oskar1994 DT-MASA!!!

No, micha ruszyła mega z kopyta, na pewno będą szybkie przyrosty!

Dzieki :)

------ 11.07.2012 ------



TRENING FBW 5x5:
- przysiad [] 82,5kg
- wyciskanie na lawce [] 55kg
- wioslowanie sztanga, podchwytem 5x5 [] 55kg
- pompki na poreczach (na trica) 3 x max [] +10kg przypiete do pasa --10p-9p-7p

+ lydki:
- wznosy na palcach ze sztanga na barkach: 3 x 15p [] 77kg

+ brzuch:
- sklony boczne z hantla: 3 x 20p [] 25kg
- wznosy kolan do klatki, wiszac: 4 x 20p




ODZYWIANIE:

1- sniadanie:
- omlet z 4 jaj dzemem

2- II sniadanie:
- yogurt 8 zboz, jablkowo-gruszkowy

3- przed treningowy
- piers z kurczaka, panierowana
- ryz
- mizeria, marchewka
- baton lion
- kawa

4- po treningowy:
- jajecznica z 3 jaj
- 3 x chleb mieszany, z serem, twarozkiem i swiezym ogorkiem

5- kolacja:
- yogurt malinowy



- przysiad - dzisiaj dolozylem ciezaru i o dziwo zrobilem wszystkie serie z zapasem. To sa wlasnie skutki dobrego odzywiania :)

- wyciskanie na lawce: dzisiaj rowniez dolozylem ciezaru i rowniez wszystkie serie z zapasem. Zaczyna mi sie to podobac. Jak zawsze, zwrocenie uwagi na faze negatywna - 3 sekundy.

- wioslowanie podchwytem: dzisiaj zwrocilem uwage na ustawienie plecow. Byl prawie ze kat prosty plecow z podloga (pochylenie), wiec bardzo dobrze. Odcinek ledzwiowy prosciutki. Na nastepnym treningu smialo doloze ciezaru.

- pompki na poreczach:dzisiaj dowalilem 10kg do pasa, pompa niesamowita. W ostatniej serii, gdy juz nie moglem, zdjalem ciezar z pasa i dowalilem jeszcze pompki, ogien po prostu. Motywacja perfecto.

- lydki: tutaj to co zawsze, w szczytowym momencie przytrzymanie okolo 2s, lydki niezle dostaly..

- brzuch: we wznosach powolutku, przytrzymanie 2 sek na gorze, brzuch ciagle spiety! lalo sie ze mnie po prostu, walczylem do konca!!







Dzisiaj jedzenie strasznie slabe, bo zmienialismy apartament i troche bylo biegania. Chcialem to odrobic twarogiem na noc, ale niestety sklep na dzielnicy byl zamkniety..

Jestem zadowolony, jedzonko strasznie pomaga w treningach, widac, ze sila idzie o wiele szybciej.

W sobote wyjezdzam do Wloch. Mam nadzieje, ze silownia bedzie tam otwarta, poniewaz u nich na wakacje zamykaja - prawdopodobnie. Jak nie to improwizowanie w domu i/lub trening domatora

JESZCZE RAZ DZIEKI PANOWIE ZA MOTYWACJE!!

Orientujesz się ile teraz ważysz (i ile było na starcie)? Bo obciążenia niczego sobie i jestem ciekawy

jak zaczynalem FBW to wazylem okolo 60kg, tydzien temu wazylem sie na silce i bylo 65kg, lecz nie jestem pewien czy ta waga jest sprawna.. do tego mam na sobie rasha, spodenki i buty, wiec to tez robi swoje

Teraz w piatek mam trening, zwaze sie i zobaczymy jak to bedzie - moze zmienili baterie :)

------ 11.07.2012 ------



ODZYWIANIE:

1-sniadanie:
- platki owsiane gorskie, z wiorkami kokosowymi, rodzynkami i bananem

2- II sniadanie:
- platki owsiane gorskie, z wiorkami kokosowymi, rodzynkami i bananem

3- obiad:
- piers z kurczaka, panierowana
- ryz
- surowka marchewkowa

4- kolacja:
- 4 x chleb mieszany z poledwica i pomidorem
- 1 jajko gotowane z majonezem
- 2 x parowki cielece z ketchupem

5- II kolacja:
- piers z kurczaka, panierowana (nuggets), z ziemniakami
- yogurt monte
- yogurt pitny activia


6- III kolacja:
- 200g serka wiejskiego ze szczypiorkiem

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-12 00:05:59

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-12 00:12:37

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-12 00:17:44

No to ładnie idzie do przodu - nie ma bata żeby gacie i koszulka ważyły 5 kg

Za niedługo Italia widzę będzie

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-12 07:26:13

2 dni :( jutro jeszcze pozegnalny trening na silce!

Już wybrałeś jakieś ćwiczenia domatora ?

Zobaczysz po wakacjach wrócisz silniejszy i pełen chęci do treningu co da ci 100% w progresie bo motywacja jest najważniejsza ;]