kolanie

[...] : 21l Ręka : 41cm Przedramię : 34cm Klatka : 112cm Pas : 81cm Nogi przeciętnego dajmy na to szachisty. Nie widziały przysiadu od 1,5 roku. Gdy nauczyłem się prostować nogę w kolanie to zacząłem je ćwiczyć w ten sposób : na 4'ki prostowanie nóg siedząc, na 2'ki uginanie nóg leżąc przodem i to tyle bo więcej nie mogę, Łydka ćwiczona w miarę [...]

[...] w grudniu ważyłem wtedy 76kg (- ważenie u higienistki) i od tamtej pory do WKU przytylem 20 kg - nawet mnie tak nie zalało. Dodam tez ze poważnie skręciłem nogę w lewym kolanie na początku sezonu (coś kolo kwietnia).. Przestałem biegać i jakiś czas później przestałem ćwiczyć jak poznałem swoja Kochana dziewczynę ;) .. w 3 LO miałem ok 100kg [...]

[...] obciążenie 5-10 kg Uda: 1. wypychanie ciężaru do góry w pozycji półleżącej- łącznie 40 kg, 3 serie x 12-15 powtórzeń 2. leżąc na maszynie na brzuchu, zginam nogi w kolanie podnosząc ciężar, 3 serie x 15 powtórzeń, chyba 5kg, może 10 kg nie pamiętam, ciężkie to ćwiczenie ;/ Łydki na maszynie siedząc, 3 serie x 15 powtórzeń, 5 kg Triceps: [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: garbie się, skolioza ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: czasami uczucie ciepła w kolanie, w sierpniu ide do ortopedy CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? przed ciązą nieregularnie , teraz jeszcze nie miesiączkuje CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY [...]

[...] 2 serie na rozgrzewkę, a potem ABS II. W każdy dzień dokładam jeszcze szrugsy LUB wspięcia na palce (łydki) LUB na przedramiona, ruchy nadgarstkami opierając rękę na kolanie z hantlą. Wcześniej rozgrzewka i wstępna rozciąganie, po treningu statyczne rozciąganie. Trudno tu z motywacją, ale chcę rozciągać całe ciało porządnie, powoli, [...]

[...] – 20 powtórzeń c Kąt prosty, podnoszenie na zmianę – 20 powtórzeń c Leżenie na boku i podnoszenie nogi (później druga noga) - 20 powtórzeń c Podnoszenie miednicy z nogą na kolanie (później druga noga) – 20 powtórzeń c Rozluźniamy nogi, skłony do podłogi 6. Kręgosłup – 20 powtórzeń Wolny rowerek Motylki Przytrzymanie Podnoszenia z rękoma pod [...]

[...] o wszelakich zmianach będę informował w dzienniku. Suplementacja -Aktualnie Dojadam Mutan Mass'a z poprzedniej "masy" -posiłkuje się glukozaminą na odbudowę błony maziowej w kolanie. - zostało parę specyfików przedtreningowych wiec według uznania czasami coś zarzucę. -Białko uzupełnienie diety. Docelowo -Mono/Jablczan -Przedtreningówka na 99% [...]

[...] twierdzi, że na pewno tego nie zrobił). Koledzy pomogli mi zejśc z murawy, ja na boku rozmasowałem bolące miejsce i próbowałem wstac; kucnąłem sobie i poczułem "przeskok" w kolanie :/ Poczekałem aż mecz się skończy (~30min) i pojechałem na rowerze do domu. Ciężko mi było chodzic, ale wtedy mogłem jeszcze zgiąc i wyprostowac nogę. Pomyślałem że [...]

[...] rozkroku, tułów wyprostowany. Z tej pozycji wykonujemy półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze. Ad 4 Stajemy na jednej nodze najlepiej przy ścianie druga uginamy w kolanie i chwytamy za stopę w kostce przeciwną ręką. W tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 5 Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku - 3 serie po 12 -15powt 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej uchwyt młotkowy 3) Uginanie ramion z hantelka na kolanie 4) Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc 5) Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 6) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (uginanie ramion - brama) [...]

[...] siedząc z za karku 5x Unoszenie chantli bokiem w lekkim opadzie 5x12,12,8,8,8 Sroda Biceps Uginanie sztangielki na modlitewniku 5x12,12,8,8,8 Uginanie sztangielek na kolanie 5x12,12,8,8,8 Przedramie Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 5x12 Uginanie ramion ze Sztangą siedząc nachwytem 5x12 Brzuch Skłony w lerzeniu Czwartek [...]

[...] łączone z rozpiątkami -skos w górę hantle -brama * uginanie ramion na modlitewniku * młotkowy stojąc * uginanie ramion ze sztangą stojąc * uginanie ramion hantlą na kolanie/skłonie ŚRODA: Plecy, Triceps - ściąganie drążka na wyciągu uchwyt szeroki - ściąganie drążka na wyciągu uchwyt wąski (kierownica) - wiosłowanie na wyciągu siedząc - [...]

[...] nich powinny znajdować się pośladki; - ćwiczona noga nie jest w pełni wyprostowana, jej zadaniem jest uniesienie ciała poprzez napięcie mięśni i lekką zmianę zgięcia w kolanie; - druga noga jest cały czas wyprostowana i skierowana ku górze; Ruch ten powtarzamy kilkanaście razy, zależnie od możliwości - jest to pół serii, potem zmieniamy [...]

[...] z ciągłej redukcji i zwiększenie kalorii. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: naderwanie więzadła w kolanie WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Antykoncepcja CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]

[...] : bezpośrednio przed to cyklma siłe 5 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: chondromalacja rzepki III w prawym i II w lewym kolanie, dokuczając ból w lędźwiach po lewej stronie PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenia stawu skokowego(ale to normalne w siatkówce) no i te plecy ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] przysiadu jaką nasz organizm może osiągnąć zaczynamy ruch w górę. Pamiętajmy by kolana zawsze śledziły nasze palce. W momencie gdy osiągamy pełny wyprost w biodrze i kolanie, odchylamy głowę delikatnie do tyłu i wspinamy się na palce, aby dać większy rozpęd sztandze. W tym momencie zaczynamy wyciskać sztangę nad głowę, w momencie minięcia [...]

[...] zaczeło strzykać także i w lewej nodze ale nie tak głośno i nie tak często. Przy podnoszeniu nogi prostej w staniu nieczuje nic odziwo, lecz gdy podnosze nogę zgiętą w kolanie a puźniej ją opuszczam czuje głośne strzykanie. Gdy robie wykop do przodu prawą nogą to mnie bardzo boli w tym miejsu(w stawie biodrowym). Pytanie i mój problem może [...]

[...] w tył głowy i uwypuklanie klatki piersiowej. Ćwiczenie to rozciąga wiązadła i mięśnie odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa. rys. 2. W siadzie skrzyżnym, jedna ręka na kolanie, druga uniesiona l ugięta nad głowa - skłony tułowia i głowy w bok, w stronę przeciwnej do uniesionej ręki. Ręka uniesiona nad głowę powinna, prze krótkie rytmiczne [...]

[...] Miał ktoś coś podobnego?Nie mam pojęcia co to jest, czasami w tych kolanach mi coś zapulsuję, tak jakby jakiś mięsien miał skurcz, i za chwilę przestaję, gdy położe dłoń na kolanie i lekko je uginam w tą i z powrotem to czuję jak skrzypi mi te kolano a jakoś przy 60 stopniach strzela jakaś kostka, a później wraca na swoje miejsce. Nie mogę [...]

[...] coś w dolnym odcinku kręgosłupa) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/6/6 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze na kolanie 4x10 Piątek - Nogi + Barki Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 4x10 Przysiady wykroczne z hantlami 3x10 Wspięcia na palce 3x15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]