jajko

[...] (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane [...]

[...] do 72kg. Zrobiłem pare zestawów, żeby nie wcinać ciągle tego samego. Proszę o poradę, co powinienem jeszcze zmienić, poprawić. Posiłek nr 1 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2szt Chleb wiejski 100g Posiłek nr 2 11:00 Chleb wiejski 100g Dżem Linessa - Lidl 20g Posiłek nr 3 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z [...]

[...] tygodniu Dieta - staram się jeść kefiry, jogurty naturalne i piersi kurczaka. Unikam pieczywa i ziemniaków. Dość obfite śniadania ok. 7:30 - jogurt, kanapki ciemny chleb + jajko, polędwica drobiowa Drugie śniadanie w pracy ok. 12:30 - chrupkie pieczywo ryżowe, owoce, kanapka z ciemnym pieczywem jak ze śniadania Lekki obiad w dni treningowe ok. [...]

[...] praca... Celem naturalnie jest schudnąć. Zapotrzebowanie wyliczone to około 1900kcal. Po obcięciu 300 zostaje wiec około 1600. Dieta wygląda tak: Posiłek 1 k t w b jajko 83.4 5.82 0.36 7.5 orzechy włoskie 64.5 6.03 1.8 1.6 płatki owsiane 292.8 5.76 55.44 9.52 mleko 70 0.2 10 6.8 Posiłek 2 k t w b kurczak [...]

[...] 2 kromki macy z chudą wędliną sałatą, plasterkiem pomidora i ogórka obiad: pierś z kurczaka na parze ryż lub makaron z semoliny + brokuł kolacja: tuńczyk w sosie własnym + jajko na miękko Zamierzamy jeść regularnie ja trochę mniej tego co mama, codziennie maszerować min 30 min, codziennie brzuszki, przysiady itp ok 20 min. + ja min 3x w tyg 1h [...]

[...] 1,5 % tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 150g Orzechy laskowe 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Chleb żytni razowy 80g Polędwica z piersi kurczaka 50g Jabłko 150g Ziemniaki, średnio 500g Ogórek kwaszony 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa [...]

[...] 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Szynka z kurczaka 18gB Szynka z indyka 17gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane [...]

[...] +warzywko 150 twarogu płatki owsiane 100g mleko 400-500ml orzechy włoskie 50g 2 śniadanie (w szkole) 10:00 - 11:00 chleb pełnoziarnisty 150-200g wędlina - jakieś mięcho 1 jajko chleb pełnoziarnisty 150-200g 50-100g twarogu ?jakie źródło tłuszczu mogę tutaj dorzucić? Obiad 16:00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] dla mojej podopiecznej, ale najczęściej ryż z kurczakiem i warzywami Kolacja: -Sałatka na bazie sałaty lodowej, pomidory, ogórku - to wszystki posypane przyprawami, do tego jajko i szynka, czasem feta. Nie jem po 18, jem teraz regularnie. Jak mam schudnąć, pomóżcie. Myślałam o tym, by poświęcić godzinkę dziennie na stepper i co drugi dzień z [...]

[...] mleka, łyżką otrębów i owocami 6. omlet z owocami i jogurtem (2 jaja, 40g twarogu, po 2 łyżki jog. nat. i płatków owsianych + owoce) 7. 4 x wasa, 4 plasterki szynki sojowej, jajko, ogórek kiszony, pomidor, sałata, szczypiorek II śniadanie: 1. 200 ml kefiru + banan 2. szklanka mleka + 5 sliwek 3. 2x wasa + szynka sojowa + papryka 4. 150 ml jogurtu [...]

[...] słodko-kwaśny ok80g. - 35kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany 20:00 - Posiłek nr 6 -598kcal, 35g białko, 22g tłuszcze, 64g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany Chleb żytni pełnoziarnisty - 130g - 308kcal, 9g białko, 2g tłuszcze, 62g węglowodany 22:30 - [...]

[...] -500Kcal 1909 230g białka 55,5g weglowodany 110g tłuszcz w weekendy carb load posilek 1. Białko ostrowia 35g mleko 1,5 % 200g b/t/ww 35/6/12 > posiłek 2. słonecznik 20g jajko(całe) 200g ser twarogowy poltlusty 50g b/t/ww 39/29/9 posiłek 3. ser twarogowy poltlusty 30g poledwica sopocka 30g oliwa z oliwek 15g B/t/ww 12/19/1 posilek 4. [...]

[...] 20 min aerobów. Same treningi bjj sa typowo juz pod MP wiec wiekszość sparingów Od okolo 2 tygodni zaczalem stosowac diete. Wyglada to mniej wiecej tak : 1 posilek : 2 x jajko + plus 2 x naprawde male kromki chlebka czarnego razowego z ziarnami ( pieczony u znajomego w piekarni) zastepuje to czasem musli ( prawdziwym musli nie crunchami:P ) [...]

[...] lub kurczak z ryżem ( taki jak w posilku niżej) Posiłek 4 Kurczak 100-140 g 40-45g ryżu brązowego ( lub Podobnie jak w posiłku drugim dwie kromki chleba z wędliną + jajko na twardo 400 ml kubek zielonej herbaty Posiłek 5 Przed spaniem jogurt naturalny 150g PO TRENINGU Średni banan TRENING Chwilowo swoje treningi opieram o cztery [...]

Mam ułożoną przez siebie dietke CKD. Prosze kogoś kto się dobrze na tym zna o podpowiedz co tu jeszcze mozna zmienic. Jestem na niej okolo 2 tygodnie i efekty sa marne. Mam 173 wzrostu, 70 kg, obwod pasa 84, 24lata. Chce zejsc do 76 cm w pasie. Uprawiam aeroby 6 razy w tygodniu po 45 min(steper) i silownia 4 razy w tygodniu. Kupilem paski [...]

[...] 200g, 2 kiwi, 1/2 gruszki, rodzynki 5g, otręby 15g PRZEKĄSKA: serek wiejski 200g, sok z cytrusów 250g OBIAD: krewetki 100g, 2 pomidory, papryka, makaron 75g PRZEKĄSKA: jajko na twardo, grapefruit KOLACJA: mielone z ryby 150g, surówka z kiszonej kapusty 150g, kasza jaglana 75g DZIEŃ 6 ŚNIADANIE: ser biały 200g, truskawki 100g PRZEKĄSKA: sok [...]

[...] aby potem można było na raz ładować do ust %-)), gotować w osolonej wodzie aż zmięknie i odcedzić, poczekać aż wystygnie. 1) Przygotowanie dietetycznego majonezu/sosu: Jedno jajko ugotowane na twardo drobno pokroić i wrzucić do jakiegoś naczynia. Dołożyć serek wiejski, jogurt naturalny, sok z cytryny, ocet winny, sól, pieprz i wszystko razem [...]

Witam ;) Powoli się przygotowuje do zmiany diety, więc rozpisałem co nieco i zastanawiam się czy coś jeszcze poprawić. Poza dietą rzucę się za kreatynę, no i tutaj też znalazłem kilka ciekawych produktów. Chce zrobić ładną, jakościowa masę, BEZ ZBĘDNEGO ZATŁUSZCZENIA, ostatnią rzeczą którą chce zobaczyć to przyrost BF. Utrudnia mi trochę sprawę [...]

[...] razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i cebuli polana oliwą i octem winnym Dzień 2 Śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, jajko na miękko, kromka chleba razowego, posmarowanego margaryną Obiad: Surówka z ogórka, sałaty, papryki czerwonej i cebuli przyprawiona do smaku szczyptą soli, octem winnym [...]

[...] chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często)  aktualnie mam przerwę regeneracyjną po 3 miesięczynm ćwiczeniach. Co lubisz jeść na śniadanie : jajko/owsianka/płatki Co lubisz jeść na obiad : mięsko/rybka + ryż/ziemniaki + warzywa Co jako przekąskę : orzechy, ale nie za często i nie za dużo / owoce Co jako deser [...]