Wiek 19 lat
Waga 81 kg
Wzrost 185 cm
I SNIADANIE 7:00
-200mll mleka 1.5%
-100g owsianych
-3jajka na twardo
-10mll oliwy z oliwek
II POSIŁEK 10:30
4 kromki chleba razowego, żytniego
+ 80g serka wiejskiego
+ 1 jajko na twardo
III POSIŁEK 13:30
-4 kromki (chelb razowy, zytni)
-2 jajka na twardo/ zamiennik (tylko nie piers)
-warzywko/owoc
IV POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:00
-100g Ryz brazowy
-100 g piersi z kurczaka
-warzywko/owoc
V POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30
-100g Ryz brazowy
-100g Piers z kurczaka
-warzywko/owoc
VI KOLACJA 21:00
-100g twarozku bez tluszczu
-10mll oliwy z oliwek
Tutaj moje pytania:
-Gdzie dodac jeszcze tluszcze?
-Czy do kolacji dodac wiecej twarogu? innych bialek?
-Czy na kolacje moge owoce/warzywa?
-Jesli mam juz zjesc cos slodkiego(czekolade, cukierka) to miedzy jakimi posilkami?
-Moge pic herbate? (SAGA) slodzona miodem oczywiscie?
-Czy na kolacje zjadac tylko twarozek? znaczy samo bialko wcinac?
-Czy na II posilek 10:30 zamiast jajek jako zamiennik moge sobie makrele wciagnac z chlebkiem?
Dieta na mase, trening FBW 3razy w tyg.