in

[...] wtedy zimno. Nie mogę się już śniegu doczekać, ciekawe czy w tym roku będzie :-D W sumie nie miałam do tej pory problemu z bieganiem jesienią i zimą. 23.11 poniedziałek Trening Rozgrzewka: mobilizacja z kijem, krążenia na piłce, krążenia tułowia, halo 15x 1a. wejscia na step 2x15 1b. zejscia 2x10 (tutaj zakres w złamanej stopie mnie ogranicza) [...]

Paatik dzięki :-) 4.12 piątek Dziś bez treningu, bez rozciągania i spaceru ze względu na wizytę u lekarza. Pomimo braku spaceru i tak mi nogi do d.. wychodzą, bo prawie cały dzień z Małą w chuście. Oczywiście Garmin kroków nie liczy, pewnie dlatego że lewą rękę często trzymam na chuście. Mała ma ostatnio objawy refluksu i nie bardzo chce spać na [...]

Ja najchętniej używałabym codziennie :-) 7.12 poniedziałek Zrobiłam dziś trening, który w trochę zmienionej formie robiłam w ciąży, prawie umarłam }:-( Udało się też zrobić kilka ćwiczeń na brzuch, nie wiem czy jutro coś poćwiczę bo mam wizyte u fizjo więc na wszelki wypadek zrobiłam dziś. Był też krótki spacer. Od ginekologa mam zielone światło w [...]

Ja już nie pamiętam kto mi mówił albo gdzie widziałam ten pistolet, ale już w zeszłym roku chciałam pod choinkę ;-) gdzieś na forum nawet dyskusja kiedyś była, wypowiadał się forumowy fizjo. Dziś było krótkie rozciąganie bioder, głównie w wykrokach i przy ścianie, wszystko z Małą na rękach %-) Poza tym wizyta u fizjo uroginekologicznego. Z [...]

9.12 środa Dziś tylko trochę rozciągania tułów i przywodzicieli, m.in w siadzie, noga na szafce, skłony. Mało czasu bo Mała ostatnio kiepsko śpi a w chuście z nią nie poćwicze ;-) Poza tym byłam z dwójką u lekarza i maszyna mierząca temperaturę nie chciała mnie wpuścić %-) alarm zrobiła ze temperatura nieprawidłowa i zablokowała przejście %-) Pan [...]

[...] czwartek Poćwiczyłam trochę pozycji z tych filmików które ostatnio wrzuciłam. Sporo jest na tym kanale ćwiczeń rozciągających i poprawiających mobilność. - rozgrzewka, m.in mobilizacje z kijem 1. pozycja pompki i przejście do planka bokiem 2. mostek prosty (masakra, brakuje zakresu w barkach) 3. stanie na rękach z podparciem nóg 4. zwis [...]

11.12 piątek Rozciągnie bioderek, do tego skręt, trochę rozciągania pleców i przywodzicieli, koci grzbiet. Były też ćwiczenia na brzuch, m.in. próby aby wheel, spięcia, unoszenie ugiętych nóg. Wpadł też krótki spacer z chustą. Ostatnio pogoda spacerom nie sprzyja, mroźno, wieje albo pada. W chuście nie jestem w stanie całkiem Małej zasłonić od [...]

Cod muszę właśnie coś do wózka podłożyć, choć nie wiem na ile pomoże bo w łóżeczku ma klin a i tak niewiele to pomaga. niedziela Bez ćwiczeń i bez spaceru. Pogoda marna a w domu sporo roboty, m.in ubieranie choinki. Kroków mało wpada jak nie ma spaceru ale z drugiej strony nogi mnie ostatnio bolą bo z Małą w chuście nie usiądę, zaraz się budzi. [...]

[...] mniejsze, lokalne biegi w okolicy. W tym roku na pewno nie będe miała możliwości pojechać na bieg gdzieś dalej z noclegiem. Na razie niestety nie ma tych biegów, które mnie interesują. m.in. Commando Race (zwykle na początku czerwca, na razie tylko ogłosili bieg dla dzieci w tym terminie), Bieg Herosa (koniec lipca na pustyni), Bieg Harpagana [...]

[...] ruszac ręką i kroków nie nalicza ;-) 23.01 sobota Dzień bez żadnej aktywności, tylko krótki spacer z wózkiem do apteki. W domu sporo roboty i porządków. 24.01 niedziela Trening: - rozgrzewka, m.in. mobilizacja barków z gumą 4x obwód - wiosło jednoracz 10kg x12 - pullover na piłce 5kg x10 - wyciskanie stojąc jednorącz 5kg x8 2x obwód - wejścia na [...]

27.01 środa Krótki trening w domu: - rozgrzewka (m.in. barki z gumą) 4x obwód - zwis na drewnach max - podciąganie łopatkowe (nunczaka) 5x - przysiad z gumą 15x - pompki na stołkach 10x - monster walk 25x - podciąganie łopatkowe (deska) 5x + na koniec: - podchwyt 1x - zwis na drewnach max - podciąganie łopatkowe (nunczaka) 5x - podciąganie [...]

1.02 poniedziałek DNT Nogi mnie mocno bolały po niedzieli, ledwo mogłam chodzić %-) 2.02 wtorek Nadal ból nóg, ale zrobiłam krótki trening. - rozgrzewka m.in. halo 5kg, barki z gumą Pierwszy i trzeci obwód z ciężarem ciała, drugi z dodatkowym ciężarem. Pompki na krzesłach, a w drugim obwodzie normalnie na podłodze. Jeszcze siły brakuje. [...]

5.02 piątek Cięzki dzień więc bez treningu 6.02 sobota W domu krótki trening góry - rozgrzewka. m.in. barki z gumą 2x obwód - dipy łopatkowe 8x - inverty z ugiętymi nogami 5xP + 5xL + 8x oburącz - wejście nogami na ściane i stanie - max - kruk - max - wznosy kolan na poręczach 8x - kółko z kolan 8x + 20x wiosło gumą jednorącz 15x kolano do łokcia [...]

"bo się czuję jakbym nie była w swoim ciele do którego jestem przyzwyczajona" welcome in club! Tylko Ty masz najlepsze na świecie uzasadnienie tego stanu - a ja nic na swoje usprawiedliwienie nie znajduję. Viki - lada moment wróci kondycja. Trochę regularności w bieganiu i będziesz widziała progres. Nie ma co myśleć jak było kiedyś tylko trzeba [...]

Tutaj też się pochwalę, bo pewnie nie wszyscy zaglądają do dziennika konkursowego, w którym robię teraz wpisy na bieżąco ;-) Cały czas jest progres na przeszkodach, na treningach zaliczam coraz bardziej wymagające przeszkody :-D Wczoraj po raz pierwszy zrobiłam "płytę główną" znaną m.in. z programu Ninja Warrior. Mega się cieszę, bo to wymaga [...]

Szajba to jest 10 powtórzeń po 10 sekund na przerwach 90-120, czyli w sumie zapis powinien być 10x 10/90 sek. I jak wspomniałam takie krótkie, ale mocne sprinty zwiększają wydolność beztlenową i siłę mięśni nóg. Tak przynajmniej napisali m.in. w książce "Pod górę".

Szajba to jest 10 powtórzeń po 10 sekund na przerwach 90-120, czyli w sumie zapis powinien być 10x 10/90 sek. I jak wspomniałam takie krótkie, ale mocne sprinty zwiększają wydolność beztlenową i siłę mięśni nóg. Tak przynajmniej napisali m.in. w książce "Pod górę". W takim zapisie to wygląda sensownie. W czasie gdy trenowałem z TrainerRoad miałem [...]

12.07 poniedziałek Trening dom 3x - podciąganie łopatkowe 8x na drążku + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na [...]

I jeszcze kilka ciekawostek ;-) Po pierwsze dziś OCR Polska umieściło informacje, że Mistrzostwa będą tylko na krótkim dystansie (3km) a nie będzie jak zawsze drugiego, długiego dystansu (12km). W związku z tym impreza będzie jednodniowa, po raz pierwszy w historii. Ciekawe jak to wpłynie na frekwencję. Przyczyną podobno są jakieś remonty [...]

[...] 21km i 70 przeszkód (dystans prawie dwukrotnie dłuższy niż classic a przeszkód tylko o 20 więcej) Ultra 42km i 140 przeszkód (dwie pętle hardcora) W Spartanie jest tak: Sprint 5km i 20 przeszkód Super 10km i 25 przeszkód Beast 21km i 30 przeszkód Ultra 42km i 60 przeszkód (dwie pętle beasta) A tymczasem trening ;-) 19.07 poniedziałek Łapy i [...]