warezz nie, nie IF nie jest dla mnie jest, po prostu raz lub 2 w tygodniu staram sie robić własnie coś podobnego do IF tylko ja wcinam normalnie sniadanie np o 8 rano a następnie około 17 dostarczam te 2-2,5 tyś kcal i jeszcze kolacje dorzucam np o 23;00 i powiem ze stosuje to od niedawna i troszeczke waga podksakuje. Co do Ciebie Streetz [...]
biale pieczywo mozna zastapic ciemnym? jakies grahamki czy cos takiego? byle nie bulki i zwykly chleb tak? A odnosnei weglowodanow to rozumiem ze po treningu trzeba dostarczyc wartosci odzywczych do regeneracji ale czy te weglowodany na kolacje (okolo godz 22.00, 23.00) przyniosa mi porzadany skutek w postaci zgubienia kilku kg?? Czytalem ze [...]
na ostatni posilek nie dawaj ww poniewaz sie odkladaja w postaci tłuszczu .... na kolacje twaróg zawiera kazeine bialko które sie dlugo rozklada do tego łyżka oliwy z oliwek np ...
nie wiem jak mam pokazać swoją dietę, jestem w internacie i jem to co mi dają, na śniadanie i kolacje kanapki na obiad to co jest i pomiędzy jabłka albo pomarańcze
Ostatni mniej więcej ok 18 bo później nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej i nie spalasz tego co jesz ( chodzi mi o dość koloryczny posiłek ) . Jeśli na kolację zamierzasz zjeść np . bułkę z żółtym serem i wypić kubek mleka to nawet 30 min przed snem powinno być dobrze bo jak wiesz mięśnie odbudowują się przed snem ;) I śmigaj . Powodzenia [...]
[...] O 16 30 zjadłem obiad. Jadłem ryż z sosem, sznycla i sałatkę z białej kapusty. Jestem najedzony i nie wiem czy coś jeszcze dzisiaj zjem. Po obiedzie pije wodę. Staram się unikać soków. EDIT Na kolację o 18 30 zjadłem dwie kromki z szynką. Tak właśnie wygląda moja dieta. Co jest żle???? Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-12-20 18:51:05
Łokej, jako że po interwałach to można uznać iż 2 tydzień redukcji niemal ukończony więc czas na spostrzeżenia - Lepszy zarys mięśni (szczególnie trica, barków) - Coraz fajniej brzuch wygląda - Lepsze okablowanie po treningu mimo że nie katuje partii a zwykłe FBW - to też pokazuje utratę tkanki tłuszczowej. - Poprawia się wydolność (interwały [...]
Wczoraj wyszła mała zmiana planów, wypad na pogaduchy z przyjaciółką w związku z tym na kolację była knajpowa sałatka z grillowanym kurczakiem, przepyszna ale w dressingu pewnie był cukier, może miód, za to grzanek do niej nie zjadłam :) Wypiłam też kieliszek winka. W związku z tym, że późno wróciłam, nie zrobiłam zakupów i nie zaplanowałam jadła [...]
Nie jadasz węgli na kolację? Rodzynki nie są najlepszym wyborem, bo są nafaszerowane cukrem, jeśli chodzi o miód, może jakiś słodzik? Ja wrzucam po jednej tabletce do kawy, też wypijam dwie z mlekiem. Przywykłam do smaku :)
odswiezam bo mam zapytanie chcialbym troche zmodyfikowac ta diete bo raczej nie dam rady jej utrzymac... 1 posilek ok da rade, 2 posilek zmienilbym gdyz jestem w szkole wiec zamiast tego moga byc kanaopki + gainer?? 3 posilek tez ok da rade. natomiast bezposrednio po treningu carbo i ile czasu pozniej posilek 4?? chcialbym jeszcze do 4 posilku [...]
Jak śniadanie czy kolację mogę policzyć, tak już przy złożonych potrawach obiadowych jest raczej problem. Dziś np. na obiad będę miał kurczak w sosie ze śmietanki 12% ze szpinakiem, brokułami i innymi warzywami. Do tego makaron. Makaronu zjem na oko garść, a kurczaka poleję sobie wazówkę, odlewając przy tym jak najwięcej sosu (zostanie dużo mięsa [...]
Myślałem, że takie ćwiczenia partiami są lepsze. FBW to na początku miałem. Wiem, że liczenie to nie problem. Problemem jest to, że obiad dostaję pod nos już gotowy. W sumie kolacje też, ale już dziewczyna przeszkolona, że ma być bez węgli. Uważam również, że póki zrobiłem taką drastyczną zmianę w odżywianiu to i tak będzie ok. Póki co uczę się co [...]
[...] ćwiczymy jedynie wytrzymałość w bieganiu - nie przesadzaj z aerobami(niestety jeśli robimy za dużo aerobów spalamy także tkankę mięsniową) -unikaj jedzenia późną porą(zjedz kolację o 17-18 wtedy podkręcisz swój metabolizm gdyż udowodniono, że nasz metabolizm zmniejsza tempo po 18 oczywiście zależnie od trybu życia danej osoby) -unikaj tłuszczy [...]
[...] proszę zauważyć, że po zjedzeniu śniadania szybko robimy się głodni to dlatego, że nasz metabolizm jest szybki z rana. Natomiast nie jestem zwolennikiem jedzenia płatków na kolację Odnośnie jedzenia jogurtów i maślanki oczywiście, że trzeba jeść jak najbardziej. Posiadają żywe kultury bakterii, przyśpieszają przemianę materii. Według Pana to tak [...]
Uu, thx za wyczerpujacy wyklad:). Staram sie jest na sniadanie i kolacje jak najwiecej serkow zoltych i bialych, co jakis czas jajeczko, mieso to rzadko i zazwyczaj salami albo pasztet. Z obiadem gorzej, tam jem to, co podano na stol;).
c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]
Okej to sernik będę robił sobie teraz na kolacje, wczoraj zjadłem zrobiony z samymi rodzynkami/orzechami i dobry tylko mógłby być trochę słodszy, nastepnym razem dołożę trochę słodzika i zrobię z jagodami. Ogólnie chodziło mi o to czy taka ilość węgli prostych z owoców nie będzie szkodzić, ale jak nie to dobrze. miałbym jeszcze pytanie do [...]