Mac1eK80
Witam
Mam poważny i irytujący problem - nie potrafię się odchudzić
Na dzień dzisiejszy ważę 104kg przy wzroście 180cm Obwód pasa 105cm
"odchudzam się" od początku stycznia tego roku i w związku z tym PRZYBRAŁEM jakieś 4 kg. Ani razu moja waga nie spadła nawet o 1 kg
Od marca biegam 3 razy w tygodniu po 3 km (więcej nie daje rady)
Nie jem słodyczy, ciast, fast-foodów i innych oczywistych rzeczy przy odchudzaniu
Staram się odżywiać jak najmniej przetwożonymi produktami pić wodę dużo warzyw, zdrowe tłuszcze a węglowodany w godzinach popołudniowych ograniczyć do minimum.
Dodatkowo zakupiłem sobie DYMA BURN XTREME do biegania choć oczywiście wszyscy odradzają na początku - i wiecie co mają racje
Jem 4-5 posiłków dziennie
Praca 8-16 siedzenie za biurkiem
Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal / dzień
Rozkład moich posiłków
6:00 płatki owsiane górskie na mleku z dodatkiem siemienia lnianego i trochę orzechów i rodzynek, jajko gotowane na twardo + warzywa
11:00 2x kanapka z chleba razowego/graham z masłem i ryba (najczęściej tuńczyk lub makrela) z warzywami
14:00 Jogurt owocowy 400 ml
17:00 pierś z kurczaka/indyka/schab gotowany na parze z warzywami + oliwa z oliwek
19:00 twaróg 250g z warzywami
Alternatywnie
6:00 jajecznica na oliwie z 4 jajek + grahamka z masłem i wędliną + warzywa
11:00 sałatka z tuńczyka 100g z majonezem i warzywami
14:00 maślanka 400 ml
17:00 ryba smażona na oliwie + warzywa
19:00 twaróg 250g (to chyba już jem zawsze na kolacje)
Tylko proszę nie piszcie, że odsyłamy do tematów podwieszonych bo wszystkie je czytałem i staram się robić z nich użytek na tyle ile mogę/potrafię
Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem już co robić - waga moja powoli rośnie niezależnie od tego co bym nie robił
W mojej rodzinie wszyscy mają problem z nadwagą ale ja już od dłuższego czasu nie odżywiam się tak jak oni (słodycze, tłuste jedzenie, podjadanie, jedzenie w nocy) jednak nic to nie zmieniło
Napiszcie co poprawić - Dzięki z góry
Mam poważny i irytujący problem - nie potrafię się odchudzić
Na dzień dzisiejszy ważę 104kg przy wzroście 180cm Obwód pasa 105cm
"odchudzam się" od początku stycznia tego roku i w związku z tym PRZYBRAŁEM jakieś 4 kg. Ani razu moja waga nie spadła nawet o 1 kg
Od marca biegam 3 razy w tygodniu po 3 km (więcej nie daje rady)
Nie jem słodyczy, ciast, fast-foodów i innych oczywistych rzeczy przy odchudzaniu
Staram się odżywiać jak najmniej przetwożonymi produktami pić wodę dużo warzyw, zdrowe tłuszcze a węglowodany w godzinach popołudniowych ograniczyć do minimum.
Dodatkowo zakupiłem sobie DYMA BURN XTREME do biegania choć oczywiście wszyscy odradzają na początku - i wiecie co mają racje
Jem 4-5 posiłków dziennie
Praca 8-16 siedzenie za biurkiem
Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal / dzień
Rozkład moich posiłków
6:00 płatki owsiane górskie na mleku z dodatkiem siemienia lnianego i trochę orzechów i rodzynek, jajko gotowane na twardo + warzywa
11:00 2x kanapka z chleba razowego/graham z masłem i ryba (najczęściej tuńczyk lub makrela) z warzywami
14:00 Jogurt owocowy 400 ml
17:00 pierś z kurczaka/indyka/schab gotowany na parze z warzywami + oliwa z oliwek
19:00 twaróg 250g z warzywami
Alternatywnie
6:00 jajecznica na oliwie z 4 jajek + grahamka z masłem i wędliną + warzywa
11:00 sałatka z tuńczyka 100g z majonezem i warzywami
14:00 maślanka 400 ml
17:00 ryba smażona na oliwie + warzywa
19:00 twaróg 250g (to chyba już jem zawsze na kolacje)
Tylko proszę nie piszcie, że odsyłamy do tematów podwieszonych bo wszystkie je czytałem i staram się robić z nich użytek na tyle ile mogę/potrafię
Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem już co robić - waga moja powoli rośnie niezależnie od tego co bym nie robił
W mojej rodzinie wszyscy mają problem z nadwagą ale ja już od dłuższego czasu nie odżywiam się tak jak oni (słodycze, tłuste jedzenie, podjadanie, jedzenie w nocy) jednak nic to nie zmieniło
Napiszcie co poprawić - Dzięki z góry
Krzysztof Piekarz
Venomik
