czyli jeszcze raz od nowa: :) 1) generalnie to musisz zmienic podjescie do samego siebie bop slowa "jestem strasznym cieciem" to naprawde powiniennes sobie za***ac w ryj za takie cos :] 2) z 4-5 razy w tygdoniu rob mini treningi ( przysiady+brzuszki+pompki), na poczatku bedziesz robil malo np pompke, bedziesz mial po nich zakwasy itd. [...]
JA zjadłem dokładnie 3 :D Z czego na 2 mnie wzięło po treningu, więc mysle ze obylo by sie bez nich ale po prostu nic innego mi sie robic nie chcialo na kolacje wiec 2 paczki, wpc i poszlo :D
ja tutaj nie wiem jak obliczac to zapotrzebowanie ;D tyle razy probowalem i nic nie dało rady hehhee, zawsze na marne liczylem bo nie moglem tego skumać coś :D wiem tylko Bmi jakie mam i to na samej gorze napisalem :P to na sniadanie białko i na kolacje ? :)
[...] jak mógł bym hurtowo np raz w tygodniu przygotować sobie jakiś sos? Zamiany ryżu na kaszę itd oczywiście mam w planach. W jakiej formie i jakiej ilości mam zjadać ten olej kokosowy? Czy mógł bym tuńczyka w puszce zamieniać na twarożek lub serek wiejski co jeszcze mogę zjadać na kolację ? Zmieniony przez - mruczek9000 w dniu 2016-10-29 18:26:30
bcaa 'po' moze byc - ale gdy jest kilka 'gdy': -gdy zjedlismy porzadny posilek przed treningowy -> 30-50g bialka np. z miecha -gdy wypilismy tuz przed wyjsciem jakies szybkie bilako -gdy popijalismy podczas eaa/bialko ->sumujac - gdy mamy jakis poziom eaa we krwi - gdyz one sa konieczne do syntezy bialka po posilku bialko trawi sie kilka [...]
Właśnie ze jem i to dużo.. W szkole jem śniadanie.. Przychodze do domu obiad.. i kolacje.. I to naprawde jem ale nei daje efektu.. Narazie łykam 3 kapsułki Kreatyny.. Nie chce odrazu łykać 4.. Bo zalecana ilość to 4 kapsułki po treningu lub w dzień nieterningowy o tej samej porze.. I już pije dużo wody.. A jak jem znów za dużo to tyje ale rośnie [...]
Aż nie wiem od czego zacząc :D Po 1 - czego ma sie nie domyslic mama? to jakas tajemnica, ze chcesz przybrac na masie? po 2 - po raz kolejny sam mowie tak samo jak cala reszta ludzi tutaj - kreatyna nic Ci nie da w tym momencie po 3 - co to znaczy "jem sniadanie obiad i kolacje". Po pierwsze 3 posilki to dosc malo a po 2 napisz [...]
http://www.bankfotek.pl/image/1991553.jpeg Mam wrażenie, że mam mało mięsa, tyle kury to jakby nic do obiadu... a na kolację znowu węgli nie będę jadł więc twaróg chyba ok. No nie wiem, co sądzicie? Ten gainer oczywiście po treningu bądź między posiłkami w nietreningowe. Zmieniony przez - calistian w dniu 2016-04-22 20:21:00
na sniadanie zamist kukurydzianych daj owsiane, i jakies zrodlo bialka. naprzyklad jajka. Zrezygnuj z sera żółtego. Na kolacje daj jakies tluszcze. Wiecej warzyw
Jak zapewne wiesz musisz uzupełniac po treningu zapas weglowodanow i bialek zeby zatrzymac katabolizm i przejsc w stan anabolizmu.. Ja bym radzil zebys kolacje zjadla odrazu po treningu najlepiej jakies miesko i weglowodany zlozone takiej jak ryz, fasola ,kartofle, kukurydza. Zrezygnuj tez z napoji gazownaych i slodzonych kture maja slodziki.. [...]
creatine no to samo mnie dziwi Jeżeli tak robisz no to sie nie dziwie ze masz te 36 na wadze Chociaż w sumie to co napisałem w pierszym poscie to moze troche głupota z tą dietą, po prostu jedz wszystko w ogromnych ilościach. no i przede wszystkim idz teraz zjedz obfitą kolacje
Na śniadanie tylko owsiane, dodaj też orzechów włoskich. Zamieniaj czasami mięso na rybę. Na kolację półtłusty śmiało daj i trochę warzyw, jak dla smaku kromka razowca pójdzie czy odrobina dżemu niskotłuszczowego to przy Twojej niedowadze nie zaszkodzi;) Brak zdrowych tłuszczy: do każdego z wyjątkiem przedtreningowego dodaj oliwę z oliwek albo [...]
D. ja na kolacje niezmiennie wszystkim polecam omlet z białek (3-4)z jakimiś pomidorkami, pieczareczkami..., które nie posiadają dużej ilości węglowodanów, a białko z białek zmusi twój organizm do wzmożonego wysiłku związanego z jego trawieniem . Posiłek jest bardzo sycący a niskoenergetyczny, i raczej odradzam kolacji z kanapeczek Po prostu [...]
hmm co jem? Na śniadanie zależy, jak jest chleb to chleb z serem/szynką, a jak nie ma to nic albo cukierki, na obiad jak coś jest w domu zrobionego(normalne domowe jedzenie, kluski, kotlety itd.) to mam co jeść, a jak nie ma to robię spaghetti/lazanie (ostatnio jadłam przez tydzień), albo wybieram się do restuaracji (na lazanie lub spaghetti) lub [...]
chetnie bym ci pomogl, ale waze 15kg powyzej swojej naturalnej wagi i mimo biegania, sauny, ciezkich treningow nie potrafie juz zbic wagi do ciezkiej :> na sniadanie jest jajecznice 4 jajka i dwa zoltka, 50g twarogu, zupa mleczna i 200g platkow kukurydzianych, pierwszy obiad przed treningiem to przewaznie pita ( bulka z surowkami, feta ), po [...]