutaj powinienem zmienic? moze wszystko jest ok? cos dołożyc? Brzuch robie co 2 trening, różne cwiczenia, min 5-6 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]
[...] na triceps) CZWARTEK. Plecy. Martwy ciąg (tutaj ćwiczyłem też grzbiet)6x7x8x8 Podciąganie na drążku 6x7x8x8 Wiosłowanie na poziomie brzucha 6x7x8x8 Biceps. Młotkowy ruch na kolanie 6x7x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6x7x8 SOBOTA: Barki. Arnoldki (czy [...]
[...] z linką wyciągu dolnego w siadzie 5 min wypalenie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 10-12 Uginanie przedramienia z hantlą izolując biceps na kolanie 3 10-12 Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 5 min wypalenie Dzień 2 serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 3 6-10 Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] ćwicze), wygląda on tak: Rozgrzewka: 1. Krążenia bioder i kolan 2. Około 3 min biegania 3. Około 3 min pajacyków 4. 30 przysiadow Rozciąganie: 1. Wykrok nogą ugiętą w kolanie, noga prosta prostopadle do podłoża trzymam 20 sec 3x 2. To samo, tylko noga prosta opiera sie na części wewnętrznej 3. To samo, tylko noga prosta opiera sie na [...]
[...] 4s Plecki - 4 serie MAX powtórzeń 1. Drążek szeroko nadchwytem 4s 2. Wiosłowanie hantlem 4s Biceps - 3 serie MAX powtórzeń 1. Uginanie hantli siedząc 3s 2. Hantel na kolanie (nie wiem jak to fachowo nazwać, łokieć oparty o kolano i jedziemy) 3s Wtorek - TRICEPS / BARKI / KAPTURY Triceps - 3 serie MAX powtórzeń 1. Pompki wąsko 3s 2. Hantel [...]
[...] czy pózniej po rekonstrukcji zerwe to przeszczepione więzadło,zanim ono dostosuje sie,dopasuje się do reszty. Powiedział,że oprócz przeszczepionego więzadła,bende miał w kolanie metalowego bolca jakąs platforme/pinezkę,która będzie robić za przeszczepione więzadło,dopóki to "naturalne" się dostosuję. Lekarz mowił,że to metalowe więzadło (to [...]