[...] ćwiczenia kulturystycznego, które zaangażuje do pracy słabszy mięsień obszerny przyśrodkowy. Zaangażowanie tej głowy czy też tego mięśnia odbywa się podczas prostowania nogi w kolanie. Nijak nie da się tego zrobić bez ruchu prostującego, za który jest ten mięsień odpowiedzialny. U panów trójboistów następuje ruch odwodzący w stawie biodrowym.
[...] wiem co mówię bo z kolanami miałem ogromne problemy. Przez to między innymi muszę teraz nadrabiać ostro giry bo długo ich nie ćwiczyłem przez bóle jakie przeżywałem w prawym kolanie. Teraz robię na suwnicy i mi to pasuje idealnie. Ale muszę też się zgodzić co do tego stwierdzenia, że jest kontuzjogenne, ale na inne partie np barki. Przy [...]
[...] box-y . po zwykłych przysiadach bardzo bola mnie kolana ,szczególnie lewe kolano a jak robie box siady to nie ma tego dokuczającego bolu. Jak widzisz zawsze mam opaske na kolanie . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu powinno być 115 5x120kg Wtedy moze zaoszczędziłbyś siły na ostatnią serię 3x125kg Co do progrsji to wiem nie zawsze [...]
[...] Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg Poczułem dość duży ból w prawym kolanie i skończyłem to ćwiczenie 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg +5kg 4. [...]
witam Jako ze wczoraj poczułem bol kolanie ,miałem małe obawy czy jechać rano do pracy rowerem ale rano dobrze sie czułem i pojechałem , kolano nie bolało i super, po pracy pojechałem odrazy na siłkę i Zrobiłem sobie dzień SPA 10 min jakuzzi 15 min sauna 10 min łaźnia fińska 10 min sauna 10 min łaźnia fińska po takim [...]
[...] o tym poczytać. Dzisiaj poleciał trening z piątku: Niestety nie wiem co jest ale prawdopodobnie po długich biegach (kiedyś wspominałem o bólu kolan) pozostał mi ból w lewym kolanie z boku rzepki od strony wewnętrznej nogi. Trening: -przysiady ze sztangą Smith-15x60,10x80,5x5x100kg dzisiaj się przekonałem, że przysiady na sztandze są łatwiejsze [...]
[...] ustawiony był na coś cięższego.. a ja się dziwiłam, co tak dziwnie się jeździ }:-( Oczywiście zmniejszyłam nieco i można jechać na koniec świata teraz }:-( Przez ból w kolanie nie mogłam zrobić przysiadów , dlatego zamieniłam nieco ćwiczenia, przy czym go nie czułam. TRENING 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 s x 15 p 2.Wykroki chodzone 3 s [...]
[...] raczej udaje mi się teraz utrzymywac 4 w tygodniu czyli ok chociaż NIESTETY 3 tygodnie temu przy 4 serii przysiadów z 180 kg na sztandze, przy 3 powtórzeniu chrupło mi w kolanie juz 3 tydzien czuje ból w górnej części kolana - jakby przyczep czworogłowego bardziej 2 tygodnie wogole nie cwiczyłem nóg, ostatnio zrobiłem wyprosty i lekko 70 kg [...]
[...] i Dzień Dobry) w butach typu halówki, trampki, "baletki" zamast adidasów itp? Jeśli tak to który z nich jest najlepszy (cena nie gra roli w tym wypadku). 2. Czy to prawda że jeśli używa się bandaży na kolana lub stabiliatiory kolan przy małych obciazeniach to przez to nie wmacnia się kolana więządeł i ścięgien przy kolanie? pozdrawiam
Szczerze mówiąc nie wiem, zderzyłem się z kolegą i od południa wczorajszego dnia czuję ból w kolanie. Nie jest to stłuczenie zwykłe chyba, bo czuć tył i nie zawsze tylko co pewiem czas jak źle stanę lub zbyt mocno obciaze nogę. Jest to tak jakby ucisk. Tym oto sposobem stałem się kulawy, oby jak najkrócej xD
Co Ty, na rowerku dostałam 3-miesięcznego stanu zapalnego w kolanie, bieżnia jeszcze gorsza ponoć. Orbi jest zatwierdzony przez ortopedów i rehabów, zresztą mnie nie boli, a wczoraj doczytałam w gazetce, że dobrze działa na czworogłowe. W beztreningowe leżę do góry brzuchem, natomiast osobno jako trening traktuję interwały, 30 minut. Po siłowym [...]
[...] x 3 4s x 3 technicznie troche słabo to wygląda ale za to sił jest wiecej niż się spodziewałem, za czesto tego ćwiczenia nie wykonywałem, więc i wyników w nim jakichś godnych nie było. wspięcia(na jednej nodze) 4s x max pierwsza seria z narzeczoną na kolanie ale za mało waży, wiec nie bylo to wyzwanie kolejne serie z workiem +33kg i jazda na max.
[...] zawiodłem się. Marnie poszły wszystkie serie. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 9 +53kg x 9 +53kg x 9 tu lepiej ale zeby nie było zbyt kolorowo to w drugiej serii w lewym kolanie coś strzeliło ale bez konsekwencji całe szczęście- nic nie boli,nic nie napuchło, bez jakichkolwiek zmian. Ruszać mogę jak Stwórca przewidział,bez nic się nie stało. [...]
28.07 martwy ciag na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 niby nie było większych problemów,ale w trzeciej serii w prawym kolanie coś przeskoczyło. Nic nie zabolało,nic się nie stało ale sam fakt przeskoczenia lekko irytujący. To już drugi raz gdze przy tym ćwiczeniu w trakcie łapania rwnowagi coś przeskakuje...denerwujace i lekko [...]
[...] dopadł. W trakcie gry,przy blokowaniu strzału piłka niefartownie trafiła mnie w stopę,strzał dosć mocny,a ja nie zablokowałem nogi. Efekt? Lekkie skręcenie,ból w stopie i kolanie ale ból dopiero wieczorem. W trakcie gry tylko lekko czułem,nie przeszkadzało mi to kompletnie. Po meczu nawet na rowerze wróciłem i też nic nie czułem. Poczulem [...]
[...] 14 + 10 14 + 10 14 + 10 seria łączona podciąganie do mostka + uginanie franc w leżeniu 20kg x 15 + 20kg x 10 przysiad rwaniowy z kłopotami, w drugiej serii coś zakuło w kolanie lewym ale po lekkiej korekcie rozstawu nóg i lekkim spłyceniu siadu problem zniknął. Wykroki z zapasem pompki spidermana były bardziej wymagające niż mi się [...]
112.8kg czyli stanęło Ale niech cos poleci Lewa kostka jest ok Ale prawa od tego opuchniętego kolana przez piszczel do kostki mocno opuchnięta%-) bol w kolanie jakby mniejszy czuje po cardio jak kręcę na rowerku niby najgorszy ruch ale bieznia orbitrec albo schody odpadają DELTS 1. Db lateral raises 4x10-8 up to 40kg [...]