[...] sprzed ciazy i okresu, kiedy cos tam robilam na silce, ale glownie fitness. Badania, wszystko okey. Dzisiaj okolo 1600kcal: Sniadanie: omlet ( 100 gram bialek jajka, plus jajko cale), lunch ( tortilla ze szpinakiem, troszke musztardy i kilka plastrow indyka 98% wedlina) , obiad: chlop mi zjadl kurczaka wiec 2 jajka i troche slodkich ziemniakow [...]
I dodaj źródło bialka np jajko II ok III daj normalny przed treningowy pierś i ryż brązowy na przykład ww rozdziel tak żeby sie zgadzało mozesz dodać tutaj trochę tłuszczu IV ok V ok
Daj na czarną godzinę odżywkę. A do 1, 2 warto by było pomyśleć nad jakimś białkiem jak np jajko(idealne do kanapki), w 5posiłku brakuje białka bo po co to 25g twarogu? dodaj makrele a obetnij nieco tłuszcz z innych posiłków. Jesteś ekto? jeśli tak to spokojnie 2g białka/kg masy ciała, nie ptorzebujesz więcej a reszte z ww i t... Ahh i nie wliczaj [...]
W takim razie proponujesz do sniadania dolozyc powiedzmy 2 x jajko kurze czy moze kolejna porcje bialka z ostrowi ? (30g). Aeroby lub hiit sa w dni nietreningowe. Aeroby w postaci basenu, rowerku stacjonarnego oraz treningu pilki noznej. hiit tez narazie tylko pod postacja rowerka stacjonarnego.
Zrobiłam przed chwila i wyszły świetne. Dodałam kakao i ok. 1/4 kostki twarogu chudego, jedno całe jajko + dwa białka i odżywki (tiramusu) i łyżkę mielonego simienia ;) . niebo ;) SOG oczywiście;) Zmieniony przez - MiLeNaAA1993 w dniu 2015-03-18 19:21:22
[...] 0% 500ml 40g Olimp PW 80 bezpośrednio po treningu 50g CARBO 47/0/0/186 potreningowy 103/48/10/681 100g brązowego ryżu 125g tuńczyka w sosie własnym 100g kukurydzy z puszki 1 jajko całe V posiłek 8/50/12/334 250g chudego twarogu 10-15g oliwy z oliwek VI posiłek 3/41/1/188 55g Olimp PW 80 woda Białka wyszło więcej o 100g, kalorii też więcej....w [...]
a ja jestem na bardzo podobnej diecie do twojej czyli rano musli na mleku + jajko + orzechy, reszta posilkow to ryz+piers+oliwa oliwki po treningu mega mass, w ciagu dnia 300ml soku marchwiowo-brzoskwiniowy a ostatni posilek to ser bialy i maslo orzechowe stosunek tluszczy mam nasycone 17% , wielo nasycone 39% , jedno nasycone 44% zawsze myslalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale zapotrzebowanie było 3300kcal ponad, a kolega chce masę, ale to się szybko naprostuje. 1. Śniadanie dodaj 1 jajko 2. posiłek nr 2 dałbym do tego chleb pełnoziarnisty i mięso 3. posiłek nr 3. ryżu może być 100g (cała torebka) żeby nei kombinować i oliwa z oliwek 4. posiłek 4 może zostać, rozumiem, że to jakaś przekąska 5. zamień posiłek nr. 3 z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ryż to wiem. Jajka jem wlasciwie codziennie od 2 lat (2-3 dziennie). Przyrządzam różnie. A jak jest najlepiej ? Jedno takie normalne jajko licze 7g bialka i 5g tluszczy,
[...] 90GR NA KORZYSC WW. Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji. trening 4 razy w tygodniu 8:00 Knockout 15-20g Dyma - Burn Extreme 2 caps. 8:30 6 białek jaj 1 całe jajko NIE MARNUJ JAJ, CALE JAJA SA OK, ZOLTKA SA B. DOBRYM ZRODLEM BIALKA I TLUSCZU, WIEC NIE MA SENSU ICH MARNOWAC. 150 g chleba razowego DAJ PLATKI OWSIANE 15 g oliwy z [...]
[...] 290, TŁUSZCZE: 60 Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji. trening 4 razy w tygodniu 8:00 Knockout 15-20g Dyma - Burn Extreme 2 caps. 8:30 6 białek jaj/ok 1 całe jajko/ok 150 g chleba razowego/ok ale ja w tym miejscu widzialbym płatki owsiane 15 g oliwy z oliwek/zbędna tutaj 2 capsy OMEGA - 3/daj do innego posilku, nie w okolicach [...]
Poprawiłem tą diete troche i dorzuciłem zmianke: rano o jedno jajko wiecej,i wieczorem zamiast chleba ryż brazowy.Czekam na Twoja propozycje odnośnie ilosci oliwy z oliwek oraz orzechów.Sam nie wiem ile tego dodac,i mysle ze troche mało mam kalori ponieważ pracuje Fizycznie.Pozdrawiam
W 1 posiłku możemy zmodyfikować damy jajko kosztem mleka. W 2 i 3 posiłku właśnie nie mam co wsadzić. Nie stać mnie piersi z kurczaka 2 razy dziennie jeść dlatego zastępuję tą szynką z indyka. W posiłku z makaronem daję odżywkę, żeby utrzymać balans węgli i białka. Po treningu potrzebne jest źródło białka co zapewni mi odżywka. Nie mogę [...]
Panowie a o to i dieta po poprawkach ;) Co sądzicie? ;) 8:00 100 gram płatków owsianych (b:12 ww:70 t:7) 200 ml mleka 0,5% (6,10,1) 200 gram białego sera chudego (50,4,0) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Migdały 50 gr (10,4,25) 10:00 Ryż 100 gram (7,80,1) Oliwa z oliwek 15 ml (0,0,15) Olej lniany 15 ml (0,0,15) Tuńczyk 130 [...]