jajko

[...] znow gainer albo kanapki(bialy,zolty ser i szynka) + banan 6. kolejny posilek (18.30) - talerz makaronu i filet z ryby, 2 lyzki oliwy z oliwek. jakis owoc badz warzywo od razu po tym(jablko/banan/ogorek) 7. kolacja(21.00)- roznorakie kanapki, przewaznie z nabialem(czasem do tego jajko) w dni nietrenigowe Gain Bolic zawsze bralem 2 raz dziennie

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) zamiast owocu daj warzywo, dodaj orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml [...]

[...] TROCHE POPRAWIŁEM Wzrost 185 waga 65 wiek 17 Cel Masa Planuje mniej więcej tak : ( podpowiedzcie kiedy brać suplementy) I co zmienic np do płatek jakies jajko nie wiem :) śniadanie 6 00 Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka 9 00 ( w szkole) 2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g 12 00 2 [...]

Śniadanie - Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g. / możesz dać pełną szklankę - Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. / Owsiane - Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. / zamienił bym na twaróg ale może być dorzucił bym rodzynek Drugie śniadanie (w pracy ) - Kromka [...]

1 posilek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt kcal 360/ B33/T25/W2 Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0 Chleb razowy 70g kcal 167/ B5 / T4 / W27 Majonez 50g kcal 140 / B1 / T14 / W5 2 posilek Serek wiejski - Pilos 200g kcal204/ B24/T12/W 4 Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1 3 posilek kurczak pierś 120g / B25 / T4 / W0 Orzechy [...]

[...] BTW gdyż staram się nie jeść prawie wogólę tłuszczy a trochę węglowodanów i sporo białka. Kostka twarogu to twaróg 4%, nic więcej na opakowaniu nie napisali Dodam rano jajko na pokrojone na kanapkę, a kurczaka często będę zastępował rybką. Tak, to tuńczyk z puszki gdyż ma 30g białka w sobie a nie ma za wiele kalorii, zrobię sobie z niego [...]

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem około 100g + 1 jajko lub 4-5 plasterków sera żółtego wywal ten ser, dodaj jeszcze z 2 jaja, warzywa i owoce 2 posiłek -pieczywo 100g + wędlina drobiowa lub z indyka + ser żółty (razem ser+wędlina około 80g) jezeli jestes w szkole do pudełeczko i ryż 100g+150g mięsa + warzywka, garść orzechów włoskich lub łyżka [...]

[...] 3x15 +BRZUCH trening spoko, straszny upał, cięzko było złapac oddech micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+brzoskwinia, śliwka 2.100g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING -40g białka+125g rodzynek 3.100g ryzu brazowego+200g piersi 4.4jajka+pomidor 5.5żółtek jaj, jedno całe jajko+180g twarogu+ogórki 6.200g twarogu+oliwa+ogórki

Skoro wiesz, że masz zjeść dużo więcej białka, to czemu je tak ograniczasz? Jedno jajko na posiłek,] sama kasza z warzywami, czy płatki bez konkretnego źródła białka, to nie są dobrze zbilansowane posiłki.

[...] bodymax plus mają żeń-szeń i dobrze się po nich czuje 9:30 -odżywka białkowa dymatize elite whey -co do niej ? 11:00 -filet z łososia w kremie koperkowo-ziołowym 120g -jajko gotowane -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż 50g -pierś z kury gotowana 100g -warzywa -3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g około 16:00 trening od razu po [...]

[...] 2,0 %, I DAJ OKOLO 40 G ORZECHOW A WYWAL OLIWE Z OLIWEK, BO PO CO TO I TO I DAJ TU JAJKA Z II SNIADANIA... 2 sniadanie/przed treningowy 11.30 * Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) : 180g (3 jaja) * Chleb żytni razowy : 150g (3 kromki) /TU DAJ RYZ BRAZOWY + JAKIES MIECHO/RYBKE NO I WAZRYWA Trening ~13-14.30 Po treningu banan lub dwa 3 [...]

[...] jak była owsianka z kapustą pekińską - tak jest. 140 g tłuszczy to za dużo. Znow sam owies - przed i po treningu - płatki owsiane po treningu to zły pomysła tak samo jak zlym pomysłem jest jedzenie ich w ilości 300 g dziennie. Istnieją na świecie także ryże, kasze, ziemniaki, inne warzywa. Jedyna magia w tej diecie, to że jajko 65 g waży 57. ;-)

Owsiankę zamieniam z kaszami, makaronem, tylko mi się nie chce wpisywać, bo różnie jadam, no jajko 57g bez skorupki, spróbuję jeszcze trochę wywalić tłuszczu, chciałem jeść śniadanie białkowo tłuszczowe ale faktycznie sporo się tego zbiera to dodam węglowodany.

Myślałem że zostaje na patelni w większości %-) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-07-02 15:56:07 No, niestety nie %-) Wiadomo, że jak damy 10g to jajko będzie pływać...dlatego daje się adekwatną ilość tłuszczy do smażenia. I wliczamy je ;-)

[...] 1763 pomoglem sobie http://www.darkthorn.republika.pl tym dziennikiem z tej stronki i tam ułożyłem dietę . Prosze o ocene i poprawe jeśli będzie potrzebna. I posiłek : 1 jajko kurze 1 KRomka chleba zytniego pełnoziarnistego. ( Tak mało dlatego ze nie jadam śniadań duzych) 2 Posiłek ( W szkole) 2 kromki Chleba zytniego pełnoziarnistego [...]

Witam ponownie, chciałbym przedstawić moje zmiany. Otóż dieta jest ustalona śniadanie: Omlet a w składzie 1 całe jajko 2 białka z całego jajka. Płatki owsiane. 2 śniadanie jajecznica oczywiście na oliwie i bez kiełbaski itp Obiad to ryż i filet z kurczaka. filet smarze w folii żeby miał jak najmniej tłuszczu 2 Obiad tak samo lub drobna zmiana [...]

Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3/ok Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2/ok Oliwa z oliwek 10g 0/10/0/dałbym orzechy Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48/żytni razowy Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0/ok Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3/ok Masło 10g [...]

[...] jogurtem,słodzikiem i kakao. Do pierwszego posilku mozemy jadac platki blyskawiczne ktore maja wyzszy IG. 2) Troche mało. To bedzie 25 g białka. Generalnie jajko jajku nie rowne ale w wiekszej sztuce mozesz liczyc 4 g bialka w białku i 4,5 g w żółtku 3) Np. do posiłku numer 3. Dodaj cos co lubisz, właściwie wszystko dozwolone, [...]

Na szybko : 1. suchary woda i jajko to żadna dieta, ułóż dietę 2. Nie zrzucisz tłuszczu robiąc brzuszki, to tak nie działa. Zmieniony przez - smith11 w dniu 2012-06-01 16:45:37

nie rozumiem moze napisze co dzis zjadlam: sniadanie ok 7:00: omlet - 1 jajko z pieczarkami, oliwkamii trojkatem serka topionego light II sniadanie: duza salatka, taka jak wczoraj kawa, miska plakow owsianych zwyklych na mleku sojowym z truskawkami i cynamonem jakas godzina na silowni kawa, obiad: bitka wolowa i szpinak z jajkiem a teraz jem [...]