in

Dzisiaj siadł trening na moim ZK. Przybyło tam kilka rzeczy, m. In. Nowe ławki, rack, trochę bumperów, sznur itd. 06.02.21 barki, łapy 1. Ohp-3xrozg x 6pow., 75x8, 80x8 2. Unoszenie bokiem 3x15 3a.podciąganie do brody 2x15 3b. Wyciskanie zza karku smith 3010 2x12 4. Wyciskanie wąski chwyt 4x8 5. Młotki stojac 4x10-8 6. Sznur 3x15-13 7. Uginania [...]

[...] w drogę na extreme. Weszły nogi. Dolozone tylko w suwnicy 10kg, reszta na tym samym ale ciut Więcej powtórzen 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 5x15 z progresją 3. Wyciskanie suwnica 5x12(80,120,160,200,220) 4. Hack siady 4x10(40, 60,80,100) 5. Siady, wąski rozstaw, maszyna 3010 3x12 6. Prostowania 3x15 [...]

Dzisiaj plegar i tył barku więc pull, dołożyłem też 3 serię uginan leżąc na dwójki... Bo tak mnie naszło :) 22.02.21 Plecy, tył barku 1. Face pull 3x15 2. . Ściąganie z góry, chwyt (---) na szerokosc barków 80x10, 85x9 3. Wiosłowanie sztanga rozg x 60,80,105, 125x 8 4. Rack pull 3x10, 10,10 (130, 160,185) 5. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x12, [...]

[...] - skos na smithcie 4x8 - hex Press + normalne wyciskanie w skosie 3x10+10 - rozpietki na płaskiej 4x15-12 - unoszenia bokiem siedzac 3x15 + 1 stojąc z podwojnym stopem - uginania z supinacja 5x12-8 - Hollow body + spięcia do siadu 3x Trening na ZK, średnio się chciało ale. Ostatecznie pojechałem. Ciut mniejsze ciężary bo i sprzęt inny ale też [...]

Wiadomo, podałem tylko jako anegdotkę ;-) Tyle że m.in. stąd później biorą się teorie - "ten je tosty/kanapki itp. i nie ma brzucha, a ja tylko spojrzę na jedzenie i tyję."

Dzisiaj dnt, totalnie dzien bez historii. Ponownie przymulony po nocce, nie wiem co to jest ale mega mnie to wkurza. Dieta dzisiaj też mocno deficytowa. Weszły m. In. Zwykle bułki z szynka, serem Light j pomidorem, nawet kawałek kiełby. Czekam aż Małżonka wróci z pracy i sobie po desperadosie machniemy i nowych laysach z pieca chilli &lemon :-)

Siemka, dzisiaj weszły nogi. Całkiem przyjemnie, finalnie dobrze zajechany. 18.03.2021 nogi 1. Uginania leżąc 5x15-10 z progresja 2. Odwodzenie 3x15 3. Bułgary - Cc, 12,14 x12 3010 4. Suwnica - 80,140,200,260,320,340 x 15-10 5. Siady Smith 4x8 40-100 3010 6. Prostowania 4x20-15, w ostatniej podwójny drops 7. Wykroki chodzone 2x14, 12 Cardio 15min [...]

Siemka, weekend bez treningu. Pierwotnie mieliśmy być w Istebnej, leżeć sobie w jacuzzi, wdychać górskie powietrze i popijać winko.... Ale uj głupi zamknął hotele i lipa. Zatem wczoraj Mała i tak wg planu pojechała spać do Babci, a My w pociąg i do Opola. Pizzeria czynna stacjonarnie oraz pijalnia wódki i piwa. Zjedlismy, napilismy się i pociągiem [...]

Siemka, 2 dni bez treningu. Wczoraj dniówka, dzisiaj z rana jechaliśmy z Moja do Opola po strój dk baletu. Tzn. Wymienic bo przyszły za małe. Do tego parę pierdół, potem Moja na w zmianę a ja odebrałem Małą i niebawem na nocke. Planuje kolejne 2 dni treningowe. Jutro po nocce, pewnie będzie łeb kołysał.... Dlatego pojadę yebnac pull i m. In. Rack [...]

Ja mając 7 lat już z Ojcem oglądałem mundial we Włoszech. On mnie zaraził, sam ogląda wszystko, m. In. Snooker czy Curling. Ja grać nie liczac podwórkowego grania nigdy nie gralem-bylem za cienki. Sedziowalem za to 3.5 sezonu. Fajna przygoda. Z zespołowych gier nudzi mnie najbardziej siatkówka, nie oglądam wcale. Wyjątkiem gra Naszych na [...]

[...] Ostatnie 127.5 poszło ciężko 6 razy, teraz te 130 bardzo spoko. Dalej zamiast opornego hammera 3 serie po 10 powt zwykłej ławy. Zamiast nudnego cardio coś w formie interwałów, m. In. Coś co na testach by było czyli bieg 2 serie 10x10m sprintem czy bieg z 20kg obciążeniem 6x15m(ja mam na siłce miejsce na 12.5 m, też weszło x2), do tego [...]

Siemka, dzisiaj dnt i dniówka. Weszło niespełna 17 tysi kroków ale jakoś sprawnie poszło bo nie nakładała się jedna robota na drugą. Wczoraj trening z rana, tempo podkręcone bo Mała na recepcji oraz sali fitness sobie hasała więc nieco serii łączonych, m. In. Dipsy, podciąganie z podpartymi nogami z przodu (nie pamiętam jak to się fachowo po ang [...]

Jak bym co godz kuklował to tez by mnie barki bolały :-) Daj chłopakom się trochę podziarać ;-) Taki los na oddziale, że czasem co godzinę trzeba.... Jeszcze na piętrze.... Dobrze ze jest urlop.... A w niedalekiej przyszłości m nadzieję, ze uda się to przejście. Dlatego m. In. Nie mogę szarżować z barkami bo odwrotny efekt od zamierzonego będzie

Tak więc dzisiaj z ranca wpadł ostatni trening. Wczoraj wizyta u fizjo, mocno wziął się za ten bark, do tego szyja, klatka, nawet przeponą się zajął-od tego m. In. Też mogą boleć plecy itd, jest jakoś połączona z kręgosłupem (tak chyba gadał) i także warto czasem się nią zająć tym bardziej jak oddychamy, pracujemy przeponą. Pokazał kilka cwiczen [...]

[...] rzadziej i wiadomo jak, dopijam sobie białko 1-2 dziennie. Leci browarek, czasem whiskey ale z kulturką. Dzisiaj bylem się porozciągać, na gumie jakieś rotacje porobilem. Minutę spięć z zapiętymi stopami o drabinkę (takie coś będę m. In. Miał na testach), na koniec tabate ale lajtowa bo bieg bokserski, takze pełen luz. Jutro z rana kurs do [...]

[...] xc Mi akurat na masie najmniej teraz zależy wiec luz. ;-). Aktywność spoko tyle że byłem wczoraj wymiety jak szmata. Do tego w czwartek też cały dzień w biegu, m. In. Godzina na policji w związku ze spisaniem mnie na wiosnę na Extreme Fitness. Jakiś poyebany prokur ciągnie temat wiec składałem zeznania jako świadek na jakiej podstawie [...]

Po 6 dniach bez treningu wszedł dzisiaj w końcu push, trochę pozmieniany, nic do upadku. Z zapasem 2-4 powt. Zrobiłem m. In. Zwykle WL bo jakoś mnie ochota naszła. Generalnie bardzo przyjemny trening. Dalej z nosa ki schodzi ale już dużo lepiej się czuję. Pędzę na nockę. Jutro free albo pull pojadę zrobić, jeszcze zobaczę jak z czasem będzie. [...]

Dzisiaj po nocce dnt, potem personal, zakupy m.in.do paczki na wyjazd do Łodzi. Dalej bylem na imprezie zmianowej ale zjadłem obiad, ciasto, trochę tatara i po 2h pojechałem, jeszcze personal i na chate. Lecę w kime bo mam ambitny plan coraz wcześniej się kłaść tak aby te 7h przesypiac albo i ciut wiecej.... Oczywiście co 4 dzień jest ta nocka a [...]

[...] dzisiaj to totalnie bez czasu, za chwilę szósty personal. Potem do biedry, posiłek i w kime. Jutro dniówka. Wleciał push, nawet spoko ale pod koniec jakby pary brakowało, inna sprawa że w sobotę były łapy, m, in. Wycisk wąsko więc trochę jednak podmeczone te trice, a przede wszystkim łokcie były. [...]

[...] a jak widziałeś warunki są spoko. Tak więc My jak najbardziej jesteśmy za. Początek stycznia zawsze trzeba dzwonić także będę pamiętał i dam znać. Taki mix co tam m.in. wpadało do żarcia. Pyszności ale już ostatnie 3 dni chodziła za mną owsianka z białkiem , borówkami i cynamonem. Raz że miałem srake ostatnie dni( to głównie ze [...]