Mariusz Raczycki - Jesień 2020

112.8kg czyli stanęło
Ale niech cos poleci
Lewa kostka jest ok
Ale prawa od tego opuchniętego kolana przez piszczel do kostki mocno opuchnięta bol w kolanie jakby mniejszy czuje po cardio jak kręcę na rowerku niby najgorszy ruch ale bieznia orbitrec albo schody odpadają

DELTS
1. Db lateral raises 4x10-8 up to 40kg



2. Smith seated press rampa 10 + regres x15



3. Iso lateral hammer raises 4x20-15 + rest pause
4a. Seated front db raises 4x12
4b. Rear delts cable crossovers 4x15
5. Landmine knelling press 3x15 2xdrop



6. Abs 5x15-12
7. Abs 4x15
Cardio
20 minut rowerek
Wieczorem 30

Pierwsze fotki kontrolne od poniedzialku
Dziwnie tak w lekko mokrej odslonie jak 2 miesiace bylo sie w bdb formie ale co tam
Waga 112.3 i chyba już etap ciągnięcia wszystkiego jak gąbka zakonczony czekam na rozposke i pewnie opoerdol za tyle kg w gore ale naprawde slodyczy nie jadlem od niedzieli miska spoko ale fakt sporo jedzenia bo byłem glodny duża rolę mysle tez ze tu zagraly diury i caly proces odwadniania 3 tyg z rzędu. Do tego z jakosciowych środków został tylko mast test w gore ia w dol i mamy rollercoster pomarudzilem to ide zaraz zrobic lapy
Jeszcze foto sniadania
300ml bialek jaj
2 cale
100g płatków owsianych
150g truskawki mrozone
150g borowki
Cynamon slodziki
20g wpi
Sos zerk karmel
I na foto brak ale 4 tosty z sosem zero na deser

nie pociagneloby Ci 10+kg od samego testa w gore i zejscia ze srodkow po prostu wp*****lanko bylo, ale forma nie jest zla jak na fotki patrzec

Pewnie jest tak jak mowisz po czesci po prostu za duzo kalorii nawet jak sa praktycznie ok no bo jakies pieczywo, czy tam laysy z pieca jako zamiennik to nie burger z mc no i cardio scialem mocno wiex wydatek kalorii mocno w dół chcialem dac odpoczac kolanu ale dalej j**ane jest 1.5 raza wieksze nie lewe ale przynajmniej mniej boli. Niestety przez to nie moge dopiac czworki do konca (przeprost boli) i cala noga od kolana w dol puchnie w ciagu dnia... znowu mam ciezki tydzien w dodatku z jakiegos powodu sciga mnie urzad skarobowy i w poniedzialek sie okaD co to takze lekki stresik jest ale jak tylko bedzie mozliwosc lece do fizjo zeby obadal chociaz czy tam nic nie pourywane jakimis testami manualnymi


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-06-01 08:38:24

sprobuj siadac jak najwyzej i nie krecic jak atomowka :D

Akurat zrobiłem na rowerku w mcficie 20 minut wyżej siodelko i bol 2/10

ARMS
1. Cable triceps extensions 5x15-12 30 sec rest between sets
2. French db press 3x10-12
3. Dips 3x10
4. Low cable straight bar seated arm curl 5x15 30 sec rest between sets



5. Db hammer curl 3x10



6. Bb curl + drag curl 4x 8+8
7a. Low cable D-handle both arms curl 4x15-22
7b. Db both hands behind head french press 4x15
8. Abs 4x15 allachy
9. Abs 4x10 leg raises
20 minut rowerek

Mega pompa
Lapy rozrywalo
Przy ost cwiczeniu az problem za glowe opuscic hantla
Pewnie nowe rozstepy wjada

Nieźle "nabiło"

Nabiło mega ale poza twarzą to specjalnie tej retencji nie widać :)

Z twarza u mnie jest tak ze ja czuje po startach np.jadac autem w trasie z zawodow jak mi twarz puchnie

113.8kg
Mam juz nowy plan
Dzis juz trening wg nowego ale cos tam zmienilem przez kolano,-) Niestety poki co siady z wolnym ciezarem niemozliwe na samym gryfie czuje kolano a na legendarnym smithie nie
Od jutra miska wg planu nowego
Kalorii w porównaniu co tam jem teraz sporo mniej tak z ciekawosci policzyłem ww wczoraj to wyszlo 830g i bywalem glodny w ciagu dnia plan na 4-5 tyg wiec pewnie waga zejdzie do wakacji na plazy bedzie git. Później badanka i decyjza co dalej bo sa dwie opcje

LEGS
0. Single straight leg raises seated on bench 3x15
1. Leg extensions 2x20 single leg 2x20 both legs
2. Seated leg curl 2x10 1x15
3. Smith hack sq 1x8



4. Standing single leg curl 2x10-8
5. Bulgarian split sq 4x12
6. Banded leg press 2x10



7. Calf raises seated 4x15-12
Cardio
40 minut