RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Środa - 2 czerwca - DT

Dieta & suplementacja

Dzień HC

Śniadanie
wpc 50g
owsiane zmielone 50g

II Posiłek
kura 120g
2,5 jajka
surowka 150g
pestki słonecznika 30g

III Posiłek
kura 120g
2,5 jajka
surowka 150g
pestki słonecznika 30g

IV Posiłek (przed treningowy)
kura 150g
surowka 150g
ryż 50g

V Posiłek (po aero)
wpc 50g

VI Posiłek (po treningu siłowym)
kura 150g
ryż 50g
surówka 100g

VII Posiłek
brak

Suplementacja:

rano;2 kaps thermo cut
przed trenigiem silowym:2 kaps thermo cut
po treningu siłowym;bcaa 11 kaps


TRENING

Leg:

1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5

10 x 50kg/10 x 55kg/10 x60kg

2. Martwy ciąg na prostych nogach (suwnica) RAMPA 5

8 x 70/8 x 75/8 x 80/8 x 85/8 x 90

3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8

8 x 45/8 x 55/8 x 70/8 x 80

4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8

8 x45/8 x 45/8 x 45/

5. Wspięcia na palce RAMPA 10

10 x 100/10 x 100/10 x 100/10 x 100

Aero 25min.

Trening średni dziś wczesniej zrobione ok 7-10km w przyduzych filcachmiedzy 3 a 4 posiłkiem z 4-5h róznicy, Na koniec troche ćwiczeń na przedramie tak delikatnie zrobiłem. Aero w środe troche biegania (6 min) i taboret 20 min. Po taborecie przewracało mi się w żołądku i zrezygnowalem szybko.

Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-03 10:11:30

Zmieniony przez - hator w dniu 2010-06-03 10:11:48

dzieki pittbull ;]

PONIEDZIAŁEK 31.05.2010 Dzień Treningowy


TRENING
Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 12-12-10-8-8
2. Wiosłowanie sztangą 4s 6 90kg
3. Podciąganie odważnika wzdłuż tułowia 4s 8 35kg
4. Face pull 4s 6 sztabek
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 8 40kg
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12 sztanga


DIETA


I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną
II-pos-Anabolic Protein
III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek
IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż
V-Anabolic Protein
VI-ser biały chudy




SUPLEMENTACJA


Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń
Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12
Między posiłkami -4 tab Uni Liver
Jako posiłek II i potreningowo –Anabolik Protein
Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA
Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte
Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku

WTOREK 01.06.2010 DZIEŃ TRENINGOWY


TRENING

Push:
1. Pompki na poręczach 5s +10kg 10,10,10,6,4
2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 70kg po 6 pow
3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8pow 25kg hantla
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s -8pow 70kg
5. Francuz sztangą leżąc 4s 8- 35kg




DIETA


I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną
II-pos-Anabolic Protein
III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek
IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż
V-Anabolic Protein
VI-ser biały chudy



SUPLEMENTACJA


Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń + 2 ATRO PHEX
Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12
Między posiłkami -4 tab Uni Liver
30 min przed posiłkiem 2 tab ATRO PHEX
Jako posiłek II i potreningowo –Anabolik Protein
Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA
Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte
Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku





KOMENTARZ
W poniedziałek i wtorek nie miałem czasu na poranne rozbieganie niestety.Zakonczyłem już pomyślnie badania ,wszystko ok cisnienie 120/80 próby wątrobowe w normie i EKG bez zarzutu.
Wystartowałem z ATRO-PHEXem czuć pobudzenie juz po 2 tabsach jedyny minus przez 2h odbijalo mi sie chemią okrutnie

Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-06-03 11:16:32

ŚRODA O2.06.2010 Dzień treningowy


TRENING

20 min rozbiegania rano

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -60kg
3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg
4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek
5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga



SUPLEMENTACJA

Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń + 2 ATRO PHEX
2 tab BCAA przed i po rozbieganiu
Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12
Między posiłkami -4 tab Uni Liver
30 min przed posiłkiem 2 tab ATRO PHEX
Jako posiłek II i potreningowo –Anabolik Protein
Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA
Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte
Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku



DIETA
I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,2 jajka na twardo
II-pos-Anabolic Protein
III-pos-schab ,brązowy ryż ,warzywa
IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż
V-pos(po tren)Anabolic Protein
VI pos-jajka faszerowane łososiem ,chuda wędlina








KOMENTARZ
Dzisiaj wypadły "czit mile" ale okazja byla trzeba zrozumieć


Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-06-03 11:28:33

Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-06-03 11:29:26

jaki hardcore


takie zdjecia dawac w tescie psibrzuchow


nie masz Boga w sercu chlopy sie z glodu wieszac beda

sam ostro redukuje i czita nie bylo z 3 tyg na szczescie jestem po sniadaniu obfitym bo przedtreningowy to byl wyjatkowo
za tydz wesele to poczituje

Zdrowia i rzezby.

u mnie 26 stuknie za 3 miechy

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-06-03 11:35:22

djaesz zelus ;)))))))))) foty prawie jak umnie w tescie :P kto przebije :P

02.06.2010 ŚRODA - DT

SUPLEMENTACJA:

1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem
2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku
3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym
4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g 9
5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu
6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku

TRENING:

ŚRODA:

CARDIO 10 minut + rozgrzewka

Nogi:
1. 1. Prostowanie czworogłowych na maszynie 3 serie po 12 powt.
30 kg * 12, 30 kg * 12, 30 kg * 12
2. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt.
40 kg * 12, 50 kg * 12, 60 kg * 12
3, Uginanie mięśni dwugłowych na maszynie 3 serie po 12 powt.
20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12
4. Prostowanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powt.
100 kg * 12, 100 kg * 12, 100 kg * 12

Łydki
1. Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 30 powt.
40 kg * 30, 40 kg * 30, 40 kg * 30

Miałem dużo ochoty do ćwiczeń na treningu, więc postanowiłem, że zrobię jeszcze lekko biceps.

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 3 serie po 12 powt.
8 kg * 12, 8 kg * 12, 8 kg * 12
2. Uginanie ramion stojąc z rotacją nadgarstków 3 serie po 12 powt.
10 kg * 12, 10 kg * 12, 10 kg * 12


+ 3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie

+ 50 minut TRENING AEROBOWY na rowerku stacjonarnym

DIETA:

Z racji, że miałem więcej snu, to posiłki przesunęły się w czasie.

Godzina 10:00:
8 białek + 3 żółtka + pieczywo WASA + dużo pomidorów

Godzina 12:30:
100 g płatków owsianych, 50 g białka, 20 g orzechów laskowych, 10 g żurawiny suszonej

TRENING SIŁOWY

Godzina 16:00:
50 g białka z wodą po treningu siłowym


Godzina 18:30:
200 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu basmati, 10 g oliwy z oliwek + warzywa

(Przyrządziłem 100 g ryżu basmati, ale mi się rozgotował i zjadłem tylko 50 g a resztę wyrzuciłem do kosza)

TRENING AEROBOWY

Godzina 22:00
8 białek + 3 żółtka + pieczywo WASA

KOMENTARZ:

Bardzo dobry trening nóg. Mam wrażenie, że są one coraz silniejsze.
Co do diety, to dawno nie jadłem płatków owsianych, wczoraj mi podeszły.
Nie mam ostatnio ochoty jeść kurczaka z ryżem i zamiast tego jem białka jajek. Wolę zjeść 16 jajek ) Mają wzorcowy profil aminokwasowy i świetnie smakują.
Pozdrowienia dla "człowieka jajo" czyli adzik123

Dzisiaj się ważyłem i zgadnijcie ile ważę ? ?

103,50 kg

Waga leci Myślę, że jeszcze jest na mnie z 5 kg niepotrzebnej wody. Zamierzam sobie pomóc pod koniec testu mniszkiem lekarskim i mącznicą, żeby tej niechcianej podskórnej wody się pozbyć.


Ktoś się mnie pytał czy te BCAA z Aminostara mam smakowe ? Jest one o smaku pomarańczowym. Na pewno nie smakuje jak ambrozja... Ale nie o to w tym tu chodzi. Szybko się wchłania i dobrze spełnia swoją rolę.

Żeleś No to pozamiatałeś z tym tortem w naszym teście. STO LAT !!

Planuję w weekend pizzę na białkowym spodzie

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-06-03 12:45:47

ŚRODA - 2.06.2010r. - DT

DIETA

Posiłek I
-owsiane 70g
-mleko 200ml
-30g wpc

Posiłek II
-łosoś wędzony 100g
-ogórek
-pomidor
-sałata lodowa

Posiłek III
-naleśniki z 4 jajek
-200g piersi z kurczaka
-sałata lodowa
-papryka
-ogórek




Posiłek IV
- 30g WPC




Posiłek V
-150g sera twarogowego półtłustego
-kielonek oliwy z oliwek

TRENING

Plecy
-podciąganie na drążku nad chwytem - 3x6 powt.
-ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x12 powt.
-ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12 powt.
-wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x12 powt.

Biceps
-uginanie z gryfem łamanym stojąc - 4x10 powt.
-ściąganie linek w bramie stojąc - 4x10 powt.
-uginanie z hantlem na modlitewniku - 4x10 powt.

Triceps
-unoszenie hantla zza głowy - 4x12 powt.
-pompki "odwrotne" na ławeczce - 3x12 powt.

Hiit
7 minut
30 sekund - 8 km/h
30 sekund - 16 km/h

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania
BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit
Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

Mam pytanie czym można zastąpić poranną i wieczorną porcje wpc 50g? Myślałem nad jakimś mięsem,male cięzko cokolwiek mi zjeść rano.