jajko

[...] + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + łosoś 120g + oliwa 10g 3. łosoś 120g + makaron 70g 4. WPC 30g + orzechy laskowe 30g 5. kurak 110g + oliwa 20g 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 195g 2,7/kg T: 135g 1,8/kg WW: 183g 2,5/kg Kreatyna - 5g rano Gold Omega 3 - 2 [...]

[...] + kurak 110g + oliwa 15g 3. kurak 110g + makaron 60g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 60g 4. kurak 110g + makaron durum 100g 5. kurak 100g + oliwa 25g 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 204g 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 325g 4,5/kg Witaminy - posiłek nr 1 Kofeina - 1 [...]

[...] + orzechy włoskie 30g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy laskowe 30g 4. kurak 110g + oliwa 17g Piłka 5. WPC 30g + rodzynki 50g + trochę bigosiku 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy laskowe 25g BTW B: 195g 2,7/kg T: 135g 1,8/kg WW: 256g 3,5/kg Witaminy - posiłek nr 1 BCAA - po [...]

[...] potreningowych) 3. kurak 110g + makaron 100g 4. łosoś 100g + makaron durum 60g + oliwa 10g 5. kurak 100g + makaron durum 40g + orzechy włoskie 30g 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 210g 2,8/kg T: 126g 1,8/kg WW: 325g 4,5/kg Witaminy - posiłek nr 1 Kofeina - 1 [...]

[...] + kurak 140g + orzechy włoskie 25g 3. kurak 140g + makaron durum 70g + orzechy laskowe 25g TRENING WPC 30g + Carbo 40g 4. kurak 140g + makaron durum 100g 5. twaróg 100g + jajko 50g + białko jajka 30g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 204g 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 256g 3,5/kg Witaminy - [...]

[...] włoskie 25g 3. łosoś 130g + makaron 80g + oliwa 10g 4. kurak 110g + makaron durum 80g + orzechy laskowe 25g TRENING 5. kurak 110g + makaron durum 100g 6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy laskowe 25g BTW B: 204g 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 325g 4,5/kg Witaminy - posiłek nr 2 Kreatyna - [...]

[...] + kurak 140g + orzechy włoskie 25g 3. kurak 140g + makaron durum 90g + orzechy laskowe 25g TRENING WPC 30g + Carbo 40g 4. kurak 140g + makaron durum 100g 5. twaróg 100g + jajko 50g + białko jajka 30g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 204g 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 286g 4,0/kg Witaminy - [...]

[...] kurczaka 130g ** BCAA 10g 15:35-16:40 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas trening 5. 17:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g 6. 20:00 białka jajek 250g + całe jajko 60g + olej lniany 8g 7. 22:30 twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 + brokuły 600g + szpinak 200g BTW: 195 / 60 / 329 Bz: 2,5g / T: [...]

[...] ** BCAA 10g 16:10-17:10 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas trening 5. 17:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 180g 6. 20:00 białka jajek 240g + całe jajko 60g + ogórki kiszone 150g 7. 22:30 twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 BTW: 200 / 63 / 335 - ok. 2850 kcal Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: [...]

[...] 14:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 180g 5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 225g 6. 20:00 białka jajek 210g + całe jajko 60g + ogórki kiszone 150g 7. 23:00 twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 BTW: 199 / 61 / 335 Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: 4,3g No i tak oto [...]

TRENING: PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 27,5x3 / 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 / 57,5x3 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 / 60x3 [...]

[...] 28g filet z kurczaka 105g jajka 150g musztarda dijon 3g szpinak 220g 6.ryż parab. 28g filet z kurczaka 105g jajka 150g masło 5g Gold Omega 3 2g szpinak 220g 7. filet z kurczaka 150g jajko 55g oliwa 5g olej z pestek winogron 6g Gold Omega 3 3g BTW: 255 / 118 / 115 + po treningowy 35 / 30 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-11 20:38:39

a tam z tą data ważnosci chyba nie ma co przesadzac...jeśli jest jajko w środku ok to raczej nie powinno byc zepsute u mnie jajka kosztuja nawet 6zł/10szt...

[...] Zorgnizowałem się lepiej z ciężarami i stacjami i fajnie było. ------- DIETA i SUPLEMENTACJA: ** Dyma-Burn 2k 1. jajka 220g + Gold Omega 3 3k 2. SERNIK: twaróg 60g + jajko 60g + białko jajka 35g + Whey 5g + orzechy włoskie 10g + masło 8g + cynamon + 5g czekolady gorzkiej 3. Filet z kurczaka 110g + orzechy włoskie 20g + orzechy laskowe [...]

[...] na twardo i jest wszystko ok z tym bananem wcale nie głupi pomysł, ale już jakoś odzwyczaiłem się od wszelkiego rodzaju omletów, naleśników, gofrów itp ze względu właśnie na jajko powiem nawet, że jak robiłem sobie babeczki grzane w mikrofali z samych białek jaj i płatków, bo próbowałem parę razy po treningu to też miałem problemy później

[...] górskich w 300ml mleka 2- II śniadanie- 11.30 - 4 kawałki chleba (zwykły) z pasztetem 3- obiad (w szkole) 15.00 - 100g ryżu z jogurtem musli i cukrem 4- II obiad- 16.30 - jajko sadzone + ziemniaki + kapusta zasmażana 5- kolacja: 20.15 - 8 kawałków chleba ze szynką i pomidorem + 2 kawałki chleba z serem i pomidorem 6- 1h przed snem - 100g [...]

[...] wiorkami kokosowymi, rodzynkami i bananem 3- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz - surowka marchewkowa 4- kolacja: - 4 x chleb mieszany z poledwica i pomidorem - 1 jajko gotowane z majonezem - 2 x parowki cielece z ketchupem 5- II kolacja: - piers z kurczaka, panierowana (nuggets), z ziemniakami - yogurt monte - yogurt pitny activia 6- [...]

[...] mnie to z allnutrition i postanowiłam sama spróbować zrobić po mojemu. Micha od obiadu ma się następująco: - pierś z indyka w oleju sezamowym z sosem z masła migdałowego i śmietany - cukinia w mozarelli - jajko sadzone + podsmażona pierś z indyka PS. nadal robię zdjęcia kalkulatorem /SFD/2018/7/29/c16ef9d730ba4395b56b4e4068b834ca.jpg

[...] Dzień treningowy TRENING Interwały 30 min Trucht i przechodziłem do biegu wahadłowego 10x10 DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos- sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek, IV-pos(przed treningowy) warzywa na [...]

[...] sztabek 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 8 40kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12 sztanga DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos(przed treningowy) [...]