jajko

[...] 8,33 5,04 48,51 256,2 25g rodzynki 0,6 0,125 17,8 69,75 30g orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 jajko 12,5 10,7 1 151 200g mleko(0,5%) 7 1 10,2 80 10.30 2 śniadanie 100g twaróg chudy 19,8 [...]

Witam, Prosiłbym o pomoc w poprawieniu mojej diety. Wiek:22 Waga:69 Wzrost:180 Typ: ektomorfik Cel:masa Trening 3 razy w tygodniu w dniu wolne od pracy. Staż od lutego do sierpnia tego roku na 100% na poważnie z dobraną dietą(efekt w tym czasie+7kg).Wcześniej sporadycznie ćwiczyłem i starałem się jeść dużo i zdrowo. Jednak od 2 miesięcy z pewnych [...]

[...] dla mojej podopiecznej, ale najczęściej ryż z kurczakiem i warzywami Kolacja: -Sałatka na bazie sałaty lodowej, pomidory, ogórku - to wszystki posypane przyprawami, do tego jajko i szynka, czasem feta. Nie jem po 18, jem teraz regularnie. Jak mam schudnąć, pomóżcie. Myślałam o tym, by poświęcić godzinkę dziennie na stepper i co drugi dzień z [...]

[...] : 6:30 - 1 tabza arson, 2x watershed 7:00 - 1 tabza T-X, witaminy, tran, i Sniadanie - kombinacje (Tosty pieczywo pelnoziarniste, z dzemem niskocukrowym, tunczykiem,jajko gotowane, jajecznica z 2 jaj) 10:00 - drugie sniadanie : niskokaloryczny baton ze ziarnami zboz, banan lub jablko 12:00 - 1 tabza T-X, Obiad: kombinacje : Zupa, okolo [...]

[...] (86) I posilek : jajecznica na masle 240g ser twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 10g migdaly 10g 51/45/8 (b/tł/ww) - 643kcal II posilek : salatka (ogorek,pomidor,sałata,jajko gotowane,oliwa z oliwek) 165g migdaly 20g 12/22/8 - 265kcal III posilek (przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 75g 31/4/52 - 354kcal IV posilek (po [...]

[...] n/s -Martwy ciąg: n/s 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Dietę mam następującą: 7:30 muesli z orzechami + mleko 2% + białeczko 50g+ 3g hmb 11:30 dwie kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka 15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Tutaj trening, po treningu bcaa 5 g + [...]

[...] T:14.3 W:0.8 Kcal:205,7 olej 15ml B:0 T:13,8 W:0 Kcal:124,2 mleka 200ml B:6 T:6.4 W:9.4 Kcal:120 Posiłek 2. (omlet) 1 jajko 57g B:6.2 T:4.8 W:0.3 Kcal 69 Płatki ows. 50g B:6 T:3.6 W:31.2 Kcal:183 orzechy wł. 20g B:3 T:13 W:0.5 Kcal 130.8 [...]

[...] wszystko z c/z herbatą Podwieczorek - starte jabłko z drzemem i łyżką śmietany - banan+ coś;p albo jakiś owoc - tost z drzemem i serem białym all z c/z herbata Kolacja -jajko w jakiejś formie z chlebem/ jajecznica z kromka/1.5 chleba... - kanapki z wedlina, warzywami (wiadomo tylko ciemny chleb) -serek wiejski z warzywami i kromka chleba z [...]

[...] mi troche inaczej, sprawdzcie czy tak może być? 1 posiłek (w domciu) - 18B/30t/58w - 574kcal 300ml mleka 0.5% - 9/15/10 50g musli - 6/3/32 25g otrebów pszennych - 3/0/5 1 jajko całe gotowane - 0/12/10 2 posiłek (w szkole kanapka co 2 lekcje) - 29b/18t/33w - 410kcal 3 kanapki: 150g chlebka niskokalorycznego - 5/4/30 50g wedliny drobiowej - [...]

[...] = 107.16gram Tluszcz 30% 857.26kcal = 95.25gram 1 posiłek: Ilość kcal B (g) T (g) W (g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 5szt 365 33 25 2 Margaryna klasyczna - Masmix 10g 59 0 7 0 Szynka kanapkowa 80g 78 11 3 1 Pomidor [...]

[...] sałatą zielona/ogórkiem Obiad. Po szkole Pierś z kurczaka (bez skóry), paczka ryżu brązowego, jakaś sałatka (czerwona lub kiszona), szklanka mleka (0,5%) Podwieczorek. 16:30 jajko na twardo, marchew Kolacja. 19:00 Jogurt 400 ml (nie znam nazwy. Jest truskawkowy) Tak jak już wspominałem - jestem w tym kompletnie zielony... Do tej diety dochodzi [...]

[...] na 0,5kg w jedną lub drugą stronę. Mimo ćwiczeń masa nie przyrasta. Problemem na pewno jest dieta której przykład podaje poniżej: I śniadanie: Bułka, Serek wiejski 1op., jajko, dwa plasterki szynki II Śniadanie: Banan, Jogurt 300ml, Musli 50g Obiad: Warzywa gotowane, gotowane udko z kurczaka, lub miska mixu sałatkowego i średnia pierś z [...]

[...] moja dieta wyglada tak: Rano 30 minut biegu Po powrocie 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT . II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. Obiad Ryż brazowy, [...]

[...] cwiczenia z Mel B na brzuch i posladki Co lubisz jesc na sniadanie: kanapki z bialym(smakowym) serkiem kanapkowym, ser zolty, wedliny,warzywa- ogorek, pomidor,rzodkiewka, jajko gotowane badz smazone, nalesniki Co lubisz jesc na obiad: bardzo lubie zupy warzywne, kasza, ryz, ziemniaki,drob, kotlety mielone, schabowe, watrobka,warzywa w rozniej [...]

[...] należą. Posiłek 1: 05:30 2g HMB, 40g Dextrozy Białko ok. 0g Węglowodany ok. 39g Tłuszcze ok. 0g Kcal ok. 157 Posiłek 2: 06:00 300ml mleka, 60g płatków Cheerios, 1 banan, 1 jajko całe Białko ok. 22g Węglowodany ok. 85g Tłuszcze ok. 13g Kcal ok. 538 Posiłek 3: 08:30 100g ryżu białego, 150g piersi kurczaka, pomidor Białko ok. 36g Węglowodany ok. [...]

[...] mam kupione suplementy, które wpisałem poniżej. Prosiłbym również o jakieś wskazówki kiedy i w jakiej ilości je przyjmować :) 1 posiłek – 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) – 3 (180g) – 20 B/ 15 T / 1 W Orzechy włoskie 50g – 8 B/ 33 T / 1 W 6:45 trening 2 posiłek – 9:30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g – 5B / 5T / 7 W Otręby [...]

[...] transportu, więc zliczam z całego dnia) Wprowadzić jakieś zmiany? Dieta: Po redukcji wyliczyłam 1440kcal. B/W/T 120/150/40 Co myślicie o takim jadłospisie: 7:00 Posiłek I: jajko, musli 10:00 Posiłek II: sałatka z tuńczyka, fasoli szparagowej, marchewki + oliwa 13:00 Posiłek III: kurczak pieczony, ryż brązowy, fasola szparagowa, oliwa 15:00 [...]

[...] Moja dieta będzie wyglądać nastęująco: ŚNIADANIE Omlet z masłem orzechowym 10g i dżemem 100% czarna porzeczka 10g (30g płatków owsianych górskich+ 2 białka + jedno całe jajko + cynamon) + jabłko II ŚNIADANIE makrela wędzona 100g/2 jajka/100g kurczaka + warzywa OBIAD 30g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego + 100g kurczaka/indyka/150g [...]

1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram mleko łaciate 0% 200 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram Białko: 17 Węglowodany:19 Tłuszcze: 0 [...]

Już od dłuższego czasu staram się zrobić dobrą (smaczną, uniwersalną) dietę. Dotychczas miałem taką :Posiłek I >6.00 -jajecznica 2-3 / jajko gotowane -szklanka mleka chudego -płatki owsiane -rodzynki suszone -warzywo -napój proteinowy Posiłek II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy - zastąpi mi posiłek Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony [...]