Dzięki wielkie Nitroman, co sądzisz o tym FBW, może wydawać się Tobie dziwne że nogi na końcu, ale po intensywnych przysiadach nie miałbym dużo siły na mój priorytet, czyli klatkę, gdyż jako ze jestem ekto jest ona dosyć wątła i trenuję ją najintensywniej A: 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x15 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki [...]
[...] obszar(pompki,wycisk glową w dół).Proponuje taki zestaw cwiczen: wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosnej ławce wyciskanie sztangi lub sztangielek na poziomej ławce rozpietki na skośnej ławce krzyżowanie linek,lub butterfly Wszystkie cwiczenie poprawnie technicznie,z wyczuciem pracy mięsnia.Zaczynac trening od skosnej ławki. Powodzenia.
[...] zaniedbałem. "wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosnej ławce wyciskanie sztangi lub sztangielek na poziomej ławce rozpietki na skośnej ławce krzyżowanie linek,lub butterfly " Zrobię tak jak pan uważa,ale mógłby pan jeszcze zaproponować ilość serii i powtórzeń bo w pana dzienniku widzę,że pan wykonuję dużą ilość powtórzeń,lecz małą [...]
wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosnej ławce 12,10,8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na poziomej ławce 12,10,8 rozpietki na skośnej ławce 15,12 krzyżowanie linek,lub butterfly 15,12 Tak może być ? Chodzi mi w tym wypadku akurat o ilość serii,czy 10 to odpowiednia ilość?
[...] sztangi na płaskiej 10-8-6-4-2 powt. wyciskanie sztangielek skos 20-30 stopni 4x10 powt. wyciskanie sztangielek skos 45 stop. 4x10 powt rozpietki ze sztangielkami lub butterfly 3x10 hrynio92 - trenuje na siłowni w internacie. Danieloooi - czyżby kaptury odstawały??? nie sądzę aby odstawały od reszty. 46 cm w karku to nie mało pamiętaj ze [...]
WITAJ Na pewno skos w góre, wykonuj to ćwiczeni bardzo dokładnie, powoli opuszczaj sztangę. W razie potrzeby zmniejsz ciężar.Możesz też dorzucić butterfly, lub ściąganie linek wyciągu.
[...] salta otwarte po gorke fiflaki w miejscu do usrania sruby po rundaku, fiflakach, badz combosach... 360,540,720 na proste nogi side flip'y np folha seca..folha seca 360, butterfly twist, ahmada dupla 360 przod ze sruba roznego rodzaju kombinacje,,, przod fiflak tyl tyl tyl fiflak tyl sruba tyl itp itd najtrdniejszcze to robic to wszystku przy [...]
[...] wyciskanie płasko 3x10 70kg wyciskanie hantli skos+ 3x 10,8,8 najpierw po 17kg poźniej po 20 wyciskanie sztangi na ławcce skos+ 3x10 szwedka 3x12 na dopompowanie miesni butterfly 2x 15 biceps hantelki ze supinacją 3x 10 17kg 3x 21 25kg cwiczenie roberta burneiki ktorego nie potrafi nazwac, no w kazdym razie w opadzie tułowia "żeby biceps [...]
[...] na maxa, oczywiscie odpoczynki miedzy seriami laczonymi (hantle - lawka), pozniej zrobilem cztery serie rozpietek glowa w gore(10 powtorzen) ktore polaczylem z dobijaniem na butterfly i to byl moj dzisiejszy pobyt na silowni. Zamierzalem tak wlasnie pociagnac przez jakies 4 tygodnie, bo dosc meczaca to sprawa, a potem wrocic do klasycznej [...]
[...] po x powt + drop 50/55/60/65 -wykroki z sztangą - 3x16 30 kg -martwy z hantlami na prostych - 3x12 15 kg -prostowanie na maszynie - 3x10-8-6 + drop -uginanie na maszynie - 3x12-8 barki: -smith 15/12/10/8/6 + drop 25/45/50/55/60 -unoszenie na boki - 3x8 9 kg -unoszenie do brody na wyciągu - 3x12-8 + drop -butterfly na tył barków - 3x12
szukam noza typu butterfly, wysokiej jakosci - cos polecacie ? druga sprawa - w filmach czesto sa sprezynowki ktore sie otwieraja w przod a nie od boku - cos polecacie ?
klatka - butterfly 4x15 ZACZNIJ OD WYCISKAŃ-TO JAKO 3 wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 5x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12 przyciąganie podchwytem siedząc 5x15 ZA WIELE TEGO nogi - [...]