kolację

Chciałbym zaznaczyć że obiady mam takie: 2 ziemniaki, jakiś kotlet/kawałek mięsa, i jakaś sałatka/surówka więc myślę że to dość wysoko kaloryczny obiad, czasem na kolację zjem też jakąś parówkę, albo około 12stej. Zaraz oblicze zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - JP1996 w dniu 2012-08-18 14:28:16

A dlaczego prochy nie są ok ? na redukcji beztłuszczowo to chyba lepiej ? no i prosciej ; carbo jest zaraz po treningu to mam je wywalic ? bo jak wracam do domu jem kolacje. warzyw nie wpisywałem tzn te buraki ale to różnie raz buraki raz kalafior raz kapusta itd; ila mam tych warzyw jeść i dlaczego tak dużo ? pomidory do kanapek. sałata, [...]

Albo redukujemy albo masujemy. Przed siłownią to bym zjadł owsiane, rodzynki + jajka/pierś, po siłowni ryż/kasza + pierś, na kolację ser twarogowy + oliwę z oliwek/ olej lniany, gdzieś przydała by się ryba wędzona orzechy/bakalie . A nie lepiej siłownie zamienić na popołudnie, tak po jednym posiłku na nią iść

a to przepraszam w takim razie (w profilu jest że 19 ale nie drąze tematu) niemniej - masz robote więc sam mozesz sobie kupować jedzenie. Zjedz ten obiad z grzeczności a śniadania i kolacje i reszte posiłków mozesz sam ogarniać. Ten obiad Cie nie zabije. A co do, jak to nazwałeś, "śmieciowego jedzenia" - są ludzie którzy mogą co [...]

Troche odkopałem temat ale przecież izolat to oddzielone białko od serwatki więc nie ma dużo wspólnego z serwatką/nabiałem, a może sie mylę, ale tak sobie teraz pomyślałem. Nabiał rozumiem że może źle wchodzić ale wyizolowane z niego białko chyba nie jest już nabiałem? Bo mam uczulenie na nabiał objawiający sie rozwolnieniami i gorszym [...]

przed treningiem jesz posilek: węgle+bialko, po tez normalny zbilansowany posilek. Bialko: mieso/ryba. na kolacje mozesz ewentualnie zostawic tą jedną porcje nabialu- twarog poltlusty, aczkolwiek lepsza bylaby jakas tlusta rybka, jaja czy mięcho.

a propos o ktorej ty sie kładziesz spac ze szamasz kolacje o 17.30??a trening?

w trzecim jak lekarstwa bo z ziemniakami ciężko u mnie napisałem realna kwotę która jestem w stanie zjeść.Czwarty to taki ,,deser dla smaku`` Co proponujesz na kolacje? Co wykreślić żeby zmniejszyć ta ,,bombę kaloryczna``?

przed treningiem jak wypijam tak 30 min też mnie mdli lepiej zjeść z ryżem czy z czym lubisz jakieś 1,5 godz i będzie ok na kolacje dodaj oliwy i możesz pić nawet 5 min przed snem

[...] zawartość soli i cukru). Makaron/ryż brązowy, Basmati, kasza gryczana .... stosuję w formie przekładanej. Powiedzmy, że kilka dni tak a kilka tak. Mięso to głównie kura. Na kolację zamiast białka np. jem 150g chudego twarogu + 30g masła orzechowego. Na początku oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na Twoją wagę i wzrost itp. a następnie [...]

[...] doświadczyłem, niemniej jednak na twoim miejscu trochę bym odpoczął i pomyśał o dołączeniu treningu siłowego, co do diety to mniej jeść raczej nie zawsze znaczy lepiej, kolację trzeba jeść, ważne kiedy - 2-3h przed snem i najlepiej coś lekkiego, owszem to ograniczenie ilości (jeśli spozywałeś mnówstwo kalorii wcześniej) wraz z zamianą [...]

[...] tego typu to śmieć,lepiej zastąpić je mięsem normalnym jakoś fajnie przyrządzonym(Kuchnia SFD). Dobra i tanią opcją są tez podroby (wątróbki,serca kurczaka)-stosunkowo dobre źródło białka.Serek twarogowy lepiej zastąpić zwykłym twarogiem półtłustym i dobrze nada się na kolację.Urozmaicaj i dodaj węgli(makaron,kasze) ucinając trochę tłuszczy.

[...] i BTW z calego dnia sie zgadzają. co wiecej- po węglach w ostatnim posilku jest na ogół lepszy sen i regenracja, a wiele osób rowniez notuje dobre warunki redukcyjne z ww na kolację. po treningu zawsze jest najlepsza pora na węglowodany, ze wzgledu na odpowiedz hormonalną. na pewno nie nadaje sie zaden nabial jako zrodlo bialka. zjedz do ww, [...]

Czyli coś takiego?: Śniadanie ułoże jakieś, kolacje też - jako posiłki z dużą zawartością białka. I jeśli obiad jest "ni jaki" to do tego kupić jakieś białko. I do tego spożywać dużo jogurtów, jajek, mleka?

do z tego co teraz na szybko zrozumiałem to masz przez pierwsze 14 dni jeść 30 g węgli czyli 120 kcal a reszta to tłuszcze i te 127g białka więc po treningu daj kuraka a na kolacje twaróg + tłuszcze posiłki daj co 2-3 h bo u cb jest większy odstęp i daj jeszcze link z którego korzystałeś bo ja tylko to znalazłem [...]

nie rozumiem, przez zarzyciem cell pumpa mam go 1,5 godziny rozpuszczac ?? Hmm na kolacje zwykle jjem kanapki+kakao, chyba ze polecasz cos innego to sie dostosuje

Ok wielkie dzieki :) Czyli dzisiaj juz nie probowac tego cp ?? tylko jutro z rana ? A na kolacje moge zjesc np : 1 smazone jajko+kanapka z masłem z czarnego hleba+ herbata ??

namyślałem się tak że co do diety to rano sobie zrobię makaron z sosem, do szkoły przygotuje pierś z kurczaka z ryżem, w szkole jem też obiad, po szkole zjem w domu obiad, przed kolacją pewnie coś tam zjem a na kolacje jakaś kiełbasa lub jajka. Trening: Poniedziałek - ławka, rozpiętki, wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej, wyciskanie na [...]

Witam. Czy jest ktos w stanie sprawdzicm i tą dietę? nie jestem pewna czy jest własciwa ? nie wiem jak rozłozyć posiłki gramami w ciagu całego dnia czy czy najlepiej duzo węgli jeść rano czy moze dwa mniejszeposilki i dwa wieksze z weglowodanami ? ktoś moze mi pomoc ? tutaj podaje moją diete którą ułozyłam Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal [...]

z tego co widze je sniadanie, obiad i kolacje jeszcze z 2 posilki wrzuc gdzies i bedzie jakos to wygladalo