Konkurs - Historia treningu - dziennik MARIAN 17

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - MARIAN 17.

ETAP I
Trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT
potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje po redukcji było tak:




ETAP II

Wymiary przez ten czas sie zmieniły tak:

Przed/ Po
Waga 92kg / 82kg
BIc 41-2cm/ 40cm
Pas 89cm / 83cm najszersze miejsce, gdyby boczki spalic do konca pewno i bym zszedł poniżej 80cm
Klata 110,5cm/ 108-9cm
Barki 127cm /124cm
Udo: 64,5cm/63cm

redukcja ogólnie trwała od konca marca

teraz juz niby masa, ale przez wakacje jeszcze tak żeby bardzo sie nie zalac

teraz waga w granicach 85kg, ale po weekendach skacze w góre bo cos tam zaczituje











Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2011-08-22 16:17:20

więc teraz będę prowadził dwa dzienniki i wpiski bede dawał tu i tu
bo jeden dziennik ma juz w dziele dzienniki

dzięki i pozdrawiam

wczoraj 22 sierpnia micha trzymana standardowo
poza norme wpadła tylko jakaś kostka czekolady

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

trening z dzis:



1.Marty ciąg 6x6 60kg 70kg 80kg 90kg 110kg 125kg (+5kg)
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała
3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg
4.Szrugsy 5x15 90kg
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15


25min rowerka

Trening nawet nawet
Wkvrwia mnie to że mam krótkie palce i musze MC już robic zmiennym chwytem, bo sztanga sie wyślizguje;/

micha:
1.5 białek jaj+100g owsa+cynamon+dżem+pomidor
TRENING
AERO
-40g białka+125g rodzynek
2.200g piersi+ponad 100g makaronu durum
3.200g piersi+15g białka+60g makaronu durum+ogórek
4.4jajka+ogórek
5,5żółtek jaj, jedno całe jajko+125g twarogu+ogórek
6.2jajka+125g twarogu+oliwa

miedzy 2 a 3 posiłkiem kosiłem ogórdek, a troche zeszło więc małe "aero" było

wczorajszy trening barków i bicepsów
zrobiłem troche inaczej niż zwykle
odpusciłem pp bo tydzień temu i w tym tygodniu bo treningu pleców cos odczuwam w dolnym odcinku pleców wiec nie chciałem ich jeszcze bardziej nadwyrężac

barki:

1.wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 3x12 10 10
2.wyciskanie sztangi w siadzie zaa głowy 3x12 10 10
3 składanka 3x12
-unoszenie na boki 8kg 8kg 8kg
-unoszenie w opadzie 8kg 8kg 8kg
-wyc. tych samych hantli 8kg 8kg 8kg
4.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg

biseps:

1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg
2.młotki stojąc 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg
3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 8kg 8kg 8kg 8kg


25min AERO NA ROWERKU

Trening nawet jak na takie osłabienie to dosyc dobry
cieżarów dokładnie wszytskich nie pamietam ale raczej wczoraj więcej niż 50kg nie używałem
dziś mnie nadal boli gardło i jestem troche osłabiony ale jesy ciut lepiej niz wczoraj

micha:
1.4jajka+50g owsa+dżem+pomidor+jabłko
2,4jajka+olej z pestek winogron+ogórek
3.4jajka+ogórek
4.4jajka+olej z pestek winogron+ogórek
5.100g makaronu durum+200g piersi
TRENING
AERO
-35g białka+125g rodzynek
6.100g makaronu durum+200g piersi
7.po 1,5h 15g białka

trening nóg

1.przysiad tylni 6x6-8 60kg 70kg 80kg 95kg 100kg 115kg (+5kg)
2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg
3.żuraw 4x8 ciężar ciała
4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg
5.prostowania 4x20+uginania 3x15

+BRZUCH

trening spoko,
straszny upał, cięzko było złapac oddech

micha:
1.4jajka+olej z pestek winogron+brzoskwinia, śliwka
2.100g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor
TRENING
-40g białka+125g rodzynek
3.100g ryzu brazowego+200g piersi
4.4jajka+pomidor
5.5żółtek jaj, jedno całe jajko+180g twarogu+ogórki
6.200g twarogu+oliwa+ogórki

Witka Marian, jakiś czas mało zaglądałem na forum. Cały czas jedziesz pełna parą widzę. Miło widzieć u Ciebie wreszcie cały worek ryżu w posiłku ;))

witam fajnie ze zagladasz

no powoli trzeba dodawac troche węgla

obecnie właśnie mam zamiar zrobic z 5-7 dni przerwy i zaczac jakiś nowy plan
a w dodatku mnie jakies cholerne przeziebinie chwyta

Czas najwyższy, bo inaczej Cię dogonię z wagą:)

Nie martw się Marian, ja od jakiegoś już czasu mam zatkany nos, to pewnie przez zasraną pogodę, która zmienia się z dnia na dzień o 20 stopni temperatury:/

cos napisze co tam u mnie

MIałem tydzien regeneracji nawet w sumie nie cały, teraz ruszyłem nowym planem i tydzien już za mną, zaległe wpiski z treningu uzupełnie
a plan wyglada tak:

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) uginanie hantli o kolano
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds


Wakacje sie skonczyły więc trzeba postawic nowe cele
Przez wakacje owszem treningi praktycznie zawsze na 100% ale jakies tam imprezy, czity itp wpadały więc raczej o dobrej masie nie było mowy a jedynie staranie utrzymac się w miare dobrej formy, bo na początku wakacji forma nawet mnie zadowalała od razu po redukcjiTeraz juz jest troche inaczej


Dieta jak to u mnie bedzie standart

supli nie mam, jedynie białko po treningu nic poza tym
jakis cykl bedzie ale jeszcze nie teraz

5 wrzesień

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar: masa ciała

A2) Wyciskanie żolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar:40kg

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
ciężar: 80kg

Trening spoko, zacząłem lajtowo wiec lajtowo poszło ale czuje że z tygodnia na tydzien będzie w h*j ciężej.
Dziś robiłem nawet niektóre przerwy krótsze niż jest podane bo nie potrzebowałem takich długich.

micha:
1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor
2 bułka pełnoziarnista+120g piersi
3.100g ryżu brazowego+200g piersi+pomidor
TRENING
AERO
-35g białka+125g rodzynek
4.100g ryzu brazowego+200g piersi
5.4jajka+pomidor
6.twaróg+oliwa

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

6 wrzesień

KOlejny trening za mną

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar11kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar:11kg

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar: 11kg

C) Łydki
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar: 110kg

po treningu 20min rowerka

TRening dobry, lajtowo poszło
b1 i b2 zrobiłem na takiej zasadzie jakby porobnej do SS tylko że po b1 robiłem przerwe potem b2 przerwa i znowu b1 przerwa b2 przerwa
ale chyba jednak bede to robił w superseriach...
moze ktos się jeszcze na ten temat wypowie


micha:
1.4jajka+50g owsa+połowa banana+pomidor
2.bulka pełnoziarnista+120g piersi
3.100g ryzu brazowego+200g piersi
TRENING
AERO
-35g białka+125g rodzynek
4.100g ryzu białego+200g piersi
5.makrela wedzona+pomidor
6.200g twaróg+oliwa+ogórek

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

8 wrzesień

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar 65kg

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar: 60kg

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar:75kg

15min rowerka

Trening bardzo lajtowy, może za lekko zacząłem, ale w sumie może i nie bo na pewno się rozkrei,
Przerwy czasem robiłem krótsze niz napisane ale nie dużo.
JUż niemoge się doczekac kolejnego treningu.


micha:

standart, nie będe rozpisywał bo praktycznie codziennie idzie to samo
będe tylko pisał jak wapadnie coś co nie powinno

9 września

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa: 60 seconds
ciężar: 11kg

B1) uginanie hantli o kolano
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:16kg

B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:16kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa: 90 seconds
ciężąr:11kg

brzuch

20min rowerka



11września


Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar: masa ciała a w dwóch ostatnich seriach, z 2,5kg u pasa

A2) Wyciskanie żolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar:45kg (+5kg)

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
ciężar: 85kg(+5kg)

20min rowerka

W podciąganiu na drązku dopiero się z orientowałem że wszystkie serie mają byc takim samym cięzarem, a że mi lekko szło to do dwóch ostatnich dałem 2,5kg.
Dzis drązek i wyc. żołnierskie w superserii i od razu czuc różnice dużo ciżej szło, ale z zapsaem
W MC miałem na poczatku dołozyc 10kg, ale się zawachałem i dołożyłem tylko 5kg co było błędem bo dałbym spokojnie rade, ale nadrobimy

micha:
1.5jajka+50g owsa+brzoskwinia+pomidor
2.100g makaronu durum+200g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-35g białka+125g rodzynek
3.100g makaronu durum+200g piersi
4,4jajka+50g piersi+pekińska
5.4jajka+pekińska
6,4jajka+oliwa


12 września


KOlejny trening za mną

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar14kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar:11kg

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar: 11kg

C) Łydki
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar: 120kg

brzuch

po treningu 20min rowerka

TRening bardzo dobry, poszło gładko w rozpietkach dołozyłem kg dobrze czułem klate

Poza treningiem było dziś jeszcze ponad godzinne machanie łopatka i przerzucanie węgla.Czyli dobre aeroby.


micha standart, bez żadnych odstępstw