jajko

[...] około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 [...]

[...] około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 ok 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 [...]

[...] około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 rodzynki jadaj zamiennie ze swiezym owocem 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

[...] owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 + [...]

[...] owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 + [...]

[...] owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 ok 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 + [...]

[...] - szklanka wody 2 posiłek w samochodzie 12:30:/ woda niegazowana banan 2 mandarynki 3 posiłek 18:00 przed basenem puszka tunczyka w wodzie pare orzechów szklanka kefiru 1 jajko pół piersi 50g. z kury gotowana 3 pieczarki gotowane 1 marchweka 4 oliwki gotowane i ze 70g. brokuł goto. 4 posiłek po basenie 21:00 50g brokuł 1 pomidor szklanka [...]

Fakt, że w 2 i 3,4 mało tego białka, ale skoro już w 3 przekraczam prawie normę dzienną to jeszcze mam dokładać w pozostałe? Czy posiłek 3 jest OK? I jeśli dorzucę do posiłku nr 1 jajko to ten też będzie ok? Czytałam, ale ciężko mi to przyjąć do wiadomości, że żeby schudnąć mam jeść tak jak jedzą kulturyści :) Nie mówię o ilości oczywiście.

Pytałam o ten jeden posiłek, czy będzie wtedy poprawnie, a nie czy dieta będzie dobra jak dorzucę jedno jajko na śniadanie... Dzięki zatem

Jeżeli do posiłku nr. 1 dołożysz 1 jajko to ten posiłek dalej nie będzie ok. (mała ilość ww., ww. słabej jakości szczególnie przy śniadaniu, cukier). A można dać np. zupa mleczna z płatkami owsianymi posłodzona skrojonym bananem lub rodzynkami. Też smacznie i zdrowo.

[...] pek.+papryka+135g sera feta+odrobina oliwy i zioła białko 30,5g, tłuszcz 30g, ww 27g ok.16 Maślanka z daktylami suszonymi białko 18g, tłuszcz 2.7, ww 65.5 ok.18 Omlet 1 jajko całe +1 białko +ser biały chudy ] na oliwie białko - 30g, tłuszcz 9g, ww 4.3 i kolacja: Tuńczyk z oliwą sałatą i ziołami białko 27, tłuszcz 4.5, ww 1 DAY2 Śniadanie : [...]

[...] zioła białko 30,5g, tłuszcz 30g, ww 27g/do poprawy ok.16 Maślanka z daktylami suszonymi/do poprawy, wywal daktyle-cukry proste białko 18g, tłuszcz 2.7, ww 65.5 ok.18 Omlet 1 jajko całe +1 białko +ser biały chudy ] na oliwie białko - 30g, tłuszcz 9g, ww 4.3 i kolacja: Tuńczyk z oliwą sałatą i ziołami białko 27, tłuszcz 4.5, ww 1 Dodaj jeszcze [...]

jajko to raczej wolno wchłanialne białko! najszybciej z ryb, potem kurak :) Na noc twaróg (kazeina) co zatrzyma katabolizm mięśni Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-09-01 11:24:09

[...] jakieś orzechy + jogurt naturalny badź kefir ( solidna porcja 500 kcal napewno ;)) lub jakieś sałatki z bułką 10.30 II śniadanie bułka pelnoziarnista z sałatą, twarogiem, jajko, do tego owoc 14.00 obiad- mieso gotowane/ ryba/ kotlet sojowy + ryż brazowy/ ziemniaki/ kasza gryczana/ makaron razowy (staram się bez sosów) + warzywka przeróżne, [...]

Jednak pozmieniałem od razu, oto co wyszło: Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 1 jajko 65g 8 7 0,5 75 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Twaróg półtłusty 125g 22,5 5,9 4,6 169 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 50ml 0 45,7 0 408 Razem 40 67,1 52,1 952 Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 [...]

jajko na twardo w kostkę zamiast tego twarogu bardziej by pasowało

[...] razowy 120 7/2/55 Masło roślinne kubkowe 20 0/15/0 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5/3/7 Ostrowia 30 24/2/0 Oliwa z oliwek 25 0/25/0 Razem: 455 66/57/63 lub Jaja kurze-jedno jajko(60g) 180 12/9/1 Chleb żytni razowy 125 7/2/57 Masło roślinne kubkowe 15 0/11/0 Oliwa z oliwek 20 0/25/0 Razem: 340 19/42/58 RAZEM: ok 3600kcal B:130g T:115g W:500g [...]

[...] Masło roślinne kubkowe 20 0/15/0 OK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5/3/7 OK PRZED SNEM Ostrowia 30 24/2/0 Oliwa z oliwek 25 0/25/0 Razem: 455 66/57/63 lub Jaja kurze-jedno jajko(60g) 180 12/9/1 OK Chleb żytni razowy 125 7/2/57 OK Masło roślinne kubkowe 15 0/11/0 OK Oliwa z oliwek 20 0/25/0 OK Razem: 340 19/42/58 RAZEM: ok 3600kcal B:130g T:115g [...]

Witaj :-) Nie wiesz, jak dobic bialko? :-) wystarczy, ze do posilku nr 3 dodasz np. jajko, a do dwoch posilkow z mieskiem dodasz go wiecej, niz 100 g :-) hej :) dzięki za pomoc, do głowy mi nie przyszło, że mogę wykorzystać jajka. :) Zmieniony przez - martaanna w dniu 2014-08-10 11:31:05

[...] bialko, tluszcze i wegle, wszystko w procentowym zestawieniu oraz na kg masy ciala. Poprawka: 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt naturalny bez cukru jablko orzechy platki owsiane jajko gotowane 2 posilek 8.00 tunczyk w oleju albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, ogorki, rzodkiew, papryka, salata) 3 posilek 11.00 warzywa gotowane albo surowka [...]