[...] lub kurczak z ryżem ( taki jak w posilku niżej) Posiłek 4 Kurczak 100-140 g 40-45g ryżu brązowego ( lub Podobnie jak w posiłku drugim dwie kromki chleba z wędliną + jajko na twardo 400 ml kubek zielonej herbaty Posiłek 5 Przed spaniem jogurt naturalny 150g PO TRENINGU Średni banan TRENING Chwilowo swoje treningi opieram o cztery [...]
[...] 20 min aerobów. Same treningi bjj sa typowo juz pod MP wiec wiekszość sparingów Od okolo 2 tygodni zaczalem stosowac diete. Wyglada to mniej wiecej tak : 1 posilek : 2 x jajko + plus 2 x naprawde male kromki chlebka czarnego razowego z ziarnami ( pieczony u znajomego w piekarni) zastepuje to czasem musli ( prawdziwym musli nie crunchami:P ) [...]
[...] dla mojej podopiecznej, ale najczęściej ryż z kurczakiem i warzywami Kolacja: -Sałatka na bazie sałaty lodowej, pomidory, ogórku - to wszystki posypane przyprawami, do tego jajko i szynka, czasem feta. Nie jem po 18, jem teraz regularnie. Jak mam schudnąć, pomóżcie. Myślałam o tym, by poświęcić godzinkę dziennie na stepper i co drugi dzień z [...]
[...] 2 kromki macy z chudą wędliną sałatą, plasterkiem pomidora i ogórka obiad: pierś z kurczaka na parze ryż lub makaron z semoliny + brokuł kolacja: tuńczyk w sosie własnym + jajko na miękko Zamierzamy jeść regularnie ja trochę mniej tego co mama, codziennie maszerować min 30 min, codziennie brzuszki, przysiady itp ok 20 min. + ja min 3x w tyg 1h [...]
[...] praca... Celem naturalnie jest schudnąć. Zapotrzebowanie wyliczone to około 1900kcal. Po obcięciu 300 zostaje wiec około 1600. Dieta wygląda tak: Posiłek 1 k t w b jajko 83.4 5.82 0.36 7.5 orzechy włoskie 64.5 6.03 1.8 1.6 płatki owsiane 292.8 5.76 55.44 9.52 mleko 70 0.2 10 6.8 Posiłek 2 k t w b kurczak [...]
[...] tygodniu Dieta - staram się jeść kefiry, jogurty naturalne i piersi kurczaka. Unikam pieczywa i ziemniaków. Dość obfite śniadania ok. 7:30 - jogurt, kanapki ciemny chleb + jajko, polędwica drobiowa Drugie śniadanie w pracy ok. 12:30 - chrupkie pieczywo ryżowe, owoce, kanapka z ciemnym pieczywem jak ze śniadania Lekki obiad w dni treningowe ok. [...]
[...] do 72kg. Zrobiłem pare zestawów, żeby nie wcinać ciągle tego samego. Proszę o poradę, co powinienem jeszcze zmienić, poprawić. Posiłek nr 1 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2szt Chleb wiejski 100g Posiłek nr 2 11:00 Chleb wiejski 100g Dżem Linessa - Lidl 20g Posiłek nr 3 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z [...]
[...] duża zbrodnia? obiecuję że w nastepnych posiłkach się nie pojawią) III(przed-) i IV(poterningowy) 100g piersi z kurczaka 50g gryki/ryżu/kaszy perlistej warzywa V biały ser/jajko "TRENING" 5 dni w tygodniu 30 minut marszobiegów, za jakiś miesiąc powinny być to biegi i mam nadzieję, że ich długość, a moja wydolność będzie wzrastać. ćwiczenia na [...]
[...] Powinno mieć konsystencję gęstego ciasta racuchowego. Gdyby wyszło za rzadkie, trzeba dosypać troszkę mąki (najlepsza pszenna), a jeśli za gęste - dodać jeszcze jedno małe jajko (najlepiej), trochę gęstej śmietany, mleka lub wody - ale ostrożnie z rzadkimi płynami, bo nadmiar może spowodować zakalec. W międzyczasie pokroić jabłka na nieduże [...]