Fajny ten plan. Tylko że chyba trochę mało ćwiczeń jak dla mnie, wychodziło mi to wszystko w 40 min na siłowni. I tu małe pytanie, a mianowicie czy można dołożyć trochę ćwiczeń czy jest to nie wskazane. Oraz drugie pytanie jakie obciążenia do tego treningu. Mój max żeby zrobić te 3 serie na przykład i zwiększać co tydzień o 5 kg. Czy jakoś [...]
[...] byc szczery to jak dla mnie najpiekniejsza technike uzytkowa maja wlasnie oni, niech nasz skosnooki kolega pokona pare czarnych paskow bjj z najwyzszej polki to wtedy bedzie mozna rozmawiac. Gogoplaty i inne takie tam, ktore dzialaja na powiedzmy sredniokow nie koniecznie pojda w walce z elita. Odniose sie do pilki noznej, byl taki koles Denilson [...]
Domownik, nie pamiętam dokładnie ile miałem stopni, w jednym odcinku ~40, a w drugim ok. 25, mniej więcej. U lekarza w Zakopanem, który proponował operację byłem mając już prawie 18 lat. Na zdjęciach było już widać, że kostnienie jest zaawansowane i zwyrodnienie nie powinno się powiększać. Potem już nie robiłem zdjęć, choć może warto. :) Od [...]
[...] no izrobilem teraz dal mi jakies tabletki letrox (dziwne jakies po 8 zl paczka wiec jakis syf zapewne ale on mowi ze sa refundowane) No i teraz mam takie pytanie czy serio mozna cos urosnac czy ten lekarz jest jakis ******lniety i tylko chce kase wyciagnac ? CO myslicie o tym ? Teraz w czwartek mam przyjsc z wynikami TSH i zobaczymy co teraz mi [...]
Program na supersiłe i supemase Joe Weidera Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Wyprosty [...]
400 miligramów magnezu oraz dodatek jednej tabletki Zincas Forte (27 miligramów) to już solidna ilość i jak najbardziej można tyle stosować. Nie jest aż takie istotne kiedy dokladnie dostarczymy magnez wraz z cynkiem. Warto to zrobić w okresie wieczornym, co wpłynie pozytywnie na jakość snu. W przypadku cytrynianu magnezu lepiej będzie dostarczyć [...]
Acha spoko, a polecilbys jakies napoje wlasnej roboty do picia podczas treningu? I czy zaraz po treningu moza zrobic sobie jakis koktajl z owocow, czy z czegos tam i czy do tego koktajlu mozna dodawac sobie carbo?? nie zaszkodzi?? A co na kolacje duzo bialka czy ww?
[...] kiedykolwiek trening tkd? Znaczna większość czasu treningu w pierwszych latach to rozwój możliwości fizycznych. Do zielonego pasa (etapu bo sam pasu i tak nie zdobędziesz) mozna z powodzeniem szkolic się bez instruktora. Wystarczy mieć podłoże teoretyczne. I sumiennie wykonywać treningi. Zastanów się chłopie po co kogoś uczyć kopnięć z wyskoku [...]
Jak jem posiłki np. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje to można coś pomiędzy podjadać??? Mi nawet nie chodzi tyle o masę co o rzeźbę tylko żeby zrobić rzeźbę trzeba mieć choć trochę masy. Mój kolega na siłowni praktycznie z niczego zbudował zaj**istą rzeźbę a też był taki wychodzony tak jak ja teraz nie robił żadnych diet a [...]
[...] sobie odpowiedzieć ile wynosi obj ultrafiltratu , gdzie gziała ADH i ile do tego miejsca zostaje ultrafiltratu wstecznie absorbowne) co do cukru - rano na czczo sie mierzy ! mozna tez zrobić obciążenie glukozą jak sie chce co chwile sikać : moze za duzo wody napiłes - związek z ADH i regulacją czy czujesz parcie na pęcherz a nie mozesz za duzo [...]
[...] wiec powinien robic 2 tempa w tygodniu 200/300/500 :> i w polowie czyli za ok 4 miech zrobic sobie tescik przebiec 1000m ale wziasc sobie kogos lepszego zeby pociagnal. mozna tak nadrobic 3-5s :> pozdro 1,5km przerwa 3-4 min?? ;o ciekawe :] on nie jest czarny i nie robi jak kenijczycy 10x 1000m (2;30) i 3min pzerwy :] A gdzie sa spokojne [...]
[...] Mozesz poczekac do 20 kwietnia na nowa edycje Scorcha Bez diety nic ci nie pomoze no chyba ze czysta efedryna, ale to jest dziadostwo dla mnie. Jak masz kasy w pyte i nie masz co z nia zrobic to wejdz do dzialu suplementacja i wejdz w post Qazara- redukcja. W pyte jest zestawik Na poczatek TSE wystarczy, potem mozna cos silniejszego. Pozdro
Okey dzięki za odpowiedzi. Dietę mam że tak powiem typowo Polską rano jakieś kanapki obiad ziemniaki i mięso schab/kurczak/wołowina i na kolacje zależy. obiad się zmienia bo to raz fasola raz jakieś różne zupy itp itd. Owoce i warzywa nie spożywam zbyt dużo jabłka i winogrona czasami. Nie jadam praktycznie orzechów migdałów ryb owoców morza i to [...]
[...] ponad 20kg masy (wiadomo- tluszcz tez wszedł tu i tam, bo nie da sie w 100% czystego mięsnia zrobic na masówce) i szczerze- mam to w d... teraz wygladam jak kobieta, mozna rzec że tu i ówdzie moznaby nawet cos poprawic, ale w pore sie ocknęłam i nigdy wiecej takiej glupoty nie popelnie. waże teraz ok. 64-65 kg, mądrze sie odzywiam i [...]
[...] 150 co drugi dzien brzuszki 150 , biceps z tricepsem i mam wrarzenie ze tluszcz zamienia sie w miesnie kiedys o tym czytalem no nic do 90 kg nie duzo mi zostalo ,moim celam bylo schudnac ale przy okazji mozna ladnie wygladac- sily nabrac, bo ja mam siedzaca prace jezdzac tramwajem, musze sobie zrobic zdjecia to wstawie z przed i aktualne, pozdro.
"W tym dziale masz temat podwieszony "Plan treningu dla osób początkujących foty str.12" zastosuj się do niego." Spoko, ale tam jest napisane, że to trening pod póżniejsze robienie masy, a mnie bardziej zależy na wysportowanej sylwetce tj.widocznie powiększyć mięśnie i je wyrzeźbić. "Można sobie tak robić na ilość powtórzeń, ale jesli umiesz [...]
Ojan kombinować można ale penych granic się nie przeskoczy ot np ja zaczynając miałem 24 i co zrobić. Futer body jak moje pamięć nie myli tez troszkę zawsze dostawał z rękoma Dlatego ciekaw jestem porady bez cenzury. U mnie działało to co napisałem - nawet dokumentowałem to w tym dziale. Teraz trochę mi do tego brakuje mimo wyższej wagi ciała - [...]
[...] Treningi bjj beda jako areoby 3 razy w tygodniu (mysle iz tyle treningow masz), wiec i tluszczyku mniej sie zalapie. Sam bys musial obserwowac swoje cialo, i gdyby masa nie szla mozna zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii. Sam zamierzam zaczac cwiczyc bjj, jednoczesnie nie rezygnujac z silowni, i tak samo jak Tobie i mi zalezy na masie. Pozdro :)