jak zmieni

ROK DZIENNIKA %-) krótkie podsumowanie Jakie były założenia? Przyszłam na forum jak większość z zamiarem schudnięcia. Ostatecznie zdecydowałam się na rekompozycję. Przez rok jadłam koło 2100 kcal, oczywiście z większymi lub mniejszymi wpadkami, ale raczej mnieszymi  lepiej czuje się przy nieco wyższych tłuszczach (80g), w momecie gdy zmniejszłam [...]

[...] przeszkadza to ogólnie. co do ud to mój największy kompleks :-D i to chyba się nigdy nie zmieni;d w udzie w najszerszym miejscu mam 63cm. To jest sporo. A tu niektórzy narzekają jak mają ponad 50 ;p no i ze spodniami mam mega problem, co w dupie dobre to pas odstaje. Może kiedyś się polubimy ;-) i tak mam większą akceptacje dla nich niż kiedyś ;d

[...] już , żeby wejść na komputer i napisać coś w dzienniku , dlatego też często jest tak , że piszę dziś za wczoraj. Teraz mamy weekend , myślę że będę się ciągle regenerował , jakieś drzemki w ciągu dnia po 45 minutek. Do tego chyba zmieni się dieta , a głownie ostatni posiłek - czemu? Z tego powodu , że makrela wędzona już mi nie wchodzi i muszę [...]

700km to myślę jadąc w OPEN, gdzie jedziemy w grupach jakieś 20h. Trochę się zmieni, na pewno wydłużony zostanie okres treningów bazowych, a krótszy z vo2max itd. Ale to już nie moja działka, tylko Trenera. :-D Co do diety zacznę od: Kaloryczność: 2230kcal Białko: 150g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 70g W tym sezonie znacznie uciąłem tłuszcze, do [...]

Dzień 23 Siema! Dzisiaj już wszystko w normie, nareszcie! Spragniony treningu byłem baaaaardzo! Wróciła czysta micha i od razu człowiek jakoś lepiej się czuje :-) Tak więc zapraszam do dzisiejszej lektury:-) Dieta Tak jak wspomniałem wyżej wróciła dieta po wczorajszej wpadce i od razu jakoś tak lepiej :-D aczkolwiek nie polecam Chorrizzo z [...]

[...] Dzień 23 Siema! Dzisiaj już wszystko w normie, nareszcie! Spragniony treningu byłem baaaaardzo! Wróciła czysta micha i od razu człowiek jakoś lepiej się czuje :-) Tak więc zapraszam do dzisiejszej lektury:-) /SFD/2019/1/30/cf82564f35e5465f88561816d4bb8e25.jpg Dieta Tak jak wspomniałem wyżej wróciła dieta po [...]

Cześć!:) Podsyłam wczorajszy trening jaki udało mi się zrobić, gdyż nie za dobrze się czułam;/ dziwny ból żołądka. Barki: 1. Wyciskanie gryfu łamanego z przed klatki piersiowej podchwytem (15kg) 4x13-15 2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym naprzemian 5kg 4x12 3. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 18kg 4x13 4. Unoszenie hantli [...]

zmieni zdanie jak będzie straszna,a poza tym ja jak pamiętam lekcje w-fu to porażka,ale to zależy od nauczyciela...u nas w LO pani jadąc z nami na rozgrywki w kosza pytała się co to faul techniczny i potem się dziwią,że uczniowie mądrzejsi od nauczycieli

Mam rowerek, wiosła, i bieżnię,a do aerobów i tak się zabieram jak pies do jeża. Oglądanie tv na początku działało, ale już przestało pomagać. Próbowałam biegania po dworze, ale jest jeszcze gorzej Nie lubię aerobów i chyba nic tego nie zmieni. A mam koleżanki które po 3 godziny tego cholerstwa trzaskają dzień w dzień. Nie wysiadają Ci kolana od [...]

[...] Po treningowy: Sniadanie TRENING ALL Interwały 10x10 1min szybko 1min wolno Wrażenia: Przed interwalami miesnie brzucha skosne rozne kombinacje. Interwalki - spocony jak z pod prysznica. Po wczorajszym dniu czyje miesnie czworoboczne od probo trzymania sztangi nizej w przysiadach.. na 100 bylo niby lzej ole odczuwlaem bol w mijsciu styku [...]

[...] serii.Nogi mocno spompowane i zmęczone a zwłaszcza lewa noga Za tydzień, jeżeli nic się nie zmieni to wciągnę nosem 100/6x6.Mam nadzieję... Wolne siady – jak powyżej. W ostatniej serii, mimo bólu ud poszło chyba najlepiej. Poprosiłem jednego gościa żeby spojrzał w razie, jakbym nie dał rady. Koleś krzyczał na mnie,darł się [...]

[...] to sie to nie zmieni. Oczywiscie dziennik chce prowadzic, bede prowadzil, tylko przez natlok spraw teraz troche go zaniedbalem (ale tylko dziennik, siebie nie xD). Wiecie jak jest. Masz godzine wolna w ciagu dnia to wolisz pogadac zz druga polowka czy obejrzec cos w telewizji czasami. No to tak po krotce co u mnie moze: Ogolnie caly czas [...]

[...] było 30 min. 15 min w domu (próbowałam) i 15 min na siłce. Wracam do odpowiedniej gibkości, bo za pół roku chciałabym sobie w domku rurkę do pole dance wstawić, bo co jak, co ale to mnie wciąga na max i brakuje mistrasznie tej formy ruchu, a płacenie za zajęcia może zrujnować, więc lepiej mieć w domu rure, bo to tylko jednorazowy wydatek. [...]

[...] undestor owszem. Przerwy od zma i tt nalezy robic. Zaproponuj, to ze sie leczy od 7 w dol a Ty masz 11 (czy ile) to nie znaczy ze musisz sie meczyc, ja bym poprosil o cos, jak ten nie bedzie chcial to idz do innego, tak czy inaczej, powinienes sie leczyc, aby nie sam. Ja sie na tym nie znam ale wydaje mi sie ze kuracja tesotsteronem raczej nic [...]

[...] się trochę...ale od poniedziałku to się zmieni mam nowy plan nastawiony głównie na poprawę techniki...na ciężary przyjdzie czas...bo jeśli mam coś robić to chcę to robić jak najlepiej !!! ostatnio dostałam fajną wiadomość kończącą się "jeszcze będą z Ciebie siłacze" użytkownik nie z tego forum,ale trójboista ja wiem,że będą kiedyś [...]

Witam Widze, ze nie unikasz ani kazeiny, laktozy, kwasu fitynowego, glutenu ? jak podchodzisz wogole do tego tematu? Pytanie jak najbardziej na czasie :) Ale tak jak Paweł napisał nie mam nietolerancji na laktozę i zjedzenie 500g twarogu mi nie straszne. Nie boję się też "grubej skóry" od twarogu, o której mówią kulturyści. Nie zauważyłem takiego [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bardzo przyjemny i spokojny dzień :-) Pospałem dłużej niż zawsze a potem czekał mnie trening z Kubą czyli Banan'em no i jak to zawsze bywa trening miał być lekki a wyszło tak, że całkiem konkretnie się pochlastaliśmy :D Reszta dnia spędzona na oglądaniu serialu i zakupach. No i takim o to sposobem zleciała [...]

szczerze jak zobaczyłem, że dodałeś wpis to miałem cichą nadzieję, że wszystko już kieruje się na dobrą drogę, a tu jednak co raz to większe komplikacje :-( naprawdę Łukasz szczerze współczuje, podejrzewam, że sam bym się tu mocno podłamał, więc nie będę Ci pisał tekstów, żebyś się trzymał, będzie lepiej itp bo to akurat sam wiesz, że tutaj [...]

[...] na studiach. Hmmmm,cel bloga jest już wszystkim znany,nie zakładam na razie nowego bloga,będę ciągnął dalej obecny.Postaram się teraz przedstawić ogólny schemat lub jak kto woli szkielet moich treningów do końca tego oraz następnego roku i troszkę napiszę o startach. A więc wyglądać to będzie tak 1.Podokres [...]

Tak celem aktualizacji. Z ręka już lepiej wydaje się, więc jutro spróbuje delikatnie z MC i podciąganiem, jak nie będzie boleć, naqwiam mocno. W tym tyg. byłem w rozjazdach, więc nie miałem jak rozpisek wrzucać, ale od pon. to się zmieni ;-)