in

14/8/2020 Dzień bez wungli! Wag się znów ustabilizowała. 1. Jajki, kielbasa, chipsy serowe 2. Wieprzowinka z warzywkami 3. Pudding z jogurtu naturalnego z wpc, masłem migdałowymi almond cream, jabułkiem, owocami leśnymi i forrest fruits in jelly 4. Mini casserole /SFD/2020/8/15/5939860dfef0491e957681b4b88af1df.jpg [...]

19/8/2020 1. Jaglanka z wpc, orzechami, żurawiną i forrest fruits in jelly 2. Fish and chips i bułeczki maślane z mascarpone i owocami, batonik 3. "Omlet" z serem i kiełbasą oraz warzywki /SFD/2020/8/20/882db6bb00e04be396bef2d768ee88b4.jpg /SFD/2020/8/20/691faab9c5194939af71aaa0b212f88c.jpg /SFD/2020/8/20/f8b15855f46e4293be9e258df68c97ba.jpg [...]

10/9/2020 Anabolic Diet dzień 11 1. Jajki z boczkiem i warzywki 2. Pudding z serka wiejskiego, Almond Cream, WPC, Strawberries in Jelly i dodatków 3. Wołowinka szarpana i kiszona 4. Stek z awokado i kilkoma orzechami /SFD/2020/9/11/acdbfc8e115144eea6071c87be99d88f.jpg /SFD/2020/9/11/fc4663efd54b4af7a7a66027c49cbdc4.jpg [...]

25/10/2020 1. Burger + kanapki 2. Bułeczki z jabłkami 3. Jogurt z wpc i strawberry in jelly 4. Kurczak i warzywki /SFD/2020/10/26/4f7797b89cca46ec89b325f6a223cd0c.jpg /SFD/2020/10/26/e5d5a8cff26842f8a41b21ef9762d1f2.jpg /SFD/2020/10/26/6a434fb0fb32464ab60fa5984d90a7cf.jpg /SFD/2020/10/26/1f7598c7814543e2b811ea802980eed5.jpg

16/12/2020 Isocaloric 1. Jajki, wafle, jabłko 2. Schab z warzywami, makrela, bataty, ryż 3. Baton, jogurt z cherry in jelly 4. Kurczak z batatem i sałatką szwedzką oraz pół japka /SFD/2020/12/17/61065ac238c44c46a016947cc0bd02d6.jpg /SFD/2020/12/17/8f759d2341e34ef4a3e34c101aa92f8d.jpg /SFD/2020/12/17/689d37fb3e2d4431a9f602ab5e3a94e7.jpg [...]

19/3/2021 1. Jajecznica, batat, jablko i pomidor 2. Szarpana wołowinka z ryżem i waflami z apple mango in jelly 3. Jaglanka z daktylami i serkiem wiejskim /SFD/2021/3/20/358a7390af4646deb9a79b8d0641c040.jpg /SFD/2021/3/20/c2bb4574aa3049a38fa34580c2f65826.jpg /SFD/2021/3/20/cf40c162c22f42a19dbf420e36aad008.jpg

7/4/2021 Dojadania ciąg dalszy 1. Jajecznica na boczku i kiełbasie, grande padano, warzywki 2a. Flaczki 2b. Schab i wolowina z warzywami 3. Pudding z serkiem wiejskim, almond cream, kazeina, Blueberry in Jelly /SFD/2021/4/8/4225c556462b43d289089627daf52a45.jpg /SFD/2021/4/8/86f1493d0a0343c8ad65becb3b5d67bb.jpg [...]

19/9/2021 1. Angielskie śniadanie w Przytsan Tu 2. Twarożek z bialkiem i chery in jelly 3. Sałatka azjatycka z udkami kurczaka Maly bonusik w postaci połowy ciasteczka owsianego i batona orzechowego /SFD/2021/9/20/f601b6ec8fd445d199941e68da7207f7.jpg /SFD/2021/9/20/72bf2533e57f451585574f083e0a73ed.jpg [...]

Off, ale użyteczny. Pomyślimy o jakimś mini-arcie do bloga, chociaż mam wrażenie, że to burzę wywoła @-) Moja młodzież nie jadła niczego "gotowego". Sama mieliłam brązowy (!!!) ryż w płynku do kawy, gotowałam na wodzie, a potem mieszałam ze swoim mlekiem. Temat kaszki, ekhm... Uczciwie powiem, że bazuję na tym, co zobaczyłam w polskich marketach [...]

hilde polecam artykuly m.in. Bryana Haycocka w Perfect Body sadze ze zdzwilbys sie co tam nowego znajduja w karnitynie

Biniu Moja wypowiedź dotyczyła m.in.arta w dziale Badania Naukowe,gdzie jest napisane, że nie działa, ciemny naród to kupi, nie testując na sobie.Ale ogólnie dużo ludzi mówi, że to tylko wyrzucone pieniądze, a większość z pewnością tego nie sprawdziła.

radziłbym ci wykonywać FBW 3x/tydzień w układzie T W T W T W W. imo powinien zawierać najcięższe i podstawowe ćwiczenia vide m.in. mc, przysiady, wyciskanie na płaskiej - tak, aby dać swoistego hormonalnego boosta. jak wiele osób wcześniej pisało, bieganie jest ci niepotrzebne, bo o zalaniu w sumie nie musisz nawet teraz myśleć. imo nawet głupie [...]

veronia_p ,popdisuję się pod słowami dziewczyn :-) Pupcia znacząco in plus:-)

dzienne spozycie bialka kulturysty min. 105-110kg to przynajmniej 2,4g bialka na 1kg, przy dostarczaniu takiej ilosci bialka z soi, poziom estrogenu podwyzsza sie, biorac pod uwage taki sposob odzywiania w ciagu kilku lat zmiany zachodza, poziom estrogenu jest podwyzszony prosta endokrynologia no chyba, ze zaprzeczysz mi, ze genisteina nie wiaze [...]

Odpowiada za procesy wzrostu i podziału komórek czyli anabolizm. Krótko mówiąc m. in. dzięki temu rośniemy.

No ładnie Ci idzie - jak widać konsultacja ze mną się opłaca Za miesiąc zmieniamy plan m.in wprowadzamy Zerchery, bo kaleczysz te siady, bica tniemy do 1 ćwiczenia, to samo bary. Zobaczysz efekty będzie duże Nagraj mi jeszcze tylko rozpiętki. Dobra robota! Pozdro

Dzień 8 - poniedziałek Trening Dzisiaj rano wpadło 30 minut aerobów. (~350 spalonych kcal) Do tego przed treningiem miałem świetną rozgrzewkę - noszenie 25kg worków z gipsem na 1. piętro. %-) Wyciskanie na ławce 10x20 10x30 10x40kg Wyciskanie w siadze na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x34kg 3x43kg [...]

Dzień 52 - środa Samopoczucie 7/10. Trening Trochę mnie szef siłowni poddenerwował bo 2 razy przerwał mi przysiady i moje przerwy trwały 1-2 minuty, zamiast tylko na założenie ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O [...]

Dzień 108 - wtorek Samopoczucie 6/10, trochę zmęczony jestem, bo do szkoły wróciłem i 5-6h snu wychodzi. Trening Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x20kg 10x24kg MC 14x60kg 6x100kg 8x90kg 12x70kg Wyciskanie sztangi 16x40kg 8x70kg 6x75kg 10x50kg Wyciskanie sztangielek 12x10kg 10x12,5kg 8x15,5kg 10x10kg Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x12,5kg [...]

Dojka sie nie p******i https://start.xtremefitness.pl/in/ miejmy nadzieje, ze za nim pojdzie reszta ;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-12-25 13:07:33