założenia :
osobnik waga 85kg przy wzroście 186cm
węglowodany : 6g/kg czyli około 500g
białko : 3.5g/kg czyli około 300g ( ale jest sporo białka roślinnego )
tłuszcze : 1g/kg czyli około 90g
1) płatki 100g , 0.5l mleko , 25g białka z ovopolu ( 108g ww ; 44g białko ; 18g tłuszcz )
2) chleb 120g , 5 całych jajek ( 68g ww ; 47g białko ; 34g tłuszcz )
3) ryż 100g , pierś z kurczaka 200g ( 77g ww ; 52g białko ; 10g tłuszcz )
4) ryż 100g , tuńczyk w oleju ( 77g ww ; 49g białko ; 16g tłuszcz )
5) 1h przed treningiem ryż 50g ; jogurt 200ml ( 63g ww ; 12g białko ; 9g tłuszcz )
6) po treningu 20g glukozy lub carbo
7) 30-60min po treningu ( około 21 ) ryż 150g , pierś 200g , białko 25g ( 116g ww ; 75g białko ; 10g tłuszcz )
8) przed snem 25g białka z ovopolu ( około 20g białka )
teraz pytania :
1) czy pijąc carbo podczas treningu ( około 50g ) jest potrzeba spożywania ww prostych od razu po treningu ? jak ma wtedy wyglądac posiłek potreningowy?
2) troche chyba zbyt duży wyszedł ten 7 posiłek jakies rady co z tym z zrobić ? zasypiać planuje około 23
aha i podajcie ile byście zapłacili za te produkty w Swojej miejscowości.
za wszystkie uwagi będe wdzieczny
pozdrawiam
Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"
[ Biali nie potrafią skakać ]