-2 piersi z kurczaka -1 szkl. mąki pszennej -0,5 szkl. mąki kukurydzianej -250ml. ciepłej wody -1 jajko sos sojowo-grzybowy -sól,pieprz kurczaka pokroić w grubą kostke, posolić, popieprzyć,dodać sos sojowy.Z mąki, wody i jajka zrobić gęste ciasto posolić do smaku, zanurzać w nim kurczaki, smarzyć na złoto w głebokim tłuszczu. Takie mniej więcej [...]
[...] ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z dodatkiem [...]
[...] ZJEDZ SAM MIOD Z CELU UZUPELNIENIA I OK 30 MIN PO TEM ZAMIAST CHLEBA DAJ JAKIS RYZ (MAKARON ALBO KASZE) IZ BIALEZKIEM JAKIMS Kolacja serek wiejski/twarog chudy/tunczyk/moze jajko? 100/200g NA KOLACJE JAK NAJBARDZIEJ CALE JAJA A JAK TWAROG CHUDY ALBO TUNCZYK TO POLEJ OLIWA!! PAMIETAJ ZE OSTATNI POSILEK MUSI SKLADAC SIE Z BIALKA ZE ZDROWYMI [...]
[...] pasuje dieta Low Carb, a za weglami nie przepadam 200g to i tak jak dla mnie bardzo duzo. Czy aeroby sa konieczne do utraty %bf czy same sw i silka przy ujemnym bilansie bardzo dobrze sobie poradza ? Czyli na sniadanie lepiej niz jajecznica, platki + rodzynki, wiorki etc na wodzie + np wpc , lub wiejski, szynka, pomidor, jajko, grahamka ?
W śniadaniu daj płatki owsiane na mleku + orzechy, dodaj do tego kawałek białego sera lub jajka. II sniadanie - chleb pszenny zamień na żytni razowy, szynkę zamien na pierś, obowiązkowo dodaj warzywa. III obiad - kasza gryczana ok, kotlet schabowy zamień na schab gotowany/smażony bez tłuszczu, warzywa ok, dodaj do całości oliwę z oliwek/olej [...]
i michał zadne mieso nie bedzie nigdy lepszym zrodłem biaka niz jajko ...no niewiem czy tak napewno To jeszcze zależy o jakim mięsie mówimy, i w jaki sposób jest przyrządzane.
Jajko jest idealem. Ale jesli chodzi o odzywki bialkowe. Przez dlugi okres czasu jadlem duze ilosci odzywek bialkowych naprawde dobrych firm. Dieta opierala sie glownie na miesie z kurczaka. Dopiero Pan Marek uswiadomil mnie o tym jak wazna jest wolowina. Gdy zaprzestalem calkowicie suplementacje i przerzucilem sie na duze ilosci miesa wolowego, [...]
Orzechy jako źródło zdrowych tłuszczy są OK. A jajek możesz jeść więcej. Ja wciągam około 40 tygodniowo. Bilans tłuszczy możesz poprawić olejami, orzechami i tłustymi rybami bądź tranem. A jajko to bomba witaminowo-mineralna, wzór produktu spożywczego w/g światowej organizacji zdrowia oraz symbol życia w religii chrześcijańskiej. Wiele zalet
Ocena za rozpiskę - 3= (trzy na szynach)! 1. Brak białka 3. Twaróg tylko w ostatnim posiłku ma być, w drugim daj kawałek mięsa lub ryby 4. Feta tylko na noc 5. Wafel ryżowy na noc to bardzo zły pomysł. Jajko z tego posiłku przenieś na rano, dodaj drugie i będzie porządne śniadanie. Nie dałem Ci 2 tylko za zdrowe tłuszcze. Choć powinnaś się jeszcze [...]
Ze sie wtrace to tu tluszczu nie ma... Tak naprawde. Ani oliwy ani masla tylko jajko i troche orzechow, schab nie jest mega tlustym miesem. Przydaloby sie dodac.
Ok, trochę zmieniłem ale nie wszystko. Za to utworzyłem druga opcję. Na śniadanie mogę jeszcze dołożyć twaróg ze szczypiorkiem zamiast jajka a za to jajko na kolację. Nie mam za bardzo pomysłu na obiad oprócz piersi z kurczaka lub ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d380b260093d4edca78a0d512250da44.png [...]
[...] którymi się odżywiam Zapotrzebowanie (B/T/W/Energia) 208/104/169/2446 A) 6:00 płatki owsiane górskie na mleku z dodatkiem siemienia lnianego i trochę orzechów i rodzynek, jajko gotowane na twardo + warzywa (B/T/W/Energia) 15/17/26/330 11:00 2x kanapka z chleba razowego/graham z masłem i ryba (najczęściej tuńczyk lub makrela) z warzywami [...]
no dodalem jajko, makrroskladniki jako tako są mysle dobre kcal tez sie zgadzają , i teraz pytanie czy cos jeszcze mozecie mi doradzic w tym dziale ? /SFD/2017/1/26/aed4edb16cbf4762825fa761c5f9940f.jpg Zmieniony przez - Gural_SFD w dniu 2017-01-26 20:07:06
Czasem jem jakiś owoc jeszcze czy jajko, ogórek, plasterek lub dwa jakiejś szynki - jako przekąska. Wiek : 23 Waga : 62,8 (dziś rano) Wzrost : 162 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu [...]
[...] dnt nie biore tego 4 to samo co w 3 piers czesto zamieniam w rybke ;) dorsz badz losos 5 serek wiejski+warzywa+ losos wedzony ok 30 gram oliwa 5g 6 makrela 150 g. czasami jajko do tego tak jak napisalem w dni nie treningowe nie daje ryzu za to w posilki okolotreningowe dodaje oliwe z oliwek i nie chudne bo staje troche w miejscu wagowo . [...]